Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.
Como nosso corpo distribui eficientemente nosso peso? A resposta está nos arcos de nossos pés. Quando esses arcos são abaixados ou inexistentes, muda a maneira como nossas pernas suportam o peso.
Isso coloca um estresse extra nos ossos, ligamentos e músculos.
Pés chatos, ou arcos caídos, são uma condição que afeta até 30% da população.
Mas não é um problema sério para a maioria. Uma parcela significativa das pessoas com pés chatos não apresenta nenhum sintoma além de se cansar mais rapidamente de ficar em pé ou andar.
No entanto, com as sandálias de praia mais quentes e a temporada de chinelos à nossa frente, surge esta pergunta: esses sapatos podem realmente fazer com que seus arcos caiam? Se você tem pés chatos, deve deixar os saltos de verão no armário?
Os pés chatos são principalmente genéticos, mas você pode ter arcos caídos se…
A maioria dos casos de pés chatos é genética. Algumas pessoas nascem com arcos reduzidos ou inexistentes. Portanto, se você ainda não tem pés chatos, é improvável que você os desenvolva, independentemente do que vestir.
No entanto, traumas graves nos pés - causados por uma grave lesão esportiva ou acidente de carro, por exemplo - podem fazer com que os arcos caiam, assim como condições sistêmicas como diabetes.
Curiosamente, o Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-presidente do Conselho Americano de Medicina Podiátrica, nos diz que a gravidez e os hormônios que se seguem são uma causa comum.
“Esses hormônios [que permitem que a pelve se alargue durante o parto] também fazem com que os ligamentos de outras partes do corpo relaxem, incluindo os pés, levando a arcos caídos. Essa condição normalmente não se reverte após a gravidez”, diz ele.
Mas apenas porque seus pés chatos não doem, não significa que você deve calçar qualquer sapato que desejar - especialmente se você já tem arcos inferiores ao normal.
Siga estas 5 dicas para pés felizes e saudáveis
1. Evite apartamentos
Essas sandálias totalmente planas e estilo fio dental podem ficar ótimas no calçadão neste verão, mas não são as melhores para os seus pés.
"Quase todo mundo vai querer algum tipo de suporte de arco de seus calçados", diz o Dr. Shikoff. "Mas se o arco for muito pronunciado, pode realmente causar dor a pessoas com pés chatos."
2. Verifique se seus sapatos têm um arco
Idealmente, você quer um sapato que suporte a forma natural do seu arco - nem muito plano nem muito alto.
Pode ser necessário experimentar algumas marcas de calçados diferentes para encontrar uma que forneça suporte sem se meter dolorosamente no pé.
3. Tente inserções, se você não quiser comprar sapatos novos
Se você se sentir confortável com a escolha do seu sapato, mas ainda sentir dor, o próximo passo no tratamento é observar as pastilhas. Faça uma pesquisa sobre grandes marcas como Dr. Scholl e PowerStep para ver quais modelos podem ser melhores para você.
Compartilhar no Pinterest
Dica profissional: Adquira o costume. As pastilhas ortopédicas personalizadas custam um pouco mais do que as da farmácia da vizinhança, mas como são criadas a partir de um molde do pé, elas devem atingir o equilíbrio perfeito entre conforto e apoio. Consulte o seu ortopedista local ou o especialista em pés e tornozelos para saber mais.
4. Compre sapatos projetados para o que você está fazendo
Para os tipos ativos, o Dr. Shikoff diz que deve selecionar os sapatos feitos para as atividades que você mais participa. Se você é um corredor, compre um bom par de tênis de corrida; se você joga tênis, escolha tênis confortáveis.
Se você está apenas começando a se exercitar e não tem certeza do que precisa, invista em um par de cross-trainers. Estes sapatos versáteis apoiam os pés nos esportes com movimento lateral (pense em futebol e basquete) e corrida e caminhada normais.
5. Ame seus sapatos atuais? Limite seu tempo de pé ou andando
E se você já tiver o seu coração colocado em um par de sandálias para um grande churrasco ou piquenique? Você provavelmente ficará bem, mesmo se tiver pés chatos.
