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Atualmente, existem mais de 50 marcas de fita de cinesiologia no mercado, mas o produto original, fita Kinesio ou fita Kinesio Tex, foi desenvolvido no final da década de 1970 pelo Dr. Kenzo Kase, um quiroprático japonês que queria uma fita que desse suporte, mas não limitava o movimento da mesma forma que as fitas atléticas tradicionais.
Se você assistiu a um jogo de voleibol ou corrida de bicicleta competitiva, provavelmente já viu: tiras de fita colorida espalhadas em padrões nos ombros, joelhos, costas e abdominais. É uma fita de cinesiologia: uma fita terapêutica aplicada estrategicamente ao corpo para fornecer suporte, diminuir a dor, reduzir o inchaço e melhorar o desempenho.
Os entusiastas relatam sucesso alcançando esses objetivos, mas até agora, é preciso haver mais pesquisas para dizer com certeza o que a gravação pode ou não fazer.
Aqui está o que sabemos sobre como os terapeutas físicos e esportivos o usam, seus benefícios, dicas e o que saber.
Como funciona a fita de cinesiologia?
A fita de cinesiologia é realmente elástica.
Kase criou a fita Kinesio com uma mistura proprietária de algodão e nylon. Ele foi projetado para imitar a elasticidade da pele, para que você possa usar toda a sua gama de movimentos. O adesivo de qualidade médica da fita também é resistente à água e forte o suficiente para permanecer por três a cinco dias, mesmo enquanto você se exercita ou toma banho.
Quando a fita é aplicada ao seu corpo, ela recua um pouco, levantando suavemente a pele. Acredita-se que isso ajude a criar um espaço microscópico entre a pele e os tecidos abaixo dela.
Cria espaço nas articulações
Um pequeno estudo com 32 participantes mostrou que, quando a fita de cinesiologia era aplicada sobre o joelho, aumentava o espaço na articulação do joelho. Lyman KJ, et al. (2017). Investigando a eficácia do método de correção do espaço kinesio taping em adultos saudáveis no espaço femoropatelar e subcutâneo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Um estudo semelhante mostrou que a fita de cinesiologia também aumentou o espaço na articulação do ombro. Lyman KJ, et al. (2017). Efeitos de três diferentes métodos de fita terapêutica elástica no espaço articular subacromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Mesmo que o aumento no espaço seja pequeno, ele ajuda a reduzir a chance de irritação nas articulações.
Pode alterar os sinais nas vias da dor
Alguns fisioterapeutas acham que a fita altera as informações que seu sistema nervoso sensorial está enviando sobre dor e compressão em seu corpo.
Dr. Megann Schooley, especialista clínico certificado em fisioterapia esportiva e especialista certificado em força e condicionamento, explica o seguinte:
“Todos os seus tecidos - pele, tecido conjuntivo, fáscia, músculos - contêm receptores sensoriais que sentem dor, temperatura e toque. Todos esses receptores contribuem para a propriocepção - a sensação do cérebro de onde está o corpo e o que está fazendo. A gravação da cinesiologia cria um elevador que descarrega os tecidos subjacentes. Descomprimir esses tecidos pode alterar os sinais que vão para o cérebro. Quando o cérebro recebe um sinal diferente, ele responde de maneira diferente”, diz Schooley.
Pontos de gatilho são um bom exemplo. Os fisioterapeutas usaram fita de cinesiologia para elevar a pele sobre esses músculos tensos e atados. Quando a área é descomprimida, os receptores da dor enviam um novo sinal ao cérebro e a tensão no ponto de gatilho diminui.
Um estudo de 2015 mostrou que a dor no ponto de gatilho foi reduzida e a flexibilidade aumentada para as pessoas quando a fita de cinesiologia e a pressão manual foram usadas juntas. Chao YW, et al. (2016). Gravação de Kinesio e liberação manual de pressão: efeitos a curto prazo em indivíduos com ponto de gatilho miofásico.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Pode melhorar a circulação de sangue e fluidos
Se você foi ferido, a fita de cinesiologia pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir o inchaço na área em que você está ferido.
Um estudo de 2017 mostrou que a fita de cinesiologia pode melhorar o fluxo sanguíneo na pele. Craighead DH, et al. (2017). A fita de cinesiologia aumenta modestamente o fluxo sanguíneo da pele, independentemente da técnica de aplicação da fita.
performancehealthresearch.com/article/1801 Também pode melhorar a circulação de fluidos linfáticos. O líquido linfático é principalmente água, mas também contém proteínas, bactérias e outros produtos químicos. O sistema linfático é a maneira como seu corpo regula o inchaço e o acúmulo de líquidos.
A teoria é que, quando a fita de cinesiologia é aplicada, ela cria um espaço subcutâneo extra, que altera o gradiente de pressão na área abaixo da pele. Essa mudança na pressão melhora o fluxo do líquido linfático.
