Desenvolvendo sua respiração
Sua frequência e padrão de respiração é um processo dentro do sistema nervoso autônomo que você pode controlar até certo ponto para obter resultados diferentes. Você pode não estar ciente de sua respiração o tempo todo, mas, através da prática, pode obter uma maior consciência de sua respiração e aprender a manipulá-la a seu favor.
As técnicas de respiração do método Wim Hof foram desenvolvidas por Wim Hof, também conhecido como O Homem do Gelo. Ele acredita que você pode realizar feitos incríveis, desenvolvendo o comando sobre seu corpo através do uso de técnicas respiratórias específicas.
Diz-se que isso ajuda a melhorar sua produtividade, desempenho e bem-estar geral. Hof acredita que aprender a desenvolver domínio sobre seus sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular ajudará você a ser mais feliz, mais forte e mais saudável.
Quem é Wim Hof?
Alguns consideram Wim Hof um aventureiro, um atleta de resistência e um filósofo holandês.
Hof tem uma capacidade extraordinária de suportar temperaturas frias em circunstâncias extremas. Ele desenvolveu essa habilidade por meio de treinamento extensivo que lhe permite controlar sua respiração, batimentos cardíacos e circulação sanguínea. Hof acredita que pessoas comuns podem controlar seus corpos para realizar feitos difíceis e ensina essas técnicas através de aulas on-line e presenciais.
Ele desenvolveu o Método Wim Hof para ensinar as pessoas a aprender a controlar seus corpos para alcançar objetivos excepcionais.
Algumas das realizações relatadas por Wim Hof incluem escalar algumas das montanhas mais altas do mundo enquanto usava shorts, em pé em um recipiente enquanto imerso em cubos de gelo por quase duas horas e nadar abaixo do gelo por 57,5 metros (188 pés, 6 polegadas). Hof correu uma maratona inteira no deserto do Namibe sem beber água e correu meia maratona ao norte do Círculo Polar Ártico com os pés descalços.
O que a ciência diz sobre isso
Hof trabalhou com cientistas para ganhar credibilidade, provando que suas técnicas funcionam para trazer benefícios à saúde. Atualmente, existem vários estudos em andamento pesquisando os efeitos físicos do método Wim Hof.
Os cientistas estão aprendendo sobre como as técnicas de respiração de Hof afetam a atividade metabólica e cerebral, inflamação e dor. São necessárias mais pesquisas para entender exatamente como o método funciona para trazer benefícios. Os cientistas precisam saber se os resultados se devem a exercícios respiratórios, meditação ou exposição ao frio.
Os participantes de um estudo de 2014 realizaram técnicas de respiração, como hiperventilar conscientemente e reter a respiração, meditaram e foram imersas em água gelada. Os resultados mostraram que o sistema nervoso simpático e o sistema imunológico podem ser influenciados voluntariamente. Isso pode ser devido ao efeito anti-inflamatório produzido pelas técnicas.
Os cientistas acreditam que isso poderia ser especialmente útil no tratamento de doenças inflamatórias, especialmente doenças autoimunes. As pessoas que aprenderam o método Wim Hof também apresentaram menos sintomas semelhantes aos da gripe e aumentaram os níveis plasmáticos de adrenalina.
Um relatório de 2014 estudou a eficácia do Método Wim Hof para reduzir a doença aguda da montanha (AMS). Um grupo de 26 trekkers usou a técnica enquanto fazia caminhadas no Monte. Kilimanjaro. Foi útil na prevenção da AMS e na reversão dos sintomas que se desenvolveram. Mais pesquisas são necessárias para expandir essas descobertas.
Mais recentemente, um estudo de caso de 2017 de Wim Hof descobriu que ele é capaz de tolerar o frio extremo criando uma resposta artificial ao estresse em seu corpo. Os cientistas acreditam que o cérebro e não o corpo ajudaram Hof a responder à exposição ao frio. O estudo sugere que as pessoas podem aprender a controlar seu sistema nervoso autônomo para provocar mudanças semelhantes.
Benefícios do método Wim Hof
De acordo com o site do método Wim Hof, a prática consistente oferece muitos benefícios em potencial, incluindo:
- impulsionando seu sistema imunológico
- melhorando a concentração
- melhorar o seu bem-estar mental
- aumento da força de vontade
- aumentando sua energia
- controlando alguns sintomas da fibromialgia
- aliviando alguns sintomas de depressão
- aliviando o estresse
- melhorando o sono
A técnica de Wim Hof
Você pode aprender o Método Wim Hof por conta própria em casa, usando o curso de vídeo online oficial ou encontrando um instrutor certificado.
Treinamento on-line do método Wim Hof
Ao se inscrever no curso on-line, você será guiado pelas técnicas e exercícios por meio de vídeo-aulas. Todas as técnicas e exercícios serão exaustivamente explicados e demonstrados. O curso inclui exercícios respiratórios, meditação e treinamento com resfriado. A lição de casa será designada durante todo o treinamento para reforçar sua prática.
O curso foi desenvolvido para aumentar a dificuldade à medida que sua mente e seu corpo se adaptam a estímulos crescentes e a diferentes circunstâncias. Você pretende desenvolver força mental, determinação e entendimento para alcançar e reconhecer seus próprios limites.
Normalmente, o método é praticado diariamente por pelo menos 20 minutos. Mas você é incentivado a nunca forçar a prática. E sempre ouça seu corpo. Tire alguns dias para descansar, se necessário.
Orientação pessoal do método Wim Hof
Se você optar por aprender com um instrutor certificado, poderá participar de um workshop. Às vezes, esses workshops podem ser modificados para acomodar suas necessidades específicas. Às vezes, eles são feitos em conjunto com atividades de fitness ou ioga.
Trabalhar pessoalmente com um instrutor permite que você receba orientação pessoal e feedback imediato. Você aprenderá práticas de respiração, ioga e meditação. Banhos de gelo podem fazer parte do programa, mas a exposição ao frio aumenta os riscos de efeitos adversos.
Certifique-se de encontrar alguém que tenha concluído o programa de treinamento e tenha uma licença oficial. Experiência adicional em treinamento médico e fisioterapia também pode ser benéfica.
Coisas a considerar
Pratique o método Wim Hof em um ambiente seguro e confortável.
Enquanto pratica a técnica, você pode experimentar sentimentos de euforia e energia elevada. Você pode sentir sensações de formigamento ou leve tontura.
A exposição ao frio não é necessária para experimentar os benefícios da respiração. Esteja ciente de que a hipotermia é possível se o método não for praticado com segurança. Não pratique exposição ao frio se estiver grávida.
A exposição ao frio deve ser evitada depois de consumir uma refeição pesada ou álcool ou com o estômago vazio. Interrompa a prática se não se sentir à vontade ou desenvolver reações adversas. Nunca tente exposição ao frio sozinho.
Respiração, meditação, cautela e frio
As evidências para apoiar o uso do Método Wim Hof estão aumentando, mas existem perigos em potencial. O desmaio não é incomum e pode haver lesões associadas a uma queda. A técnica ainda deve ser usada com cautela.
Se você tem um histórico de problemas respiratórios (como asma), acidente vascular cerebral ou pressão alta ou baixa ou se está tomando algum medicamento, vale a pena discutir o Método Wim Hof com seu médico para garantir que ele seja adequado para você.
É importante que você use a técnica de maneira responsável. Consulte seu médico e um profissional treinado antes de tentar algo que possa ser considerado perigoso ou extremo.