Uma noite aqui e ali em sapatos sem apoio não causará danos permanentes - mas a dor crônica nos pés pode acontecer quando você começa a andar neles o dia todo, todos os dias.
Tente limitar a quantidade de tempo que você gasta andando ou em pé e descanse os pés sempre que puder.
Dois alongamentos diários para pés chatos e dor crônica nas pernas
A dor dos arcos caídos não se limita aos pés
“Pessoas com pés chatos também sofrem dores no joelho, tanto dentro do joelho quanto em cima da rótula. Dor nas canelas, quadris e região lombar também são sintomas comuns dos pés chatos - mas os médicos que tratam a dor nessas áreas nem sempre percebem que a fonte está nos pés do paciente”, diz o Dr. Shikoff.
Compartilhar no Pinterest
A boa notícia é que a maioria das pessoas verá melhora da dor no pé chato com alongamentos e liberações simples
1. Estique os isquiotibiais para mantê-los soltos
O Dr. Shikoff recomenda que alongamentos envolvendo a parte de trás da perna podem ser úteis para os pés chatos, especialmente o grupo dos isquiotibiais, graças à natureza interconectada das pernas.
Alongar e esticar as panturrilhas e os músculos flexores do quadril também pode proporcionar alívio. Certifique-se de alongar lentamente, em um ritmo uniforme - caso contrário, você poderá realmente fortalecer seus músculos.
"Imagine puxar um elástico muito rapidamente - ele ficará tenso e vai querer voltar à sua posição original", disse ele.
A técnica adequada para o alongamento envolve puxar delicadamente o músculo até sentir um aperto, segurando-o por alguns segundos e depois soltá-lo lentamente de volta à sua posição original.
2. Abra a tensão para aliviar a dor no pé
Uma das recomendações mais comuns de tratamento, de acordo com Jake Schwind, personal trainer certificado pela NASM, especialista em exercícios corretivos, é pressionar o pé em uma bola de lacrosse ou tênis para relaxar a tensão na fáscia plantar. A fáscia plantar é o tecido fibroso e espesso que percorre a parte inferior do pé.
Schwind diz que seus clientes de treinamento pessoal com arcos baixos obtiveram resultados dessa técnica.
A técnica da bola de tênis para alívio da dor no pé:
- Pise em uma bola de lacrosse ou tênis com os pés descalços ou usando meias finas.
- Lentamente, coloque mais e mais peso enquanto rola a bola ao redor da parte inferior do pé.
- Role por 1 minuto e depois mude para o outro pé.
- Faça isso duas vezes ao dia.
“Adicionar pressão física pode fornecer um pouco de liberação para a fáscia plantar. Eu tenho meus clientes com pés chatos rolando cada pé por um minuto duas vezes por dia (quatro minutos no total) para ajudar a liberar a tensão na sola, o que, por sua vez, pode ajudar outras áreas do complexo pé / tornozelo”, disse Schwind.
Esse método pode não ser uma solução permanente que resolverá os problemas dos pés chatos, mas muitos (incluindo este escritor) relatam que ele proporciona algum alívio da dor nos pés.
Mantenha contato com os pés
Se a dor no pé melhorar à medida que você se move ao longo do dia …
- Há uma chance de você ter fascite plantar (inflamação do grupo de tecidos na parte inferior do pé).
- Essa condição é um pouco mais grave do que os pés chatos e pode exigir um anti-inflamatório oral ou injeções no local da inflamação.
Por fim, não deixe os pés chatos, ou se preocupar com os pés chatos, impedi-lo de desfrutar de um verão saudável e ativo. Lembre-se de escolher o calçado certo, fique atento ao quanto você fica em pé e caminha e mantenha os tendões e os tendões da perna soltos.
Raj é consultor e escritor freelancer especializado em marketing digital, fitness e esportes. Ele ajuda as empresas a planejar, criar e distribuir conteúdo que gera leads. Raj mora na área de Washington, DC, onde gosta de basquete e treinamento de força em seu tempo livre. Siga-o no Twitter.