Estudos tiveram resultados mistos. Em dois estudos recentes, a fita de cinesiologia reduziu o acúmulo de líquidos em mulheres submetidas ao tratamento de câncer de mama e em pessoas que tiveram substituição total do joelho. Malicka I, et al. (2014). A fita de cinesiologia reduz o linfedema da extremidade superior em mulheres após o tratamento do câncer de mama: um estudo piloto. Não há informações sobre o
estado de saúde dele. (2018). THU0727-HPR Comparação da aplicação de fita kinesio e drenagem linfática manual no edema dos membros inferiores e nas funções após artroplastia total do joelho.
Mudar o fluxo do líquido linfático pode ajudar os hematomas a se curarem mais rapidamente. Embora existam poucos estudos para confirmar esse efeito, algumas pessoas relatam que, ao remover a fita de partes do corpo machucadas, as áreas sob a fita eram de uma cor diferente das áreas não gravadas.
Para que é utilizada a fita de cinesiologia?
Tratamento de lesões
Às vezes, os fisioterapeutas usam a fita de cinesiologia como parte de um plano geral de tratamento para pessoas que foram feridas. A Associação Americana de Fisioterapia relata que a fita de cinesiologia é mais eficaz quando usada em conjunto com outros tratamentos, como a terapia manual. (2015).
"Usamos a fita de cinesiologia para mitigar a dor e o inchaço", diz Schooley, "mas é sempre usada como um complemento do que estamos tentando realizar".
Apoiando zonas fracas
A fita de cinesiologia também é usada para adicionar suporte extra aos músculos ou articulações que precisam. Se você tem síndrome de estresse femoropatelar, síndrome de fricção de banda de TI ou tendinite de Aquiles, a gravação em cinesiologia pode ajudá-lo.
Diferentemente da fita médica ou atlética branca, a fita de cinesiologia permite que você se mova normalmente. De fato, alguns estudos mostram que isso pode melhorar o movimento e a resistência. Estudos em atletas mostraram que, quando a fita de cinesiologia é usada nos músculos fatigados, o desempenho melhora.
Reeducar os músculos
A fita de cinesiologia pode ajudar a treinar novamente os músculos que perderam a função ou que se acostumaram a uma maneira não saudável de trabalhar.
Por exemplo, a fita de cinesiologia pode ser usada para corrigir a postura na cabeça e no pescoço. Shih HS, et al. (2017). Efeitos da gravação e do exercício de kinesio na postura da cabeça para a frente. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 E um estudo de 2017 apóia o uso para ajudar pacientes com AVC a melhorar a maneira como andam. Sung YB, et al. (2017). Efeitos do taping e da facilitação neuromuscular proprioceptiva na duração da fase de apoio de pacientes com AVC.
Os fisioterapeutas acham que isso pode ocorrer porque ter a estranha sensação de fita adesiva na pele pode torná-lo mais consciente de como está em pé ou em movimento.
Melhorando o desempenho
Alguns atletas usam a fita de cinesiologia para ajudá-los a alcançar o máximo desempenho e a proteger contra lesões quando estão competindo em eventos especiais.
"Muitos corredores usam essa fita toda vez que correm uma maratona", diz Schooley. “Às vezes, colocamos a fita ao longo do glúteo como uma forma de 'acordar' o músculo e lembrá-lo de continuar trabalhando.”
Gerenciando cicatrizes
Embora você nunca deva usar fita de cinesiologia em uma ferida aberta, existem algumas evidências científicas que sugerem que a fita de cinesiologia pode melhorar a aparência a longo prazo das cicatrizes após cirurgia ou lesão. Karwacinska J, et al. (2012). Eficácia do Kinesio Taping em cicatrizes hipertróficas, quelóides e contraturas de cicatrizes. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Esse é definitivamente um tratamento que você deve discutir primeiro com um médico.
Isso realmente funciona?
A resposta para algumas pessoas é: sim. Mas precisamos de mais pesquisas - o que existe atualmente é inconsistente. Alguns estudos indicam que não há diferença nos resultados entre a fita de cinesiologia e placebos ou "gravação falsa".
Alguns estudos mostram ganhos mínimos ou moderados.
Muitos estudos indicam que a fita de cinesiologia é mais eficaz quando usada em conjunto com métodos de tratamento convencionais.
Quando não gravar
Existem algumas circunstâncias em que a fita de cinesiologia não deve ser usada. Eles incluem o seguinte.
- Feridas abertas. Usar fita adesiva sobre uma ferida pode causar infecção ou danos à pele.
- Trombose venosa profunda. O aumento do fluxo de fluidos pode causar a remoção de um coágulo sanguíneo, o que pode ser fatal.
- Câncer ativo. Aumentar o suprimento de sangue para um crescimento canceroso pode ser perigoso.
