Ataques de pánico
Los ataques de pánico filho oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico ou ansiedad. Son abrumadores and sus sinomas pueden ser tanto físico como emocionales.
Muchas personas com ataques de pânico presentes dificultam para respirar, sudan profusamente, tiemblan e sienten o latido de sus corazones.
As pessoas de algunas começam a sentir dor no peito e em uma sensação de desânimo na realidade ou em símas durante um ataque de pánico, que acham que está tentando impedir um ataque da coraçao. Outros relataram sentir-se como estuprado por um acidente vascular cerebral.
Os ataques de pádu pieden de miedo y es posible que te golpeen rapidamente. Agora, apresentamos 11 estratégias que os usuários usam para tratar um ataque de pânico, com sufres, em um ou com os pacientes que estão avecina:
1. Eua a respiração profunda
Se a hiperventilação for um sintoma de ataque de pânico que pode aumentar o nível, respirar profundamente pode reduzir os sintomas de pânico durante um ataque.
Se você controla a respiração, é menos provável que os hiperventis e que estão em risco de otorrinolaringologia, incluindo o ataque de pánico.
Concentre-se em inalar e expirar pela boca, sintetizando como a aréola vai lentamente para o abdômen e para o abdômen e para o abdômen lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantenha o ar por um segundo e luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconecte-se com um ataque de pánico
Reconocer que está suportando um ataque de campo no lugar de um ataque cardíaco, pode interromper o registro de que está no momento, que pasará e que está com problema.
Saia do mito de que está matando ou que está avisando um iminente iminente, ambos os sons de ataques de pánico. É possível permitir a concentração em outras técnicas para reduzir os síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de páeno providos de fatores desencadenantes que te abruman. Se você encontrar um entorno acelerado com muitos estímulos, ele poderá provocar que um deles seja.
Para reduzir os estímulos, ocultar os objetos durante o ataque de pánico. Ele pode bloquear o estímulo adicional e hacer que o mar é mais fácil de se concentrar na respiração.
4. Prática da consciência plena Mindfulness
A concorrência plena pode ajudar a conectar-se com a realidade que te rodeia. Dado que ataques de pânico causam um sentimento de desapego ou separação da realidade, ou seja, combatem um ataque de pânico a uma medida que causa ou ocorre realmente.
Concentre-se nas sensações físicas com quem está familiarizado, como cortar as tortas no suelo ou sentir a textura de seus jeans nas manos. Estas sensações específicas do firmemente ubicano na realidade e no objetivo no concentrado cual.
5. Encontrar um objeto de enfoque
Algunas personas são úteis para um único objeto durante um ataque de pánico. Selecione um objeto à vista e ative cada um de seus detalhes.
Por exemplo, é possível que anotações que manejam o reloj se você mantém o hace tic-tac e que está diretamente relacionado. Descreva o tempo em que os patronos, a cor, as formas e o tamanho do objeto. Concentre toda a sua energia neste objeto e desmonte os síntomas de pánico.
6. Utiliza técnicas de relaciación muscular
Igual à respiração profunda, as técnicas de relação muscular causadas por um detetor de um ataque de pânico que se aproximam do controle da respiração do seu corpo, tanto quanto possível.
Relaxe conscientemente um músculo à sua vez, associando-o a algo simples como os dedos de sua mão e o seu tempo em outras partes do seu pulso.
As técnicas de relação muscular serão mais efetivas no uso do hayas praticado no antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
Qual é o lugar mais relevante para o mundo que você imagina? ¿Uma playa soleada diante de um mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Imagine nesse lugar, e lide com a concentração nos detalhes, tanto quanto o mar possível. Imagine como manipular os dedos das tortas na arena cálida ou sintetizar o olor intenso dos pinos.
Este lugar é tranquilo, calmo e agradável, com chamadas de Nova York ou Hong Kong, sem importar como é uma das cidades da vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
As endorfinas mantêm o bomba de sangue exatamente como deve ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro state of ánimo. Debido a que os senhores estão estressados, um elemento de ligação do mar suave para o cuerpo, como caminar ou nadar.
A exceção é quando você está hiperventilando ou luchando por respirar. Você pode recuperar os números primos.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Se você sabe que é suscetível a ataques de pátria, dez a um poço de óleo essencial de lavanda e uma ponte a um poço de madeira nos antebraços com o sufoco de um. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar a lavanda ou manzanilla. Ambos filho relajantes y calmantes.
La lavanda no debe combinar com benzodiacepinas. Esta combinação pode causar sonolência intensa.
10. Repita um mantra internamente
Repetir um mantra internamente pode ser relativante e tranquilizador, e pode fornecer algo como um aferrarte cual durante um ataque de pánico.
Você simplesmente simplifica "Esto también pasará" ou um mantra pessoal do mar para você, repete-se em um estado mental bucal que sente que o ataque de pânico cometerá um desmonte.
11. Toma benzodiacepinas
Os medicamentos com benzodiacepinas podem ajudar a tratar os ataques de pânico e tomas em um pronto para o tratamento de pacientes que se aproximam de um ataque.
Se você preferir dar preferência a outros problemas no tratamento do médico, no campo da psiquiatria, reconectar-se a quem tem um problema de pessoa que não atenda completamente (ou em absoluto em casos de álgebra) a outros problemas enumerados anteriormente, e como tal, depender dos enfoques farmacológicos da terapia.
Esta abordagem inclui também benzodiacepinas, algas dos códigos de barras com a aprovação da FDA para o tratamento desta atividade, como o alprazolam (Xanax).
Debido em que as benzodiacepinas produzem um medicamento receitado, é provável que seja necessário um diagnóstico de trastorno de pánico para determinar o medicamento a mano.
Este medicamento pode ser altamente aditivo e pode ser adaptado a ele com o tempo. Solo, você pode usar com moderação e casos extremos necessários.
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