Eu sou um personal trainer certificado e terapeuta nutricional licenciado e tenho meu diploma de bacharel em promoção e educação em saúde. Eu também vivo com a doença de Crohn há 17 anos.
Ficar em forma e ser saudável está na vanguarda da minha mente. Mas ter a doença de Crohn significa que minha jornada para uma boa saúde está em andamento e está sempre mudando.
Não existe uma abordagem única para o condicionamento físico - especialmente quando você tem Crohn. A coisa mais importante que você pode fazer é ouvir seu corpo. Qualquer especialista pode sugerir uma dieta ou plano de exercícios, mas cabe a você aprender o que funciona e o que não funciona.
Quando meu último grande surto aconteceu, eu estava me exercitando regularmente e competindo em competições de musculação. Perdi 25 quilos, 19 dos quais eram músculos. Passei oito meses entrando e saindo do hospital ou preso em casa.
Quando tudo acabou, tive que reconstruir minha força e resistência do zero. Não foi fácil, mas valeu a pena.
A seguir, algumas dicas para ajudá-lo em sua jornada de fitness, se você tiver a doença de Crohn. Use estas diretrizes e atenha-se ao seu programa se desejar obter resultados a longo prazo.
Comece pequeno
Por mais que todos gostássemos de percorrer quilômetros todos os dias ou levantar pesos pesados, pode não ser possível a princípio. Defina metas pequenas e atingíveis com base no seu nível de aptidão e habilidades.
Se você é novato em exercícios, tente mover seu corpo três dias por semana, durante 30 minutos. Ou aumente sua frequência cardíaca todos os dias por 10 minutos.
Faça corretamente
Ao iniciar qualquer exercício, você quer ter certeza de que está fazendo corretamente. Sugiro começar em uma máquina de treinamento de força que o mantenha em uma amplitude de movimento adequada.
Você também pode contratar um personal trainer para mostrar a posição ideal para o exercício, seja em uma máquina ou em um tapete. Você também pode assistir a um tutorial em vídeo no formulário correto para seus exercícios.
Vá em seu próprio ritmo
Defina um prazo realista para você atingir seus objetivos. E lembre-se de ouvir seu corpo acima de tudo. Se você estiver se sentindo forte, esforce-se um pouco mais. Nos dias difíceis, diminua a escala.
Não é uma corrida. Seja paciente e não compare seu progresso com o dos outros.
Leve embora
Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar a rotina de exercícios que funciona para você, e tudo bem. Tente muitas coisas e sempre ouça seu corpo. Além disso, fique à vontade para trocá-lo! Seja ioga, corrida, ciclismo ou outro exercício, vá lá e seja ativo.
Quando feito corretamente, praticar boa saúde sempre o ajudará a se sentir melhor fisicamente e emocionalmente. Afinal, o exercício é conhecido por melhorar o seu humor!
Dallas tem 26 anos e está com a doença de Crohn desde os 9 anos. Por causa de seus problemas de saúde, decidiu dedicar sua vida à boa forma e bem-estar. Ela é formada em promoção e educação em saúde e é personal trainer certificada e terapeuta nutricional licenciada. Atualmente, ela é a líder de salão em um spa no Colorado e treinadora de saúde e fitness em período integral. Seu objetivo final é garantir que todos com quem trabalha sejam saudáveis e felizes.
