Mesmo em circunstâncias ideais, a recuperação do vício pode ser difícil. Adicione uma pandemia à mistura, e as coisas podem começar a parecer esmagadoras.
Juntamente com o medo de contrair o novo coronavírus ou de perder entes queridos por sua doença, o COVID-19, você pode estar enfrentando outros sentimentos complicados, incluindo insegurança financeira, solidão e tristeza.
É compreensível sentir-se desafiado por essas preocupações, mas elas não precisam atrapalhar seu processo de recuperação. Aqui estão oito dicas para ajudá-lo a navegar pela estrada à frente.
Segure seus objetivos
A incerteza que você está enfrentando agora pode fazer você se perguntar se há algum motivo para acompanhar a recuperação.
Seus feeds de mídia social podem estar repletos de memes e postagens que normalizam o consumo de maconha e fumo como formas de lidar durante o isolamento. E, apesar dos pedidos de bloqueio, os dispensários e as lojas de bebidas permanecem abertos como negócios essenciais, adicionando outra camada de tentação.
Lembrar-se do motivo pelo qual você escolhe a recuperação pode ajudar.
Talvez seus relacionamentos nunca tenham sido melhores graças ao trabalho que você está realizando. Ou talvez você esteja se sentindo fisicamente melhor do que jamais imaginou.
Quaisquer que sejam suas razões, mantê-las em mente pode ajudar. Relacione-os mentalmente ou tente anotá-los e deixá-los em algum lugar que você os veja todos os dias. Lembretes visuais podem ser uma ferramenta poderosa.
Lembre-se: Esta pandemia não vai durar para sempre
Pode ser especialmente desafiador manter a recuperação quando seu processo envolve coisas que estão atualmente em espera - seja trabalho, passar tempo com os entes queridos ou ir à academia.
Essa perturbação é perturbadora e assustadora. Mas é temporário. Pode ser difícil imaginar agora, mas haverá um momento em que as coisas começarão a parecer normais novamente.
A continuação do esforço que você já investiu em recuperação facilitará o retorno às coisas assim que a tempestade passar.
Crie uma rotina
Quase todo mundo está tentando encontrar algum tipo de rotina agora, mas é especialmente importante para as pessoas em recuperação.
Provavelmente, muitos elementos de sua rotina pré-pandêmica estão fora dos limites agora.
“Sem estrutura em recuperação, você pode ter dificuldades”, explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, especialista em recuperação de dependências na Virgínia. "Ansiedade, depressão e medo podem levar a habilidades de enfrentamento prejudiciais que oferecem alívio imediato, como álcool e drogas".
Se você não puder seguir sua rotina típica, poderá recuperar a estrutura desenvolvendo uma rotina de quarentena.
Pode ser tão simples ou detalhado quanto você quiser, mas tente agendar horários para:
- levantando-se e indo para a cama
- fazendo trabalho em casa
- preparação de refeições e tarefas
- recados essenciais
- autocuidado (mais sobre isso mais tarde)
- reuniões virtuais ou terapia online
- hobbies, como ler, quebra-cabeças, arte ou assistir a filmes
Você não precisa planejar todos os minutos do seu dia, é claro, mas ter alguma aparência de estrutura pode ajudar. Dito isto, se você não conseguir segui-lo perfeitamente todos os dias, não se importe com isso. Tente novamente amanhã e faça o melhor que puder.
Abrace a distância física, não a distância emocional
O isolamento forçado pode causar muita angústia, mesmo sem fatores subjacentes.
O isolamento pode ser uma questão fundamental para as pessoas em recuperação, especialmente a recuperação precoce, diz Turner. “Os pedidos de estadia em casa impedem as pessoas de seus sistemas de suporte, bem como de atividades normais”, explica ela.
Embora as diretrizes de distanciamento físico signifiquem que você não deve ter contato físico próximo com alguém com quem não mora, certamente não precisa se isolar completamente.
Você pode - e absolutamente deve - fazer questão de manter contato com seus entes queridos por telefone, texto ou bate-papo por vídeo. Você pode até tentar virtualizar algumas de suas atividades sociais pré-pandêmicas, como uma festa de dança remota. Um pouco estranho, talvez, mas isso pode torná-lo mais divertido (ou pelo menos mais memorável)!
