Por que as cólicas menstruais acontecem
É comum sentir desconforto ao redor do abdômen, região lombar e coxas durante a menstruação.
Durante o período menstrual, os músculos do seu útero se contraem e relaxam para ajudar a eliminar o revestimento interno. Às vezes você experimentará cãibras, que são seus músculos no trabalho. Algumas mulheres e meninas também podem sentir náuseas, vômitos, dores de cabeça ou diarréia.
Os médicos não sabem por que algumas mulheres sofrem menstruação dolorosa e outras não. Mas alguns fatores associados a dores mais intensas incluem:
- tendo um fluxo sanguíneo pesado
- tendo seu primeiro filho
- ter menos de 20 anos ou apenas começar seu período
- superprodução ou sensibilidade às prostaglandinas, um hormônio que influencia o seu útero
Outros fatores incluem crescimentos no útero, endometriose (crescimento anormal do tecido uterino) e uso do controle de natalidade.
Para cólicas leves a temporárias, alguns remédios caseiros podem ajudar a fornecer alívio. Leia para obter dicas sobre como obter alívio rápido e saiba como diminuir potencialmente a dor durante o próximo ciclo.
1. Tomar medicamentos sem receita (OTC)
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) são a forma primária de venda livre (OTC) de alívio da dor recomendada para dor menstrual e sangramento menstrual intenso. Os AINEs incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve).
Esses medicamentos ajudam a diminuir a produção de prostaglandina no seu corpo. Os AINEs não são tão eficazes quanto a contracepção oral, mas podem ajudar a reduzir a dor.
2. Aplicando calor
Aplicar calor no abdômen e na região lombar pode aliviar a dor. Um estudo de 2012 focado em 147 mulheres de 18 a 30 anos que tiveram ciclos menstruais regulares, descobriu que um adesivo de calor a 40 ° C era tão eficaz quanto o ibuprofeno.
Se você não tiver uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento, tome um banho quente ou use uma toalha quente. Ou você pode fazer sua própria almofada de aquecimento:
- Corte e costure dois pedaços de tecido, deixando um buraco no topo.
- Encha com arroz cru e costure o buraco.
- Microondas por alguns minutos até a temperatura desejada. Não superaqueça!
- Deixe esfriar, se necessário. Ou embrulhe sua almofada caseira em uma toalha para reduzir a transferência de calor. Reutilize conforme necessário.
Você também pode comprar uma almofada de aquecimento online.
3. Massageando com óleos essenciais
A massagem terapêutica por cerca de 20 minutos pode ajudar a reduzir a dor menstrual.
Um estudo de 2010 analisou 23 mulheres com dores menstruais causadas por endometriose. Os pesquisadores descobriram que as massagens reduziram significativamente a dor imediatamente e depois.
A massagem terapêutica para a menstruação envolve pressionar pontos específicos enquanto as mãos do terapeuta se movem ao redor do abdômen, do lado e das costas.
Assista a este vídeo para obter um tutorial sobre massagem para dor menstrual:
A adição de óleos essenciais para um estilo de massagem com aromaterapia pode trazer benefícios adicionais.
Um estudo de 2012 dividiu 48 mulheres com dor menstrual em dois grupos: um grupo recebeu um creme contendo óleos essenciais, enquanto o outro recebeu um creme contendo uma fragrância sintética.
O grupo que usou óleos essenciais experimentou uma redução significativa na quantidade e duração da dor. Os pesquisadores usaram uma mistura de óleo de lavanda, sálvia e manjerona neste estudo. Você pode comprar um óleo de massagem perfumado com ingredientes semelhantes ou fazer o seu.
Você deve sempre diluir seu óleo essencial com um óleo transportador. Exemplos incluem óleos vegetais ou nozes, como óleo de semente de uva ou amêndoa doce. Uma concentração segura é uma gota de óleo essencial por colher de chá de óleo transportador.
4. Tendo um orgasmo
Embora não haja estudos clínicos sobre o efeito direto do orgasmo nas cólicas menstruais, a ciência sugere que isso pode ajudar.
Orgasmos vaginais envolvem todo o corpo, incluindo a medula espinhal, que sinaliza a liberação de neurotransmissores. Um orgasmo vaginal pode desencadear seu cérebro a liberar neurotransmissores como endorfinas e ocitocina. Endorfinas podem diminuir a percepção da dor.
