Visão geral
Quando você pensa em atividade física, correr, bater nos pesos ou até nadar pode vir à sua mente. Mas e o sexo? Você já deve ter ouvido isso antes: ocupar-se com seu parceiro é um ótimo exercício.
Existe validade para esta reivindicação? Na verdade não. O sexo como uma forma significativa de exercício é um exagero. Isso faz seu sangue bombear. Mas o gasto calórico do sexo não é tão alto quanto muitas pessoas pensam.
O que a pesquisa diz?
Vários estudos publicados nos últimos anos discutiram o gasto com sexo e calorias. Um deles, da Universidade de Quebec, em Montreal, estudou 21 casais heterossexuais com 20 e poucos anos. Os pesquisadores acompanharam o gasto de energia durante o exercício e a atividade sexual. Eles usaram braçadeiras para rastrear atividades.
O gasto energético percebido, a percepção de esforço, fadiga e prazer também foram avaliados após a atividade sexual.
Todos os participantes completaram uma sessão de exercícios de resistência de 30 minutos em esteira com intensidade moderada para comparar o gasto calórico.
Os resultados mostraram que os homens queimaram 101 calorias (4,2 calorias por minuto), em média, durante a sessão de 24 minutos. As mulheres queimaram 69 calorias (3,1 calorias por minuto). A intensidade média foi de 6,0 METS em homens e 5,6 METS em mulheres, o que representa intensidade moderada. Durante a sessão de 30 minutos em esteira moderada, os homens queimaram 276 calorias e as mulheres 213 calorias. Além disso, observou-se que o gasto energético percebido durante a atividade sexual foi semelhante em homens e mulheres quando comparado ao gasto energético medido.
O que estes resultados significam? O sexo não queima tantas calorias quanto os exercícios de intensidade moderada, mas o número de calorias queimadas ainda é notável.
Outro estudo publicado no New England Journal of Medicine não perdoa tanto as estimativas de gasto calórico da atividade sexual. O estudo diz que um homem pesando 154 libras, a 3 METs, gastaria aproximadamente 3,5 calorias por minuto (210 calorias por hora) durante uma sessão de estimulação e orgasmo.
Esse nível de despesa é semelhante ao alcançado ao caminhar em um ritmo moderado (aproximadamente 4 km por hora). Mas o estudo diz que o período médio de atividade sexual dura apenas cerca de seis minutos. Isso significa que um homem de 30 a 30 anos pode queimar aproximadamente 21 calorias durante a relação sexual.
Como queimar mais calorias durante o sexo
Dada a pesquisa, a atividade sexual "média" não afetará muito seu gasto calórico. Se você deseja aumentar o benefício da sua próxima rodada de sexo, como pode aumentar a quantidade queimada?
Vá mais tempo
A justificativa segue que, se você quiser queimar mais calorias, participe da atividade sexual por mais tempo.
Torná-lo húmido
Quanto mais quente estiver, mais você suará e mais calorias queimará.
Tente posições diferentes
Existe uma calculadora de sexo. Você pode inserir o sexo e o peso de você e seu parceiro, juntamente com as posições que você executou e as calorias queimadas são registradas.
Para uma mulher que pesa 140 libras e seu parceiro masculino que pesa 190 libras, a posição missionária com ela no fundo por 10 minutos queima 14 calorias para ela. Vai queimar 47 calorias para ele.
Se eles estivessem em pé durante o sexo com ela na frente, ela queimaria 30 calorias e ele queimaria 51 em 10 minutos. Por fim, se ele a segurasse por 10 minutos durante o sexo, ele queimaria 65 calorias e ela queimaria 40.
Outros benefícios do sexo
Além do gasto calórico, o sexo tem muitos outros benefícios que melhoram sua saúde.
Coração saudável
De acordo com um estudo do American Journal of Cardiology, homens que fizeram sexo pelo menos duas vezes por semana tiveram menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, em comparação com homens que fizeram sexo apenas uma vez por mês.
Alívio do estresse e melhor sono
Após o orgasmo, são liberados hormônios chamados ocitocina e prolactina. Tanto a ocitocina quanto a prolactina têm fortes ligações à saciedade, relaxamento e sonolência.
Músculos pélvicos mais fortes
Os músculos do assoalho pélvico suportam a bexiga, o intestino e o útero. Quando se contraem, esses órgãos são levantados e as aberturas da vagina, ânus e uretra são apertadas.
O fortalecimento desses músculos ajuda a controlar as funções corporais, como a micção. Também pode aumentar a capacidade de alcançar sensações agradáveis durante o sexo.
Bottom line
As evidências variam no número de calorias queimadas durante o sexo, mas uma estimativa segura é de 3 a 4 calorias por minuto. O sexo tem muitos outros benefícios à saúde além da queima de calorias, mas não conte com ele para sua cota de atividade física.
