Quando você tem a doença de Crohn, os alimentos que você come podem ter um impacto significativo na forma como você se sente. Seguir uma dieta saudável é fundamental para gerenciar seus sintomas e melhorar seu bem-estar geral. No entanto, os alimentos nutritivos geralmente têm um alto preço.
Felizmente, com um pouco de planejamento e algumas dicas simples de compras, você pode desfrutar de refeições regulares e nutritivas sem gastar muito ou inflamar o seu Crohn.
1. Mantenha um diário alimentar
Manter um diário alimentar é uma maneira útil de descobrir e evitar os gatilhos do seu Crohn. Anote o conteúdo de todas as suas refeições, bem como os sintomas que você experimenta depois de comer (se houver). Isso pode ajudá-lo a identificar padrões e identificar os alimentos que causam problemas digestivos.
Seu diário de alimentos também pode ser uma ferramenta útil para economizar dinheiro em sua próxima viagem de compras. Ao tomar notas sobre o que você está comendo, ajudará você a se lembrar de evitar itens que perturbam seu trato gastrointestinal. Você não comprará itens desnecessários ou muita coisa específica.
2. Planeje suas refeições
Planejar suas refeições na semana antes de ir às compras pode ajudá-lo a priorizar alimentos saudáveis e adequados para Crohn, que não irão piorar seus sintomas.
Verifique on-line ou no jornal para folhetos com promoções semanais do seu supermercado local. Tente planejar algumas de suas refeições em torno do que está à venda, sejam carnes magras, grãos saudáveis ou produtos frescos.
Ter um plano de refeições claro para a semana o incentivará a não comprar mais alimentos do que o necessário, e evitará que você duplique os ingredientes que já estão no seu armário. Também o dissuadirá de fazer compras por impulso quando chegar à loja.
3. Compre marcas genéricas
Outra maneira inteligente de economizar dinheiro enquanto se alimenta de forma saudável é comprar marcas genéricas sempre que possível.
A maioria das lojas de alimentos vende uma variedade de itens com seu próprio rótulo genérico a um preço muito mais baixo do que os itens de marca. Essas opções mais baratas geralmente têm a mesma qualidade de ingredientes e valor nutricional das principais marcas.
4. Baixe um aplicativo para economizar dinheiro
Uma maneira simples de economizar nas compras de alimentos é fazer o download de um aplicativo que economize dinheiro. Há um monte específico para compras de supermercado que direciona as vendas para você nas principais cadeias e mercados locais.
Alguns a tentar são:
- Grocery Pal
- Flipp - Compras semanais
- Favado Grocery Sales
5. Compre sazonalmente
Frutas e legumes são uma parte essencial de uma dieta saudável, e muitos produtos produzidos são menos caros quando estão no auge do crescimento.
Frutas e legumes também são mais frescos e nutritivos quando estão na estação. E, normalmente, são provenientes de fazendas próximas, o que ajuda a apoiar a economia local.
Sites como o Seasonal Food Guide podem ajudá-lo a descobrir quais frutas e legumes estão atualmente em temporada no seu estado.
6. Armazene os produtos adequadamente
Garantir que seus produtos sejam armazenados corretamente protegerá os nutrientes dos alimentos e evitará a deterioração, o que pode ajudar você a economizar dinheiro.
Armazene tomates e alho à temperatura ambiente e guarde coisas como cebola, batata, inhame e abóbora em um local fresco e escuro. A maioria dos outros vegetais deve ser mantida em sacos plásticos na geladeira.
Deixe seus legumes frescos sem lavar na geladeira. Lave-os antes de comê-los. Tente manter as frutas e legumes armazenados em gavetas separadas da geladeira, pois as frutas produzem gás que fará com que os vegetais estraguem.
7. Hidratar com água
Um dos sintomas mais comuns de Crohn é diarréia. Você vai querer beber bastante líquido para ajudar a mantê-lo hidratado. Mas nem todos os fluidos são criados iguais.
Evite bebidas com cafeína e açúcar durante uma crise, porque elas podem piorar a diarréia. Refrigerantes e sucos de frutas custam mais do que a água da sua torneira (ou água engarrafada) de qualquer maneira, portanto, juntar esses tipos de bebidas da sua lista de compras também deve economizar dinheiro.
Leve embora
Uma dieta equilibrada é uma grande parte do controle da doença de Crohn e da redução da gravidade dos sintomas.
Embora os alimentos nutritivos às vezes possam ser mais caros do que as alternativas menos saudáveis, existem maneiras de reduzir o custo e manter a conta do supermercado gerenciável.
