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Quando os estudantes de ioga são pressionados pelo tempo, uma das primeiras coisas a fazer é Savasana. Esse breve período de postura de cadáver no final da aula pode parecer indulgente quando você tem um milhão de outras coisas para atravessar sua lista de tarefas.
Mas você pode perder vários benefícios da mente e do corpo pulando Savasana após ioga, HIIT ou qualquer outro treino.
Quando você pensa em Savasana de maneira mais ampla como uma prática de meditação da atenção plena que pode ser usada após qualquer tipo de exercício (não apenas ioga), esse período aparentemente inativo é realmente poderoso.
"Savasana permite que o corpo absorva todos os efeitos do treino", explica Tamsin Astor, professor de yoga, PhD em neurociência cognitiva e autor de Force of Habit: Liberte Your Power, desenvolvendo grandes hábitos. "Especialmente neste mundo ativo e superestimulado, ter um período de descanso forçado para não fazer nada além de se concentrar na respiração é uma chance de realmente deixar ir".
Aqui estão algumas das maiores vantagens do Savasana e como ele pode ser usado como um complemento para qualquer exercício.
Savasana alivia o estresse físico e mental que se desenvolve durante um treino
Esteja você fazendo saudações ao sol, fazendo uma aula HIIT ou andando de bicicleta, o exercício tem um efeito profundo no corpo. Seu coração bate mais rápido, seu corpo transpira e seus pulmões respiram mais fortemente.
"Seu corpo não diferencia o estresse de correr de um tigre, passar um longo dia de trabalho ou correr no parque", diz Carla Manly, psicóloga clínica e instrutora de ioga e meditação. “O exercício nos coloca nesse estado de luta ou fuga. Essas situações provocam o corpo a se inundar de adrenalina e cortisol. O corpo desliga tudo, menos suas funções críticas.”
Descansar após o treino neutraliza essas respostas de estresse no corpo, ela observa.
Não é apenas sobre nossos hormônios, no entanto. O Savasana, como prática de meditação, também ajuda os órgãos a voltar ao funcionamento normal após realizar overdrive enquanto você se exercitava, ajudando assim a recuperação.
"A meditação tem enormes benefícios para a saúde física, como pressão arterial reduzida, aumento da imunidade e melhora da função pulmonar", diz Astor.
Quando permitimos que o corpo relaxe após o exercício - em vez de ir ao supermercado ou voltar ao escritório - ele cria uma sensação de calma. E estudos mostram que uma prática regular de meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade a longo prazo (como nos exercícios).
Combinar os dois pode ajudar a proporcionar um alívio ainda maior ao estresse.
Premiar o trabalho duro com Savasana pode ajudá-lo a criar um hábito de exercício
Transformar o exercício em uma rotina regular pode ser um desafio. A maioria de nós pode apresentar uma série de desculpas para pular a academia. Savasana pode ser uma maneira de transformar o exercício em um hábito.
“Savasana pode ajudar as pessoas a seguir suas rotinas de exercícios. Em nossa essência, somos animais e trabalhamos em um sistema de recompensa, consciente ou inconscientemente. Esse período de descanso é como um sistema de recompensa embutido”, diz Manly à Healthline.
Saber que você pode se divertir, seja no Savasana tradicional ou simplesmente meditando em um banco do parque, poderia oferecer um incentivo para se exercitar.
Savasana pode ajudá-lo a manter o seu pós-treino elevado ao longo do dia
Você sabe que a alta natural que você obtém após o exercício? Savasana pode ajudar a prolongar seu humor elevado, mesmo depois que você pisar fora do tapete, disse Manly.
"Se você é realmente capaz de desacelerar e aproveitar o resto, pode relaxar durante a próxima parte do dia", disse ela. "Ele deixa o corpo inundar com boas substâncias neuroquímicas que ajudam a manter seu bom humor."
Há também benefícios de saúde mental a longo prazo, combinando atenção plena com exercício. Um estudo de 2016 descobriu que pessoas com depressão clínica observavam imensas melhorias em seus sintomas quando meditavam por 30 minutos antes de bater na esteira duas vezes por semana durante oito semanas.
Savasana cria resiliência que podemos usar em nossas vidas diárias
Surpreendentemente, Savasana é considerada uma das poses mais desafiadoras do yoga. Não é fácil se deitar, relaxar a respiração e silenciar a conversa na mente. Mas disciplinar a mente e o corpo a meditar após uma atividade rigorosa cria resiliência que pode ser usada em outras áreas da vida.
Assim como você aprende a deixar de lado as pequenas preocupações da vida quando está em Savasana, também desenvolve as habilidades para reagir com atenção durante uma situação difícil.
Savasana mantém você presente e mais alegre
Com que frequência você pensa em algo diferente do que está fazendo agora? Um estudo de 2010, que reuniu respostas de 2.250 adultos de aplicativos para iPhone em todo o mundo, revelou que quase metade dos nossos pensamentos não tem nada a ver com o que está acontecendo a qualquer momento.
Após uma análise mais aprofundada, os dados também mostraram que as pessoas tendem a ser menos felizes quando seus pensamentos não se alinham com suas ações.
Da próxima vez que seus colegas de classe começarem a enrolar os tapetes e sair do estúdio logo antes de Savasana - ou você está tentando voltar ao trabalho depois de uma corrida -, diminua sua própria meditação.
Veja como descansar ativamente após o exercício para colher as recompensas físicas e mentais de Savasana.
Como tomar Savasana
- Separe 3-10 minutos após o treino. Vá para um lugar calmo, onde você pode deitar no chão ou sentar.
- Deite-se de costas no chão, com os pés afastados na largura dos quadris, os braços relaxados ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima.
- Feche os olhos e relaxe a respiração. Solte qualquer tensão muscular que possa ter se acumulado durante o treino. Tente limpar sua mente. Se os pensamentos surgirem, reconheça-os e deixe-os ir.
- Você pode adormecer, mas tente ficar acordado e consciente do momento presente. Os verdadeiros benefícios de Savasana - ou qualquer meditação - acontecem quando você o aborda com plena atenção e intenção.
- Quando estiver pronto para terminar o seu Savasana, traga energia de volta ao corpo mexendo os dedos das mãos e dos pés. Role para o lado direito e depois mova-se lentamente para uma posição confortável.
Joni Sweet é um escritor freelancer especializado em viagens, saúde e bem-estar. Seu trabalho foi publicado pela National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist e muito mais. Acompanhe-a no Instagram e confira seu portfólio.
