Visão geral
Se você acordar de manhã com dor no calcanhar, poderá sentir rigidez ou dor no calcanhar quando estiver deitado na cama. Ou você pode perceber quando dá os primeiros passos para fora da cama de manhã.
Dor no calcanhar pela manhã pode ser devido a uma condição como fasceíte plantar ou tendinite de Aquiles. Também pode ser devido a uma lesão como uma fratura por estresse.
Às vezes, a dor no calcanhar pode ser tratada com remédios caseiros, como gelo e descanso. Se sua dor é mais debilitante, um médico ou podólogo pode diagnosticar seus sintomas e recomendar tratamento.
Leia para aprender sobre algumas das possíveis causas para dor no calcanhar pela manhã.
1. Fasceíte plantar
A fasceíte plantar é uma condição em que a fáscia plantar, um ligamento espesso na parte inferior do pé, fica irritada. Os sintomas incluem rigidez ou dor nos calcanhares ou pés. Os sintomas podem piorar pela manhã devido ao pouco suprimento de sangue para a área do calcanhar e pé quando você está em repouso.
A fasceíte plantar é uma lesão comum para corredores e outros atletas. O atletismo coloca muito estresse nos pés e nos calcanhares. O treinamento cruzado algumas vezes por semana com atividades como ciclismo e natação pode ajudar. Usar calçados adequados e trocar os tênis de corrida a cada 400 a 500 milhas também pode evitar dores de uso excessivo.
Se você tem fascite plantar, geralmente leva alguns minutos de atividade, como alguns minutos de caminhada, para aquecer a área e aliviar a dor.
2. Tendinite de Aquiles
O tendão de Aquiles, a banda de tecidos que conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar, pode ficar inflamado. Isso pode resultar em tendinite de Aquiles ou rigidez e dor na área do calcanhar. Os sintomas podem piorar pela manhã porque a circulação nessa parte do corpo pode ser limitada em repouso.
Ao contrário da fascite plantar, você provavelmente sentirá dor ou desconforto ao longo do dia se tiver tendinite de Aquiles.
3. Artrite reumatóide (AR)
Pessoas com artrite reumatóide (AR) têm um risco aumentado de fasceíte plantar. Isso pode resultar em dor no calcanhar pela manhã (veja acima).
Se seus sintomas não melhorarem com os tratamentos caseiros, seu médico pode recomendar o uso de uma tala noturna para manter o pé flexionado à noite.
4. Fratura por estresse
Você pode sofrer uma fratura por estresse no calcanhar por uso excessivo, técnica inadequada ou atividade atlética intensa. Você pode perceber dor que se desenvolve ao longo de dias ou semanas e inchaço. Pode doer andar.
Se você tiver uma fratura por estresse, provavelmente sentirá dor ao longo do dia. Consulte o seu médico o mais rápido possível se suspeitar de uma fratura por estresse.
5. Hipotireoidismo
O hipotireoidismo pode causar dor no calcanhar pela manhã. A interrupção de produtos químicos e hormônios no corpo pode levar a inflamação e inchaço nos pés, tornozelos e calcanhares. Também pode causar a síndrome do túnel do tarso, onde o nervo do pé tibial é comprimido ou danificado.
Se você tiver dor inexplicável no calcanhar pela manhã e sintomas de hipotireoidismo, seu médico poderá recomendar um exame de sangue para verificar sua tireóide.
Remédios caseiros
Remédios caseiros e analgésicos sem receita médica (AINEs) podem ser eficazes para dor no calcanhar de leve a moderada. Se você tiver dor aguda ou súbita, consulte seu médico. Sua dor no calcanhar pode ser o resultado de uma lesão mais séria.
Gelo
Mantenha uma pequena garrafa de água cheia de água no freezer durante a noite. Enrole-o em uma toalha e role-o suavemente ao longo dos calcanhares e pés de manhã.
Massagem
Role uma bola de tênis ou lacrosse ao longo da parte inferior do pé, dos dedos dos pés até o calcanhar. Isso pode ajudar a liberar a tensão.
Você também pode rolar o pé em um rolo de espuma. Ou você pode fazer uma massagem mais tradicional, segurando o pé na mão e aplicando uma pressão suave ao longo da área do pé e do calcanhar com o polegar.
Alongamento
Tente os seguintes alongamentos para dores no calcanhar:
Alongamento do cordão do calcanhar e arco do pé
- De frente para uma parede, recue com um pé e dobre o joelho da frente, mantendo os pés e os calcanhares no chão.
- Incline-se um pouco para a frente enquanto você se estica.
- Mantenha 10 segundos e depois relaxe.
- Repita com o outro lado.
Estiramento da tensão da fáscia plantar
- Sentado ao lado da cama ou em uma cadeira, cruze o pé afetado sobre o outro joelho, criando uma posição de “quatro” com as pernas.
- Usando a mão do lado afetado, puxe delicadamente os dedos dos pés em direção à canela.
- Segure por 10 segundos e relaxe.
- Repita, se desejar, ou troque as pernas se os dois calcanhares forem afetados.
Como prevenir a dor no calcanhar
As etapas a seguir podem ajudar a prevenir a dor no calcanhar matinal:
- Mantenha um peso saudável e um estilo de vida saudável. Estar acima do peso ou obeso pode colocar um estresse adicional na área do calcanhar e do pé.
- Use calçados resistentes e de apoio e evite usar sapatos de salto alto.
- Substitua tênis de corrida ou esportivos a cada 400 a 500 milhas.
- Se você costuma correr, tente atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta e nadar.
- Realize alongamentos em casa, principalmente após o exercício.
Quando procurar ajuda
Marque uma consulta com um médico ou podólogo se tiver os seguintes sintomas:
- dor no calcanhar matinal que não desaparece após algumas semanas, mesmo depois de tentar remédios caseiros, como gelo e descanso
- dor no calcanhar que continua ao longo do dia e está interferindo na sua rotina diária
Procure atendimento de emergência se notar qualquer um dos seguintes:
- dor intensa e inchaço perto do calcanhar
- dor intensa no calcanhar que começa após uma lesão
- dor no calcanhar acompanhada de febre, inchaço, dormência ou formigamento
- incapacidade de andar normalmente
O takeaway
A dor no calcanhar pela manhã é um sinal comum de fascite plantar, mas também existem outras condições que podem causar esse tipo de dor. Remédios caseiros, incluindo gelo e alongamento, podem ajudar na dor no calcanhar da manhã.
Consulte o seu médico se você acredita ter uma lesão mais séria ou se sua dor não diminuir após algumas semanas com remédios caseiros.
