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Escrevendo o mesmo que escrevo para publicações de saúde e bem-estar enquanto moro na cidade de Nova York, motivada pela saúde e com boa forma física, às vezes me sinto sobrecarregada com todas as coisas que devo fazer para otimizar meu bem-estar e reduzir meu estresse … o que às vezes me leva a fazer, welp, nenhum deles.
Acrescente esse sentimento de fracasso com alguns anos de mentalidade empreendedora de chefe de garota (acene adeus equilíbrio entre vida pessoal e profissional!), E meus níveis de estresse atingiram um nível recorde de todos os tempos.
Então, quando comecei a ver os autoproclamados guerreiros do bem-estar no meu feed do Instagram, estocando seus smoothies e despensas com suplementos de ervas "naturais" anti-stress e anti-ansiedade, fiquei intrigado.
Oficialmente conhecidas como adaptógenos, essas substâncias botânicas têm o objetivo de ajudar o corpo a "adaptar-se" a estressores emocionais, mentais e físicos. E eles estão surgindo não apenas em pó, mas em lattes, assados e pastas com sabor de doces. Alguns populares que você já deve ter ouvido falar incluem:
- Rodiola
- raiz de maca
- manjericão sagrado
- ashwagandha
- açafrão
O médico naturopata licenciado e praticante de medicina funcional Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, gosta de descrever os adaptógenos como "uma das melhores ferramentas que temos para restaurar a comunicação entre o corpo e o cérebro e reduzir o estresse".
De fato, algumas pesquisas corroboram essas alegações, sugerindo que os adaptógenos têm potencial para reduzir o estresse, melhorar a atenção, aumentar a resistência e combater a fadiga.
Então, esses suplementos recém-criados poderiam me ajudar a acompanhar minha caixa de entrada constantemente apavorada e a lista de tarefas sempre crescente (um feito maciço no século XXI, TBH)?
Decidi me comprometer com adaptogens por 30 dias. Mas, primeiro, fiz uma pequena pesquisa e conversei com Kalanick e alguns outros especialistas para descobrir quais adaptogens para começar.
Obter aconselhamento especializado e escolher quais adaptações levar
No meu experimento de um mês, decidi conferir três das empresas de suplementos mais populares das quais eu ouvia falar muito:
- Cuidar de
- Hanah Life
- Verdes atléticos
A Care / of usa um questionário on-line com perguntas sobre qualquer coisa, desde seu tipo específico de estresse até seus hábitos de exercício, recomendando suplementos personalizados para atender às suas necessidades.
Eu indiquei especificamente que estava interessado em tomar ervas (eles também oferecem vitaminas e minerais) e me recomendaram ashwagandha e rodiola. Kalanick confirma que essas duas são ótimas opções para aliviar o estresse.
De fato, de acordo com um estudo publicado na Pharmaceuticals, combater o estresse é definitivamente o principal benefício da rhodiola. Os pesquisadores dizem que isso pode realmente melhorar a qualidade de vida.
Outra revisão publicada na revista BMC Complementary and Alternative Medicine descobriu que a rodiola pode ajudar a aliviar a desordem mental.
Mas misturar adaptogens é uma boa idéia?
“Tradicionalmente nas práticas ayurvédicas, trata-se de misturas. A soma é maior que sua parte. É sinérgico”, me diz Joel Einhorn, fundador da Hanah Life. Sua mistura recomendada combina algumas ervas adaptogênicas com mel, ghee e óleo de gergelim.
A Herbalist Agatha Noveille, autora de “The Complete Guide to Adaptogens”, concorda, acrescentando: “O uso de muitos adaptogens inclui os benefícios tônicos ou de mistura que surgem quando tomamos os adaptogens juntos, mas geralmente há usos específicos associados a cada erva individual. Então, se você toma um ou muitos, provavelmente sentirá.”
Então, misturar é bom - mas esse hábito não é exatamente barato.
Um suprimento mensal de meu combo ashwagandha-rhodiola da Care / of custa US $ 16, enquanto um suprimento mensal da mistura Hanah One custa US $ 55. (A mistura também apresenta açafrão, ashwagandha, canela, mel, etc.).
Certamente não preciso de hábitos de bem-estar mais caros (CrossFit e colágeno, estou olhando para você), mas tudo bem … Os adaptógenos são mais baratos que os problemas de saúde induzidos pelo estresse, como diabetes tipo 2, risco de ataque cardíaco e derrame e enfraquecidos resposta imunológica, afinal.
Fui em frente e pedi um suprimento de 30 dias para ambos, imaginando entre mim e meu colega de quarto igualmente experiente em saúde que eles seriam levados.
Veja como foi o mês
Normalmente, começo o dia com um café gelado da Starbucks ou uma mistura inspirada em Bulletproof. Mas como não sei como os adaptógenos reagirão com a cafeína, encho minha garrafa de água até a borda e engulo meu coquetel de adaptógeno.
É como tomar vitaminas. Não há sabor, cheiro ou sabor estranho. (Einhorn mencionou que antes de nossa entrevista, em vez de uma dose de café expresso, ele havia tomado uma mistura de adaptógenos).
