Dieta Anti-estrogênio Para Homens: Alimentos Para Baixar Os Níveis

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Homens e baixa testosterona

Baixa testosterona é um problema bastante comum à medida que os homens envelhecem. Homens com baixa testosterona, ou "baixo T", geralmente apresentam níveis elevados do hormônio estrogênio. Uma maneira potencial de remediar esse excesso é tentar uma dieta bloqueadora de estrogênio, que pode ser um complemento natural dos medicamentos de baixo T.

O estrogênio elevado não apenas diminui os níveis de testosterona nos homens. Também pode colocar homens e mulheres em risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. De acordo com o Journal of Medicinal Food, os alimentos bloqueadores de estrogênio que contêm fitoquímicos podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio na corrente sanguínea.

As plantas são fontes complexas de nutrientes, incluindo fitoquímicos específicos que podem ajudar a reduzir o estrogênio. Mas eles também contêm outros fitoquímicos que agem como fitoestrógenos e podem imitar sintomas de excesso de estrogênio no corpo.

A questão de como os fitoestrogênios afetam a saúde humana atualmente permanece sem solução, e são necessários mais estudos relacionados a esse tópico.

Fitoestrogênios também estão sendo estudados para efeitos positivos na saúde, como a redução das taxas de câncer e a saúde óssea e cardiovascular. As respostas individuais aos fitoestrogênios também variam de pessoa para pessoa. Saiba mais sobre os prós e contras dos fitoestrogênios.

Vegetais crucíferos

Uma das melhores maneiras de bloquear o estrogênio é comer vegetais crucíferos. Esses vegetais têm um alto nível de fitoquímicos e trabalham para bloquear a produção de estrogênio. Vegetais crucíferos podem ser cozidos de várias maneiras. Alguns deles, incluindo brócolis e couve-flor, têm um bom sabor cru.

Vegetais crucíferos incluem:

• brócolis
• couve-flor
• repolho
• Couve de Bruxelas
• bok choy
• couve
• couve
• nabos
• rutabagas

Cogumelos

Variedades de cogumelos, como shiitake, portobello, crimini e botão de bebê, trabalham para bloquear o estrogênio no corpo. Eles são conhecidos por impedir a produção de uma enzima chamada aromatase.

Aromatase é responsável por converter o hormônio andrógeno em estrogênio. Incorporar esse alimento à sua dieta ajudará a impedir uma nova produção de estrogênio.

Cogumelos crus podem ser um ótimo complemento para saladas. Eles também podem ser salteados com cebola e outros alimentos para dar sabor.

Certifique-se de selecionar cogumelos nas mercearias. Cogumelos selvagens podem ser venenosos. Cogumelos orgânicos são uma boa opção porque são livres de pesticidas. Experimente uma destas 16 receitas de cogumelos.

uvas vermelhas

Outro alimento bloqueador de estrogênio são as uvas vermelhas. Suas peles contêm um produto químico chamado resveratrol e suas sementes contêm um produto químico chamado proantocianidina. Ambos os produtos químicos trabalham para bloquear a produção de estrogênio.

Uvas vermelhas são fáceis de limpar e comer. Eles são ótimos para comer refrigerado ou em temperatura ambiente. Eles podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a saladas de frutas ou verdes. Como com qualquer outra fruta ou vegetal, o orgânico é um bom caminho a percorrer.

Sementes

Certos tipos de sementes - como linho e gergelim - contêm micronutrientes chamados polifenóis. Os polifenóis são encontrados nas plantas e reduzem os níveis de estrogênio na corrente sanguínea. Segundo informações da Oregon State University, as sementes de linho contêm alguns dos níveis mais altos.

As sementes de linho também são uma das fontes mais ricas de lignanas, que atuam como fitoestrógenos. Muitos fatores determinam os efeitos na saúde dos fitoestrogênios, incluindo a eficiência com que uma pessoa absorve e metaboliza os fitoestrogênios.

Devido à sua composição nutricional complexa, as sementes de linho podem ajudar a reduzir o estrogênio em algumas pessoas. Para outros, eles podem não ajudar ou até imitar os sintomas dominantes do estrogênio.

Se a sua meta é reduzir o estrogênio, converse com um médico ou nutricionista antes de adicionar sementes de linho à sua dieta para individualizar seu plano de dieta.

Sementes de linho e gergelim estão disponíveis em muitos supermercados e lojas de alimentos naturais. Eles podem ser adicionados a todos os tipos de receitas de culinária e panificação e são especialmente fáceis de adicionar aos smoothies de frutas.

Grãos integrais

Grãos não refinados não são quebrados como os processados. Eles mantêm todas as suas partes: endosperma, farelo e germe. Como as sementes, os grãos integrais contêm polifenóis anti-estrogênio e também nutrientes fitoestrógenos, portanto a resposta de um indivíduo varia.

Os seguintes grãos integrais podem ser consumidos de várias formas, incluindo pães, massas e cereais:

• trigo
• aveia
• centeio
• milho
• arroz
• painço
• cevada

Chá verde

Já conhecido por suas propriedades saudáveis, o chá verde também é uma grande fonte de polifenóis, que podem influenciar enzimas que metabolizam estrogênios. Além disso, a Harvard Health Publications cita o chá verde também pode diminuir o risco de doença cardíaca.

Existem muitas variedades de chá verde disponíveis em grandes supermercados e pequenas lojas de alimentos naturais. O chá verde pode ser combinado com aromas como hortelã, limão, ginseng e gengibre para obter sabor e nutrientes adicionados. É refrescante, tanto quente quanto frio.

Compre chá verde.

Romãs

Quando as pessoas pensam em frutas, a romã pode não ser a primeira coisa que vem à mente. Acontece, no entanto, que esta fruta em particular é rica em fitoquímicos. As romãs estão se tornando mais conhecidas por suas propriedades de bloqueio de estrogênio, bem como por suas virtudes antioxidantes. Saiba mais sobre antioxidantes.

As romãs podem ser cortadas e comidas como outras frutas, ou podem ser consumidas em forma de suco. Muitos supermercados carregam suco de romã e misturas de suco.

Converse com seu médico

Se seu objetivo é tratar o baixo T, reduzir os níveis de estrogênio pode ser útil. Experimente essas idéias de dieta e use sua comida para bloquear naturalmente a produção de estrogênio.

Converse com seu médico sobre quaisquer mudanças na dieta que você possa decidir fazer. Eles podem fornecer orientação e prescrever os medicamentos necessários para combater o baixo T.