O Dr. Barry Komisaruk, professor de psicologia da Universidade Rutgers, que estuda o orgasmo feminino, disse à BBC: “Orgasmos vaginais são descritos como internos e envolvem o corpo todo; provavelmente porque os nervos que transmitem sensações do clitóris são diferentes dos nervos da vagina.”
Seu estudo de 1985 com a Dra. Beth Whipple foi o primeiro a descobrir que a auto-estimulação vaginal duplicava a tolerância das mulheres à dor.
5. Evitando certos alimentos
Durante a menstruação, é uma boa idéia evitar alimentos que causam inchaço e retenção de água. Alguns dos maiores culpados incluem:
- comidas gordurosas
- álcool
- bebidas gaseificadas
- cafeína
- alimentos salgados
Reduzir ou cortar esses alimentos pode ajudar a aliviar cãibras e diminuir a tensão. Em vez disso, tente chás de gengibre ou menta calmantes (sem cafeína) ou água quente com sabor a limão. Se você precisar de uma dose de açúcar, coma frutas como morangos ou framboesas.
6. Adicionando ervas à sua dieta
Esses remédios à base de plantas contêm compostos anti-inflamatórios e antiespasmódicos que os especialistas acreditam que podem reduzir as contrações musculares e o inchaço associados à dor menstrual.
| Erva ou suplemento | Dosagem | Funciona? |
| chá de camomila | Tome duas xícaras de chá por dia, uma semana antes da menstruação. Você pode se beneficiar mais se beber todos os meses. | Uma revisão de estudos de 2012 relata que o chá de camomila aumenta os níveis urinários de glicina, o que ajuda a aliviar espasmos musculares. A glicina também atua como relaxante dos nervos. |
| sementes de funcho | Quando o seu período começar, tome 30 mg de extrato de erva-doce quatro vezes ao dia por três dias. | Um estudo de 2012 analisou meninas e mulheres de 15 a 24 anos. O grupo que tomou o extrato relatou sentir alívio. O grupo placebo não relatou nenhum. |
| canela | Tome 840 mg de cápsulas de canela três vezes ao dia durante os primeiros três dias do seu período. | Em 2015, as mulheres que tomaram cápsulas de canela em um estudo relataram menos sangramento, dor, náusea e vômito em comparação ao grupo placebo. |
| gengibre | Tente ralar um pequeno pedaço de gengibre em água quente para uma bebida quente para aliviar as cãibras. | Um estudo realizado com estudantes universitários constatou que 250 mg de gengibre em pó quatro vezes ao dia por três dias ajudavam no alívio da dor. Também concluiu que o gengibre era tão eficaz quanto o ibuprofeno. |
| picnogenol | Tome 60 mg de picnogenol por dia durante o seu ciclo. Isso pode ajudar com dores menstruais mais moderadas. | Um estudo de 2008 descobriu que mulheres que tomaram 60 mg de picnogenol por dia durante o ciclo relataram menos dor. Segundo o estudo, os benefícios aumentam à medida que você toma a pílula e continua mesmo depois de parar. |
| aneto | Tente 1.000 mg de endro por cinco dias, começando dois dias antes do seu ciclo. | Um estudo de 2014 concluiu que 1.000 mg de endro eram tão eficazes para aliviar as cólicas menstruais quanto o ácido mefenâmico, um medicamento de venda livre para dor menstrual. |
Alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual
A curcumina, um produto químico natural no açafrão, pode ajudar com os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Um estudo de 2015 analisou 70 mulheres que tomaram duas cápsulas de curcumina por sete dias antes do período e três dias depois. Os participantes relataram redução significativa no PMS.
Se você quiser experimentar a curcumina, confira esta receita da In Jennie's Kitchen para chá de açafrão. Suplementos de curcumina também estão disponíveis online.
Cuidado
Sempre certifique-se de comprar ervas e suplementos de uma fonte respeitável, pois eles não são regulamentados. Embora a maioria desses remédios à base de plantas tenha poucos efeitos colaterais, consulte seu médico antes de experimentá-los.