Eu ligo meu computador, espio minha ridiculamente longa lista de tarefas e começo a trabalhar na minha caixa de entrada, esperando que meu estresse se dissipe. É assim que funciona, certo?
“Adaptogens não são como alguns medicamentos anti-ansiedade. Você não os aceita e imediatamente percebe menos estresse”, diz Einhorn depois.
“Os adaptógenos levam um tempo para se desenvolver e trabalhar no corpo, então leve-os por pelo menos duas a três semanas antes de pensar demais no efeito”, diz ele.
Ele também sugere que, em vez de tomar o coquetel com o estômago vazio, tome-o no café da manhã, com café à prova de balas, ou que experimente sua fórmula para o ashwagandha, que é combinado com diferentes gorduras e proteínas para ajudar na absorção. Ele também me garante que não há motivo para eu não tomar café quando tomo.
Nas próximas semanas, eu aceito o conselho de Einhorn, tomando meu Care / de pílulas com café da manhã e café amanteigado ou indo para os pacotes de viagem de Hanah One.
Em vez de esperar imediatamente por uma resposta, como fiz nos primeiros dias, sento-me firme. As coisas boas levam tempo, eu me lembro.
O fim do experimento
No início da tarde, três semanas depois do meu experimento, eu estava no meu escritório em casa quando percebi que me sentia como aquelas celebridades da minha família: menos estressadas e sem sono.
Quando conversei com Christian Baker, especialista em nutrição e estilo de vida do Athletic Greens, ele me disse: “As pessoas que tomam adaptogens também podem se sentir energéticas durante a maior parte do dia, especialmente períodos em que costumavam se sentir cansadas ou se concentrar intensamente em uma tarefa singular para um longo período de tempo."
Enquanto eu não me sinto tão livre de estresse quanto posso estar bebendo kombucha em uma praia em algum lugar exótico, minha nova calma quase é um sucesso total.
Com toda a honestidade, não achei que os adaptogens me dessem a mesma intensidade de alívio do estresse que exercito (uma das principais razões pelas quais exercito). Mas se meus níveis de estresse eram consistentes em 8 ou 9 em 10 nos meses que antecederam meu experimento, agora eu estava definitivamente oscilando em torno de 5.
Depois de alguns dias desfrutando dos meus níveis de estresse um pouco reduzidos, decido seguir o conselho de Einhorn: pare os adaptógenos por alguns dias para ver se eles realmente funcionaram.
"Meu desafio para você é esse", ele dissera. "Ouça como seu corpo se sente naqueles dias sem eles."
No começo, não me senti diferente com apenas um dia sem eles, mas depois de quatro dias sem ervas, meu medidor de estresse estava começando a funcionar. Uau, essas coisas realmente fizeram a diferença!
Como qualquer bom amigo da saúde, eu estava preocupada com a eficácia, pois significava que podiam ser viciantes. Enquanto eles são considerados "uma substância não tóxica" e variações de "seguro" estão literalmente escritas na definição de adaptogen, eu precisava de provas científicas.
De acordo com Baker, você pode ter muita coisa boa. Também vale a pena mencionar que uma revisão de 2018 publicada na revista British Pharmacological Society observou que vários suplementos de ervas comuns (incluindo adaptógenos) podem interagir com medicamentos prescritos e torná-los menos eficazes.
No geral, porém, me sinto menos estressado.
Mas tenho que admitir para mim mesmo: se estou usando os adaptógenos para combater o estresse sem abordar as causas do meu estresse (muito trabalho, pouco descanso), posso estar fazendo um desserviço.
Mas eu tenho um mês ocupado e provavelmente estressante à frente, então vou continuar a tomá-los. Depois disso, reavaliarei como elas se encaixam melhor na minha vida e na minha conta bancária.
Q:
Quais são os princípios básicos que alguém deve saber antes de tomar adaptogens?
UMA:
As ervas têm um papel importante para muitos no autocuidado, e algumas delas listadas têm boas pesquisas para apoiar seu uso em algumas situações. No entanto, a pesquisa sobre alguns desses adaptógenos precisa ser mais forte antes que eu possa apoiar seu uso geral. Para algumas ervas, pode haver riscos que ainda não entendemos. Os adaptógenos podem ser uma maneira de combater os efeitos do estresse, mas não devem ser sua primeira ou única abordagem. Para realmente combater e prevenir o estresse, aprenda a lidar com isso de maneira produtiva.
Do ponto de vista médico, aqui estão três diretrizes básicas para aliviar o estresse saudável:
- Mude o que está estressando você e solte o que não vale seu tempo ou energia.
- Tente mudar sua opinião sobre o que está estressando você.
- Mude sua resposta física ao estresse.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que pratica rúgbi, corrida de lama, mistura de batidos de proteínas e preparação de refeições, CrossFitting, baseada em Nova York. Ela se tornou uma pessoa da manhã, tentou o desafio do Whole30 e comeu, bebeu, esfregou, esfregou e banhou-se com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.
