Cãibras afetam muitas pessoas antes e durante o período. Enquanto algumas pessoas experimentam apenas cólicas leves, outras não têm a mesma sorte. Em alguns casos, a dor causada por cólicas menstruais pode ser extrema e causar sérios danos à sua vida diária.
Se a dor menstrual está afetando seu estilo todos os meses, há etapas que você pode tomar para recuperar o controle. Aqui estão 10 remédios caseiros comprovados que podem aliviar seu desconforto e ajudá-lo a voltar aos trilhos com sua vida agitada.
1. Use um adesivo de aquecimento
Usar um adesivo aquecido ou um envoltório no abdômen pode ajudar a relaxar os músculos do útero. São esses músculos que causam cólicas menstruais. O calor também pode aumentar a circulação no abdômen, o que pode reduzir a dor.
De acordo com um estudo de 2004, usar um invólucro térmico para cãibras é realmente mais eficaz do que tomar um analgésico de venda livre (OTC), como o acetaminofeno.
Além de ser eficaz no alívio de dores e cãibras, a pesquisa também mostrou que os participantes que usaram um envoltório térmico apresentaram menos fadiga e alterações de humor.
Você pode encontrar manchas de calor abdominais na farmácia local e online. Eles são super fáceis de usar. Apenas descasque e cole no abdômen.
Almofadas de aquecimento elétrico e garrafas de água quente não são tão convenientes quanto os adesivos. Mas são boas escolhas se você passa algum tempo em casa e não precisa se deslocar muito.
2. Massageie sua barriga com óleos essenciais
A pesquisa sugere que alguns óleos essenciais podem ajudar a aliviar cólicas menstruais quando massageados no abdômen, especialmente quando usados em uma mistura de óleos.
Os óleos que parecem ser mais eficazes na redução das cólicas menstruais, devido à sua capacidade de aumentar a circulação, incluem:
- lavanda
- sábio
- rosa
- Manjerona
- canela
- dente de alho
Você pode encontrar óleos essenciais on-line ou na loja de alimentos naturais. Algumas farmácias também podem vendê-las.
Antes de usar óleos essenciais, misture-os com um óleo transportador, como óleo de coco ou óleo de jojoba. Os óleos transportadores trabalham "transportando" com segurança o óleo essencial para a pele e ajudando a espalhar o óleo por uma grande área.
Quando a mistura de óleo estiver pronta para uso, esfregue algumas gotas entre as mãos e faça uma massagem suave na barriga.
Especialistas dizem que massagear em movimento circular por apenas cinco minutos por dia antes e durante o período menstrual pode ajudar a diminuir as cãibras e aumentar a circulação no abdômen.
3. Tome um analgésico de venda livre
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, analgésicos de venda livre como ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina (Bufferin) são tratamentos eficazes para cólicas menstruais.
Esses medicamentos funcionam melhor se forem tomados ao primeiro sinal de cãibras ou dor.
Você pode encontrar ibuprofeno, naproxeno ou aspirina em qualquer farmácia. Certifique-se de tomar apenas as instruções e converse com seu médico primeiro se tiver histórico de problemas cardíacos, hepáticos ou renais ou se tiver asma, úlceras ou distúrbios hemorrágicos.
4. Exercício
De acordo com um estudo recente, o exercício aeróbico de baixa a média intensidade pode ajudar a reduzir a dor causada por cólicas menstruais.
Neste estudo, os cientistas descobriram que as mulheres que faziam 30 minutos de exercício aeróbico três dias por semana, durante oito semanas, apresentaram reduções significativas nas cólicas menstruais.
Para ajustar um treino aeróbico à sua programação, considere andar de bicicleta para o trabalho, fazer uma caminhada rápida na hora do almoço, dançar suas músicas favoritas ou praticar um esporte que você goste.
5. Mergulhe em uma banheira
Mergulhar em uma banheira quente é outra maneira de cercar seus músculos pélvicos com o calor que eles precisam para relaxar.
Você pode aumentar o poder de aliviar a dor de uma boa imersão adicionando algumas gotas de óleos essenciais - como lavanda, sálvia ou rosa - à água do banho.
Tente relaxar em um banho quente por pelo menos 15 minutos para obter o máximo de benefícios.
