Visão geral
Há muitos benefícios em amamentar seu bebê desde o nascimento até os 12 meses. Sabe-se que o leite materno carrega as vitaminas, gorduras e proteínas necessárias para promover um forte sistema imunológico e um desenvolvimento e crescimento saudáveis.
Isso significa que os bebês amamentados podem ser mais calmos, apresentar menos resfriados e doenças e ter melhores sistemas digestivos, entre outros efeitos a longo prazo.
As mães também se beneficiam com a amamentação de seus bebês. Pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, certos tipos de câncer de mama e câncer de ovário. E seu útero pode encolher para o tamanho normal mais rapidamente devido ao hormônio ocitocina, que é liberado durante a amamentação.
Para produzir leite materno, seu corpo queima calorias extras.
Calorias queimadas durante a amamentação
A amamentação também pode ajudá-lo a gerenciar ou perder seu peso pós-parto. Mães queimam cerca de 500 calorias extras por dia enquanto produzem leite materno, o que pode levar a uma perda de peso mais rápida após o nascimento.
Embora isso não signifique que a amamentação seja um milagre da perda de peso, ela pode dar um impulso ao processo.
Se você é novo na amamentação, pode ter dúvidas sobre quantas calorias queimadas e quantas calorias você deve ingerir.
Ingestão recomendada de calorias durante a amamentação
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), as mães secretam de 450 a 500 calorias no leite materno diariamente.
Isso significa que, para mães com peso corporal normal com uma dieta de 2.000 calorias por dia, a ingestão de calorias deve incluir cerca de 500 calorias extras por dia, elevando sua ingestão calórica diária até 2.500 calorias.
Obviamente, quantas calorias adicionadas você precisa depende da sua idade, nível de atividade e quantas vezes você está amamentando.
A Liga La Leche diz que consumir apenas 1.800 calorias por dia deve ajudar a acelerar a perda gradual de peso (cerca de 1 libra por semana), além de fornecer energia. Apenas certifique-se de continuar apoiando seu corpo com alimentos saudáveis para manter a energia e promover a produção de leite.
Tente preencher sua ingestão extra de calorias com refeições ou lanches saudáveis, como manteiga de amendoim, banana e iogurte.
Amamentação e perda de peso
Embora os profissionais médicos concordem que a amamentação traz benefícios para a perda de peso, não há estudos conclusivos que digam que apenas a amamentação leve à queda dos quilos no pós-parto.
A La Leche League descobriu que mulheres que amamentam parcial ou exclusivamente tendem a perder mais peso durante os três a seis meses após o nascimento do que alguém que apenas alimenta sua fórmula infantil.
Se você planeja perder peso, siga uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, além da amamentação. A combinação deve resultar em um emagrecimento mais rápido do que a amamentação sozinha.
Converse com seu médico primeiro, se você deseja iniciar uma dieta especial e um plano de exercícios.
Dieta de amamentação
Comer uma dieta saudável e equilibrada dará a você e a seu bebê muitos dos nutrientes que promovem forte crescimento e desenvolvimento.
Mães que amamentam também devem beber água com frequência. Se sua urina é um amarelo escuro, você pode não estar ingerindo líquidos suficientes. Pode ajudar a pensar em beber um copo de água toda vez que amamentar.
Sucos e bebidas açucaradas podem levar ao ganho de peso, portanto evite-os se estiver tentando perder peso. Bebidas açucaradas também não oferecem valor nutricional a você ou a seu bebê.
Limite a ingestão de cafeína a cerca de 200 miligramas (mg) - cerca de duas a três xícaras - por dia. Beber muita cafeína pode fazer com que você urine com mais frequência e em quantidades maiores, perdendo os líquidos valiosos necessários. A cafeína também pode perturbar seu bebê e interromper seu sono.
Alimentos ricos em proteínas, ferro e cálcio são conhecidos por ajudar a estimular a produção de leite materno. Tente comer alimentos como:
- grãos integrais
- fruta seca
- folhas verdes escuras
- ovos
- frutas cítricas
- sementes
- carnes magras
- frutos do mar com baixo teor de mercúrio
- ovos
- laticínios
- feijões
Se você notar que seu bebê está com barulho, erupção cutânea, diarréia ou congestão após a amamentação, converse com o médico do bebê. Eles podem estar tendo uma reação alérgica a um dos alimentos em sua dieta.
Mesmo saudáveis, convém evitar couve de Bruxelas, couve e couve-flor, porque esses alimentos podem produzir gás. Peixes com alto teor de mercúrio, como peixe-espada, carapau e peixe-azulejo, devem ser evitados para limitar a exposição do bebê ao elemento químico.
As mães que amamentam devem sempre evitar fumar, usar drogas ilegais e beber álcool. Essas substâncias podem passar pelo leite materno para o bebê e causar danos.
Se você planeja beber álcool, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mães que amamentam esperem 2 horas depois de tomar uma única bebida alcoólica antes de amamentar. Quantidades maiores de álcool podem levar mais tempo para desaparecer do seu corpo.
Leve embora
A amamentação tem muitos benefícios para você e seu bebê. Como você queima calorias extras, é importante seguir uma dieta saudável e beber muita água.
Você pode até achar que a amamentação ajuda na perda de peso pós-parto. Mas você ainda vai querer praticar hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares se estiver tentando perder peso.