Algumas ervas também podem causar efeitos colaterais indesejados, especialmente se você estiver tomando medicamentos. A maioria dessas ervas e suplementos também não inclui instruções específicas para os períodos menstruais. O seu médico pode ter mais informações sobre recomendações de dosagem.
Como a dieta e o exercício podem ajudar a longo prazo
Manter uma dieta saudável e manter um regime regular de exercícios pode ajudar bastante a prevenir a dor menstrual. Um estudo realizado em 2016 com 250 mulheres encontrou diferenças significativas entre a dor menstrual em mulheres que mantiveram um estilo de vida saudável e aquelas que não o fizeram.
Continue lendo para dicas específicas de dieta e exercício.
Dieta
Geralmente, uma dieta voltada para a diminuição da dor menstrual deve ser alta em alimentos, fibras e plantas minimamente processados.
Experimente estes alimentos:
- Mamão é rico em vitaminas.
- O arroz integral contém vitamina B-6, que pode reduzir o inchaço.
- Nozes, amêndoas e sementes de abóbora são ricas em manganês, o que facilita as cãibras.
- Azeite e brócolis contêm vitamina E.
- Frango, peixe e vegetais verdes folhosos contêm ferro, que é perdido durante a menstruação.
- A linhaça contém ômega-3 com propriedades antioxidantes, que reduzem o inchaço e a inflamação.
Boro: Esse mineral ajuda seu corpo a absorver cálcio e fósforo. Também reduz as cólicas menstruais: um estudo de 2015 que avaliou 113 estudantes universitários descobriu que o boro reduzia a intensidade e a duração da dor menstrual. Alimentos com alta concentração de boro incluem:
- abacates
- manteiga de amendoim
- ameixas secas
- grão de bico
- bananas
Você também pode tomar suplementos de boro, se sua dieta não fornecer o suficiente. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos de boro. Descubra como o boro também ajuda o cérebro e os ossos.
Água: Parece estranho, mas a água potável evita que o corpo retenha água e ajuda a evitar inchaço doloroso durante a menstruação. Água morna ou quente geralmente é melhor para cãibras, pois líquidos quentes aumentam o fluxo sanguíneo para a pele e podem relaxar os músculos contraídos.
Você também pode comer alimentos à base de água para aumentar sua hidratação, incluindo:
- alface
- salsão
- pepinos
- Melancia
- bagas, incluindo morangos, mirtilos e framboesas
Cálcio: Este mineral pode ajudar a reduzir as cãibras musculares durante a menstruação. A Clínica Mayo recomenda pelo menos 1.000 miligramas (mg) por dia para mulheres entre 19 e 50 anos. Os alimentos ricos em cálcio incluem:
- lacticínios
- sementes de Sesamo
- amêndoas
- Vegetais com folhas verdes
O cálcio também está disponível em forma de suplemento. Mas fale com seu médico antes de tomar suplementos para descobrir se é seguro para você.
Exercício
A idéia de se exercitar imediatamente antes ou durante o período menstrual pode não agradar a você. Mas o exercício libera endorfinas.
Pesquisas sugerem que o exercício é eficaz na redução da dor menstrual, na medida em que também pode eliminar ou reduzir a necessidade de medicamentos para alívio da dor. Atividades moderadas, como caminhar, podem ser benéficas durante o período em que ocorrem atividades mais árduas.
O yoga é um exercício suave que também libera endorfinas e ajuda a prevenir ou reduzir os sintomas menstruais. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram três poses diferentes de ioga - Cobra, Gato e Peixe - reduziram significativamente a intensidade e a duração da dor durante a menstruação em mulheres jovens de 18 a 22 anos.
4 Yoga Poses para aliviar cãibras
Quando consultar um médico
Você deve entrar em contato com o seu médico se tiver dor intensa e sangramento muito forte. Consulte um médico se:
- a dor constantemente o impede de fazer as atividades do dia-a-dia
- a dor piora ou o sangramento fica mais pesado com o tempo
- você tem mais de 25 anos e cólicas severas são um novo desenvolvimento
- Medicação OTC não funciona
Para casos graves, a melhor maneira de obter tratamento é para um médico diagnosticar a causa de sua dor menstrual. Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de aliviar a menstruação dolorosa, consulte este artigo sobre alívio da dor.