6. faça yoga
Um estudo sugere que, como o exercício aeróbico, o yoga também pode ser útil na redução de cólicas menstruais.
Neste estudo, os especialistas descobriram que as mulheres que participaram de uma aula de ioga de 60 minutos, uma vez por semana, durante 12 semanas, apresentaram reduções significativas na dor menstrual.
Se você quiser praticar yoga, procure uma aula com um componente físico e um componente de relaxamento. Pesquisas sugerem que essa combinação é mais eficaz na redução da dor causada por cólicas menstruais.
4 Yoga Poses para aliviar cãibras
7. Tome suplementos
Vários estudos sugerem que diferentes tipos de suplementos alimentares podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais, embora não se saiba exatamente como eles funcionam. Alguns suplementos que mostram promessa na redução da dor do período incluem:
- cálcio
- vitaminas B-6, B-1, E e D, além de magnésio e zinco
- vitamina B-12 e óleo de peixe
Você pode encontrar suplementos alimentares em sua farmácia local ou online. Use como indicado e converse com seu médico se estiver tomando outros medicamentos, pois eles podem interagir com suplementos.
8. Evite cafeína e alimentos salgados
Embora os suplementos possam ajudar a aliviar a dor do período, também é uma boa idéia evitar certos alimentos que podem causar retenção de água, inchaço e desconforto. Alguns tipos de alimentos para se afastar quando você tem cãibras incluem:
- alimentos salgados
- cafeína
- álcool
- comidas gordurosas
De acordo com um estudo de 2000, uma dieta vegetariana com pouca gordura pode ajudar a reduzir a dor no período e os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
9. Mantenha-se hidratado
Segundo os especialistas, é mais provável que você tenha cólicas abdominais durante o período menstrual se estiver desidratado.
Procure beber oito copos de água por dia. Você precisará de mais se estiver quente, se estiver se exercitando ou se simplesmente estiver com sede.
10. Tente acupressão
A acupressão é um tratamento não invasivo da medicina chinesa que é usado para muitos problemas de saúde. Esse tratamento envolve o uso dos dedos para aplicar pressão firme em partes específicas do corpo, ajudando a aliviar vários sintomas.
De acordo com um estudo de 2004, esfregar círculos na panturrilha em um ponto acima do tornozelo pode aliviar a dor do período.
A maneira de fazer isso é:
- Meça quatro pontas dos dedos do seu osso interno do tornozelo.
- Esfregue firmemente esta área por alguns minutos.
- Repita diariamente, conforme necessário, antes e durante o período.
O que causa cólicas menstruais?
Cãibras menstruais são causadas por contrações no útero. Essas contrações são desencadeadas por alterações nos níveis hormonais do seu corpo. Quando você menstrua, seu útero se contrai e perde seu revestimento, que é liberado como sangue pela vagina.
Algumas pessoas são mais propensas a sofrer dores menstruais. Fatores de risco incluem pessoas que:
- tem menos de 30 anos de idade
- sangrar bastante durante seus períodos
- tem sangramento irregular
- tem um histórico familiar de dor menstrual
- fumaça
- iniciou a puberdade cedo (11 anos ou mais)
Quando você deve consultar um médico?
Embora as cólicas menstruais sejam muito comuns, a dor intensa não é normal. Você vai querer marcar uma consulta com um médico se:
- suas cólicas menstruais são tão dolorosas que você não pode continuar suas atividades diárias
- você começou a ter cólicas menstruais graves aos 25 anos ou mais
Dor extrema antes ou durante o período menstrual pode ser um sinal de uma condição de saúde mais séria que precisa de tratamento, como:
- endometriose
- doença inflamatória pélvica (DIP)
- infecções sexualmente transmissíveis (IST)
- miomas uterinos
- adenomiose
- estenose cervical
A linha inferior
As cólicas menstruais são muito comuns, mas há momentos em que elas podem interferir no seu dia-a-dia. Felizmente, existem medidas que você pode tomar para aliviar a dor e o desconforto causados por essas cólicas incômodas.
Se, no entanto, a dor não desaparecer após alguns dias ou for tão extrema que você tiver dificuldade em funcionar, não deixe de acompanhar o seu médico.