- Remoção de linfonodos. Aumentar o fluido onde um nó está ausente pode causar inchaço.
- Diabetes. Se você tiver reduzido a sensação em algumas áreas, poderá não perceber uma reação à fita.
- Alergia. Se sua pele é sensível a adesivos, você pode desencadear uma reação forte.
- Pele frágil. Se a sua pele estiver propensa a rasgar, evite colocar fita adesiva nela.
Como aplicar fita de cinesiologia
Você deve sempre consultar um fisioterapeuta treinado na aplicação adequada da fita de cinesiologia antes de tentar colocá-la em si mesma.
Um fisioterapeuta mostrará como aplicar a fita no padrão que ajudará seu problema específico. A fita pode ser aplicada em um padrão X, Y, I ou ventilador, dependendo de seus objetivos. Você também pode precisar de tiras de estabilização e descompressão.
Seu fisioterapeuta pode assistir você praticando a aplicação e a remoção da fita antes de experimentá-la em casa.
"A gravação não é uma solução permanente", diz Schooley. "Você quer construir sua força e habilidade, porque corrigir o problema raiz é fundamental."
Para aplicar a fita, lembre-se destas etapas:
- Limpe e seque a área primeiro. Loções e óleos podem impedir que a fita grude.
- Corte o excesso de pêlos. Cabelos finos não devem ser um problema, mas cabelos densos podem impedir que a fita prenda bem a pele.
- Para a maioria dos tratamentos, você começará rasgando o papel de apoio no centro.
- Corte cantos arredondados nas extremidades de cada tira, caso ainda não os tenham. Os cantos arredondados são menos propensos a ficar presos às roupas; e ajuda a manter a fita por mais tempo.
- Quando você aplicar a primeira guia para ancorar a tira, deixe o final recuar um pouco depois de retirar o papel de suporte. Você não quer alongamento nas últimas duas polegadas em cada extremidade, porque essas abas servem apenas para segurar a fita no lugar. Se você esticar as extremidades, a fita puxará sua pele, o que pode causar irritação ou fazer com que a fita se solte mais cedo.
- Mantenha os dedos no papel de embalagem para segurar a fita. Tocar na parte adesiva a tornará menos pegajosa.
- Seu terapeuta pode informar quanto alongamento usar na área de tratamento. Para obter um alongamento de 75%, estenda a fita o máximo possível e solte-a cerca de um quarto do seu comprimento.
- Ao esticar a fita, use todo o comprimento do seu polegar na fita para obter um alongamento uniforme.
- Depois de aplicar a fita, esfregue vigorosamente a tira por alguns segundos. O calor ativa a cola. A adesão total geralmente leva cerca de 20 minutos.
Como remover com segurança a fita kinesio
Se você estiver usando a fita por mais de alguns dias, ela poderá se soltar sozinha. Aqui estão algumas dicas para tirar a fita sem machucar a pele.
- Aplique um pouco de óleo (como óleo de bebê ou azeite) ou loção na parte superior da fita para soltar a tira.
- Retire-o lentamente. Não puxe. Não puxe para cima.
- Depois de cutucar uma extremidade da tira, pressione a pele para separá-la da fita.
- Puxe a fita contra ela mesma, em vez de afastá-la de você. Comprima a pele suavemente enquanto puxa a fita de volta na direção da guia final.
- Ande com os dedos ao longo da pele à medida que avança.
- Se sua pele estiver irritada ou danificada, não aplique fita adesiva novamente. Considere conversar com seu fisioterapeuta ou médico.
A fita prejudicará minha pele?
O adesivo nas principais marcas é livre de látex e hipoalergênico, portanto, não deve causar uma reação alérgica se for aplicado adequadamente e se você não tiver sensibilidades. Provavelmente, é uma boa ideia aplicar a tira de teste primeiro, apenas para garantir a segurança.
Como comprar fitas mais acessíveis
Embora o custo varie dependendo da elasticidade e durabilidade da marca, um bom rolo pode custar entre US $ 25 e US $ 40.
Schooley aconselha a compra a granel e o compartilhamento com outras pessoas no seu clube ou academia de corrida. Você também pode aumentar seu tempo de uso colando as pontas na pele, em vez de outro pedaço de fita.
"Eu sempre digo aos pacientes para gravar com propósito", diz ela. “Sim, parece legal. Mas, no final das contas, você está trabalhando para não precisar da fita.”
Encontre rolos a granel e tiras pré-cortadas de fita de cinesiologia on-line.
O longo e curto dele
Embora a eficácia da gravação em cinesiologia não seja bem pesquisada, ela pode fornecer suporte, aumentar a circulação, reduzir a dor e melhorar a maneira como suas articulações e músculos funcionam.
Antes de usá-lo, você deve conversar com um fisioterapeuta, porque é mais útil quando combinado com outros métodos de tratamento.
