O que significa 'fit'?
Sabemos que o exercício tem muitos benefícios - aumentar a força, dormir melhor, estressar menos. Estar em forma é bom, não é?
Mas se você precisar de outro motivo para acelerar o seu jogo de fitness, este deve ser feito: sexo melhor! É isso mesmo - considere a sua vida sexual acelerada como a que você se torna.
Portanto, jogue quaisquer noções preconcebidas que você possa ter pela janela e prepare-se para suar, para que a hora do seu quarto possa chiar.
Como o exercício físico regular afeta sua vida sexual?
Seja um impacto direto (olá, Kegels!) Ou seus efeitos, são mais sutis, o exercício regular oferece uma série de benefícios físicos e mentais para melhorar o sexo.
Reduz o estresse
Nada mata o clima como pensar no trabalho acumulado, crianças e animais de estimação que precisam ser cuidados ou tarefas que precisam ser feitas.
Sabemos que o exercício pode ajudar a remediar isso - a atividade física produz endorfinas, um grupo de hormônios que atuam como um analgésico natural - fazendo você se sentir mais feliz.
E se você é mais feliz, seu desejo sexual certamente será beneficiado.
Aumenta a auto-estima
A atividade física regular faz você se sentir melhor consigo mesmo, e isso se traduz no quarto.
Um estudo mais antigo do Electronic Journal of Human Sexuality descobriu que aqueles que se exercitam têm maior probabilidade de ter uma percepção positiva de si mesmos e sentem que são mais sexualmente desejáveis.
Pode aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo
Quando você exercita seu coração se contrai mais rapidamente, aumentando a taxa na qual seu sangue circula pelo corpo.
Uma boa circulação pode ajudar a aumentar a sensação onde mais importa - e se você tem um pênis, pode até reduzir o risco de disfunção erétil (DE).
Embora várias coisas possam contribuir para a disfunção erétil, ela ocorre quando o sangue não consegue viajar efetivamente para o pênis.
Pode levar a orgasmos mais frequentes e mais intensos
Se você se exercita regularmente, é provável que tenha músculos mais fortes do núcleo, do assoalho pélvico e das pernas do que se fosse sedentário. Quanto mais fortes são esses músculos - especialmente o assoalho pélvico - mais intensos podem ser os orgasmos.
Que exercícios você pode fazer para aumentar a resistência e a sensação?
Se você já é ativo, pode descobrir que alguns dos movimentos de sua rotina atual têm proporcionado esses benefícios sensuais o tempo todo.
Adicionar um ou mais dos seguintes itens pode ajudar a aumentar a resistência e a sensação:
- Kegel. Este exercício do assoalho pélvico fortalece os músculos da região inferior, auxiliando no controle da bexiga e do intestino, além de melhorar a função sexual.
- Ponte. Fortaleça os isquiotibiais, os glúteos e o assoalho pélvico com uma ponte, que o ajudará a empurrar com mais força e mais tempo.
- Agachamento. Pernas mais fortes significam mais diversão no quarto. Alveje seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos com agachamentos. Eles atingirão seu assoalho pélvico também.
- Lunge. Os pulmões atingem as pernas e promovem a estabilidade - uma coisa boa se você gosta de ser criativo entre as folhas.
- Flexão. Construindo principalmente a força da parte superior do corpo, as flexões permitirão que você suporte seu próprio peso corporal com facilidade e tente posições avançadas com confiança.
- Salto de sapo. Exercícios pliométricos como saltos de sapos exigem que seus músculos exerçam o máximo esforço em um período muito curto de tempo. Eles construirão explosividade, poder e força, os quais beneficiarão sua vida sexual.
- Prancha. Um exercício de corpo inteiro, ideal para aumentar a força e a estabilidade geral, uma prancha também ajuda a suportar o seu próprio peso corporal. Você também trabalhará em sua balança, o que o ajudará a manter essas posições instáveis mais facilmente.
Sexo conta como exercício?
A atividade sexual pode definitivamente parecer um trabalho árduo, especialmente se você estiver em posições complicadas.
E embora mover seu corpo de qualquer forma seja benéfico para sua saúde, temos más notícias - a atividade sexual não é um grande queimador de calorias.
Um estudo de 2013 analisou 21 casais heterossexuais na faixa dos 20 anos, acompanhando o gasto de energia durante o exercício e a atividade sexual.
Os resultados mostraram que, em média, participantes saudáveis queimaram uma média de 3,6 calorias por minuto durante a atividade sexual.
Em que posições sexuais você pode tentar se exercitar?
Se você deseja aumentar o valor do suor na hora de dormir, tem muitas opções.
Embora os movimentos a seguir estejam frequentemente associados ao sexo com o pênis na vagina, você também pode tentar com os dedos ou com um brinquedo de varinha, mudar o ponto de entrada ou renunciar à penetração inteiramente em favor de um pouco de esforço.
Agachamento
Esta posição de queima de pernas é exatamente o que parece.
Para fazer isso, deixe o parceiro que está deitando de costas para que ele possa montar em uma posição agachada.