Confira as opções de suporte virtual
Grupos de suporte geralmente são uma grande parte da recuperação. Infelizmente, se você prefere programas de 12 etapas ou aconselhamento de grupo dirigido por terapeutas, a terapia de grupo é atualmente uma proibição agora.
Também pode não ser fácil encontrar um terapeuta que ofereça aconselhamento individual, principalmente se o seu estado estiver bloqueado (embora muitos terapeutas estejam disponíveis para sessões remotas e para receber novos pacientes).
Ainda assim, talvez você não precise desistir de reuniões de grupo.
Muitos grupos de suporte estão oferecendo reuniões on-line, incluindo:
- Recuperação SMART
- Alcoólicos Anônimos
- Narcóticos Anônimos
Você também pode verificar as recomendações de suporte virtual (e dicas para iniciar seu próprio grupo virtual) na Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA).
"A ajuda está apenas a um telefonema de distância", enfatiza Turner.
Ela também recomenda suporte indireto, como ouvir podcasts de recuperação, ler fóruns ou blogs ou ligar para outra pessoa em recuperação.
Reserve bastante tempo para o autocuidado
Sentir o seu melhor pode facilitar o enfrentamento dos desafios que surgem no seu caminho. O autocuidado é especialmente importante agora, tanto para sua saúde mental quanto física.
O único problema? Suas técnicas de busca podem não estar disponíveis no momento, portanto, talvez você precise ser um pouco criativo.
Como sua academia provavelmente fechou e você não pode se exercitar em grupo, considere:
- correr em uma área vazia
- caminhada
- vídeos de exercícios a seguir (muitas academias e empresas de fitness oferecem vídeos gratuitos durante a pandemia)
Você também pode achar mais difícil caçar suas compras habituais, mas, se puder, tente comer refeições equilibradas e nutritivas com frutas e legumes para aumentar os hormônios felizes, alimentar o cérebro e proteger a saúde imunológica. (Dica: se você não encontrar produtos frescos, congelados é uma ótima opção.)
Dito isto, se você estiver com dificuldade para comer, não há vergonha em ficar com os alimentos de conforto que você sabe que gosta (e vai comer). Comer algo é melhor que nada.
Explore novos interesses (se você quiser)
Nesse ponto, você provavelmente já ouviu isso várias vezes, mas agora pode ser um ótimo momento para aprender uma nova habilidade ou adotar um hobby.
Manter o tempo livre ocupado com atividades agradáveis pode distraí-lo de pensamentos indesejados ou desencadeantes que podem afetar negativamente a recuperação. Fazer coisas que lhe interessam também pode fazer com que o tempo gasto em casa pareça menos sombrio.
Algumas coisas a considerar:
- O YouTube oferece muitos vídeos de instruções para projetos de bricolage, culinária e habilidades de artesanato, como tricô ou desenho.
- Alguns capítulos de um romance foram descritos? Não vai se escrever!
- Deseja voltar para a faculdade (sem os trabalhos de conclusão de curso e os exames finais)? Faça um dos cursos on-line gratuitos da Universidade de Yale.
Som cansativo? Está certo. Lembre-se: os passatempos devem ser divertidos. Se você não tem a capacidade mental de adquirir algo novo agora, tudo bem.
Jogar um videogame ou acompanhar o programa que você iniciou e nunca terminou também é totalmente aceitável.
Pratique a compaixão
A autocompaixão é sempre um aspecto essencial da recuperação. É uma das ferramentas mais importantes que você tem agora.
Embora muitas vezes seja fácil oferecer compaixão e bondade aos outros, você pode ter mais dificuldade em direcionar esses mesmos sentimentos para dentro. Mas você merece bondade tanto quanto qualquer outra pessoa, especialmente em tempos de incerteza.
Talvez você nunca tenha experimentado algo tão estressante ou que altere a vida como essa pandemia e o distanciamento físico que ela provoca. A vida não está prosseguindo da maneira usual. Não há problema em não se sentir bem agora.
Não importa o quão desafiador as coisas possam parecer agora, você percorreu um longo caminho. Respeitar sua jornada até o momento e continuar trabalhando para o futuro pode ajudá-lo a permanecer no chão durante a pandemia do COVID-19.
Acima de tudo, mantenha a esperança. Esta situação é difícil, mas não é permanente.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
