O que são pés chatos?
Os pés chatos (pes planus) são comumente conhecidos como arcos caídos ou colapsados. É uma condição relativamente comum que pode afetar até 30% da população, causando sintomas em 1 em cada 10 dessas pessoas. Geralmente, os dois pés são afetados, mas é possível ter um arco caído com apenas um pé.
Os pés chatos são causados por uma variedade de condições, incluindo lesões, obesidade e artrite. Envelhecimento, genética e gravidez também podem contribuir para pés chatos. Também é mais provável que você tenha pés chatos se tiver uma doença neurológica ou muscular, como paralisia cerebral, distrofia muscular ou espinha bífida.
É importante cuidar adequadamente dos pés chatos, pois eles podem causar dor, estresse e desequilíbrios em outras partes do corpo. Trabalhar para tratar a sensação plana pode ajudar a alinhar todo o seu corpo. Isso pode ajudar a corrigir outros problemas do corpo causados por pés chatos.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para corrigir arcos caídos e reduzir a dor. Procure fazer esses exercícios pelo menos três vezes por semana. Idealmente, você pode ajustá-los à sua rotina diária e executá-los ao longo do dia.
Enquanto você trabalha nesses exercícios, concentre-se em elevar, fortalecer e alongar seus arcos.
1. Alongamentos do calcanhar
- Fique em pé com as mãos apoiadas na parede, cadeira ou corrimão ao nível dos ombros ou dos olhos.
- Mantenha uma perna para a frente e a outra perna estendida atrás de você.
- Pressione os dois calcanhares firmemente no chão.
- Mantenha a coluna reta, dobre a perna da frente e empurre-se contra a parede ou o suporte, sentindo um alongamento na perna traseira e no tendão de Aquiles.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Faça cada lado 4 vezes.
2. Rolos de tênis / bola de golfe
- Sente-se em uma cadeira com tênis ou golfe sob o pé direito.
- Mantenha uma coluna reta ao rolar a bola sob o pé, concentrando-se no arco.
- Faça isso por 2 a 3 minutos.
- Então faça o pé oposto.
3. Elevadores de arco
- Fique em pé com os pés diretamente embaixo dos quadris.
- Certifique-se de manter os dedos dos pés em contato com o chão o tempo todo, gire o peso para as bordas externas dos pés enquanto levanta os arcos o máximo que puder.
- Depois, solte os pés novamente. Você trabalhará os músculos que ajudam a levantar e supinar seus arcos.
- Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.
4. Bezerro sobe
- Em pé, levante os calcanhares o mais alto que puder.
- Você pode usar uma cadeira ou parede para ajudar a manter seu equilíbrio.
- Mantenha a posição superior por 5 segundos e, em seguida, desça de volta para o chão.
- Faça 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
- Em seguida, mantenha a posição superior e pulse para cima e para baixo por 30 segundos.
5. Elevação do arco da escada
- Fique em pé com o pé esquerdo um degrau acima do pé direito.
- Use o pé esquerdo para se equilibrar enquanto abaixa o pé direito para baixo, para que o calcanhar fique mais baixo que o degrau.
- Lentamente, levante o calcanhar direito o mais alto que puder, concentrando-se em fortalecer seu arco.
- Gire o arco para dentro, enquanto o joelho e a panturrilha giram levemente para o lado, fazendo com que o arco fique mais alto.
- Desça lentamente de volta à posição inicial.
- Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições dos dois lados.
6. Cachos de toalha
- Sente-se em uma cadeira com uma toalha embaixo dos pés.
- Enraize os calcanhares no chão enquanto enrola os dedos dos pés para torcer a toalha.
- Pressione os dedos dos pés no pé.
- Segure por alguns segundos e solte.
- Mantenha a ponta do pé pressionada contra o chão ou a toalha. Mantenha a consciência de que o arco do pé está sendo fortalecido.
- Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.
7. Toe levanta
Para variar, você pode tentar fazer este exercício em poses de ioga em pé, como pose de árvore, curvatura para frente em pé ou divisão em pé.
- Em pé, pressione o dedão do pé direito no chão e levante os outros quatro dedos.
- Em seguida, pressione os quatro dedos no chão e levante o dedão do pé.
- Faça de 5 a 10 vezes, mantendo cada elevação pressionada por 5 segundos.
- Em seguida, faça o exercício com o pé esquerdo.
Outros tratamentos para pés chatos
Você pode usar um dispositivo ortopédico para apoiar os arcos e reduzir o estresse nos pés chatos. Eles podem ajudar a melhorar a função e o alinhamento de seus pés enquanto fornecem suporte.
Os dispositivos ortopédicos também podem ajudar a absorver o impacto e reduzir o estresse. Você pode comprar dispositivos prontos ou personalizados. Sapatos de estabilidade, como sapatos de controle de movimento, também podem ajudar a sustentar seus arcos e fornecer amortecimento extra.
Às vezes, a fisioterapia pode ser usada para corrigir pés chatos se resultar de lesões por uso excessivo ou má forma ou técnica.
Normalmente, a cirurgia não é necessária para pés chatos, a menos que causem uma deformidade óssea ou uma ruptura ou ruptura de tendão. Às vezes, a cirurgia será recomendada se você tiver dor crônica nos pés por causa de pés chatos e não tiver melhorado após tomar outras medidas.
O takeaway
Lembre-se de que pode levar algumas semanas fazendo esses exercícios antes de começar a ver melhorias. Seja consistente com sua abordagem e continue fazendo os exercícios mesmo após o progresso.
Desenvolver uma consciência mais profunda do seu corpo pode ajudá-lo a determinar a melhor forma de ajustar sua postura e movimento durante as atividades diárias para corrigir os desequilíbrios do corpo. Faça um esforço consciente para prestar atenção em como você se levanta, se move e posiciona seu corpo, fazendo micro-ajustes conforme necessário.
Converse com seu médico se sentir dor enquanto estiver em pé ou andando. Você também pode se beneficiar de ortopedia ou fisioterapia.