O parceiro de topo pode apoiar as mãos no peito do parceiro de baixo ou recuar um pouco para ajudar a manter a estabilidade ao saltar.
Se suas pernas estiverem cansadas, mude para a posição tradicional de pilotagem, passando de agachamento para postura ajoelhada.
Lótus
Para esse movimento íntimo, o parceiro que está doando fica sentado de pernas cruzadas na cama ou no chão.
O parceiro receptor fica sentado no colo do parceiro que dá, frente a frente, com as pernas enroladas firmemente na cintura do doador.
Em seguida, envolva os braços, abraçando e triturando até que ambos estejam satisfeitos.
Lunge
Está vendo uma tendência? Esse exercício que virou sexo é definitivamente mais divertido do que os representantes da academia!
Para tentar, o parceiro de recebimento deve assumir uma posição de estocada em cima do parceiro de doação.
Uma das pernas do parceiro principal deve ser dobrada em um ângulo de 90 graus - como uma estocada - com o pé plantado ao lado da barriga do parceiro inferior.
A outra perna deve ser estendida entre as pernas do parceiro inferior. A partir daqui, o parceiro inferior pode empurrar ou triturar para cima.
Cadeira
Imagine a posição do lótus e adicione uma cadeira.
Permitir que o parceiro que doa permanecer sentado dará às pernas uma pausa muito necessária, mas o parceiro que recebe terá que pegar a folga.
Para aproveitar ao máximo o salto, o parceiro receptor deve se apoiar nos ombros do doador ou segurar as costas da cadeira para apoio.
Congresso suspenso
Embora o parceiro doador faça o trabalho pesado, o receptor confia nos braços, no núcleo e nas coxas para ajudar a manter a posição.
Quando o parceiro que está doando está em uma posição estável, o receptor passa os braços em volta do pescoço do doador e pula para envolver as pernas ao redor da cintura do doador.
O parceiro que doa pode usar as mãos para guiar os quadris do parceiro de topo enquanto eles balançam para frente e para trás.
Que posições avançadas são mais fáceis de experimentar quando você está em forma?
Se você quiser, essas posições acrobáticas testarão sua força e resistência.
Carrinho de mão
Lembra daquele jogo divertido que você costumava jogar no ensino fundamental? Diga Olá para a versão sexy!
O receptor precisará de ampla força na parte superior do corpo para permanecer apoiado; lembre-se disso.
Para fazer isso, o receptor deve ficar de quatro enquanto o parceiro que está doando está atrás.
O parceiro que doa agarra os tornozelos do receptor - permitindo que ele endireite as pernas - e se aproximar.
Quando o parceiro de pé está situado entre as pernas do parceiro de fundo, ele pode entrar no parceiro de trás por trás.
Ponte
O parceiro receptor estará em uma posição de mesa reversa, por isso requer uma força séria no braço, no núcleo e no glúteo. Não deixe esses quadris cederem!
O parceiro doador deve ajoelhar-se entre as pernas do parceiro receptor e empurrar para cima.
Se você deseja se mover em sincronia, o parceiro doador pode oferecer suporte segurando os quadris do receptor e guiando-os para frente e para trás.
Você também pode colocar um travesseiro ou outro suporte sob as costas do receptor para ajudá-lo a manter a posição e evitar desconforto.
Posição V
Você precisará ser bastante flexível, além de ter músculos sólidos, para se ocupar nessa posição.
O parceiro receptor deve sentar-se em uma mesa ou em uma cama alta, recostar-se e abrir as pernas.
O parceiro que dá deve ficar entre as pernas do receptor, levantando-as para descansar contra o peito.
Os pés do receptor provavelmente repousam sobre os ombros do doador, criando esse formato em V.
O parceiro de recebimento pode colocar as mãos atrás deles para obter suporte adicional enquanto o parceiro de pé empurra.
Tesoura suspensa
É como a posição normal da tesoura, mas o receptor suporta o peso do corpo enquanto está pendurado na beira da cama.
Em outras palavras, o receptor precisará de força séria na parte superior do corpo e no núcleo.
Para ficar em posição, o receptor deve sair da cama com os pés na borda.
O doador deve montar na perna esquerda do receptor e levante suavemente a perna direita do receptor uma polegada ou duas. Isso ajudará o receptor a girar o torso para que o doador possa entrar facilmente por trás.
Equilíbrio de agachamento
Outro agachamento aguenta, mas desta vez, o doador não estará no fundo! Eles estarão atrás do receptor, o que o torna mais desafiador.
Quando o parceiro que está doando está em posição, o receptor deve agachar-se em uma cadeira, mesa ou até mesmo na cama - qualquer superfície elevada e robusta serve.
O doador deve poder empurrar para cima no parceiro receptor ou guiar os quadris para baixo para facilitar a entrada.
O receptor pode pressionar contra o peito do doador para obter suporte adicional.
A linha inferior
A atividade sexual não precisa ser um exercício - mas se você quiser colocar sua força e resistência à prova, pode ser.
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja lá o que for! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
