O termo "posição supina" é aquele que você pode encontrar ao olhar ou discutir vários movimentos de exercícios ou posições de sono. Embora possa parecer complicado, supino significa simplesmente "deitado de costas ou com o rosto para cima", como quando você se deita na cama de costas e olha para o teto.
Posição supina nas práticas de exercícios
É comum estar em decúbito dorsal ao fazer exercícios de ioga e Pilates ou vários exercícios de respiração e relaxamento.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, médico certificado pela placa tripla e instrutor de Yoga Medicine, diz que existem várias poses de ioga que podem incluir a posição supina, incluindo, mas não se limitando a:
- Pose da ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
- Torção Reclinada (Supta Matsyendrasana)
- Pose de peixe
- Borboleta Reclinada (Supta Baddha Konasana)
- Pombo Reclinado
- Bebê feliz
- Pose prolongado supino da montanha (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Ao praticar essas posições, você sempre pode modificar usando blocos, travesseiros ou cobertores para maior conforto.
Além disso, muitas aulas de Pilates fazem exercícios na posição supina. A postura inicial em muitos exercícios de Pilates envolve encontrar uma coluna neutra. Quando seu corpo está nessa posição, seu núcleo e quadris precisam ser fortes e firmes.
Encontrar coluna neutra
- Para encontrar a coluna neutra, comece deitado de costas na posição supina. Com os joelhos dobrados, mantenha os pés apoiados no chão.
- Respire fundo e deixe seu corpo relaxar ou pressionar o chão.
- Ao expirar, use os abdominais para pressionar a coluna inferior contra o chão.
- Inspire para liberar. Quando suas costas se levantam do chão, você sentirá uma lacuna ou curva natural na região lombar. Esta é a posição neutra da coluna.
Posição supina e sono
Como você dorme pode exacerbar os problemas de saúde existentes, bem como aumentar a dor no pescoço e nas costas. Se você não tem problemas específicos de saúde relacionados ao sono, dormir na posição supina não deve ser um problema. Mas existem alguns problemas de saúde e médicos que podem piorar se você dormir de costas.
Aqui estão alguns dos problemas mais comuns associados ao sono na posição supina.
Apneia obstrutiva do sono
De acordo com um estudo de 2014, mais da metade de todas as pessoas com apneia obstrutiva do sono (SAOS) são classificadas como SAOS relacionadas ao supino. Isso ocorre porque pessoas com SAOS em decúbito dorsal podem levar a problemas respiratórios relacionados ao sono, pois sua capacidade de aumentar o volume pulmonar e expandir o tórax pode ser comprometida.
“Isso ocorre porque o diafragma e os órgãos abdominais podem comprimir o pulmão adjacente à medida que se muda de pé para supino. Devido à dificuldade em dormir, isso diminui a qualidade geral”, explica Bhanote.
Gravidez
Após cerca de 24 semanas de gravidez, Bhanote diz que dormir em decúbito dorsal pode causar tonturas com dificuldade em respirar. Você pode obter alívio disso deitado no lado esquerdo ou sentado na posição vertical.
Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
A DRGE afeta até 20% da população americana. Com esse distúrbio, o ácido estomacal volta ao esôfago.
A posição de dormir em decúbito dorsal não é recomendada para pessoas com refluxo, pois a posição em decúbito dorsal permite que mais ácido viaje pelo esôfago e permaneça lá por mais tempo. Isso resulta em azia e até tosse ou asfixia, enquanto tenta dormir.
A DRGE de longa data pode eventualmente levar a condições mais graves, incluindo úlceras hemorrágicas e esôfago de Barrett. Manter a cabeceira da cama elevada pode aliviar algum desconforto.
Riscos da posição supina
Muitos dos riscos associados à posição supina também estão associados a outras condições.
Durante a gravidez
Se você está grávida e passa muito tempo deitado de costas, existe o risco de o útero comprimir a veia cava inferior, uma grande veia que transporta sangue desoxigenado da parte inferior do corpo para o coração. Se isso ocorrer durante a gravidez, pode resultar em hipotensão para a pessoa grávida e fluxo sanguíneo reduzido para o feto.
Estar na posição supina durante o exercício durante a gravidez é outra preocupação. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, você deve evitar ficar de costas o máximo possível. Ao fazer movimentos de Pilates ou ioga, modifique as poses para acomodar menos tempo nas costas.
Com uma doença cardíaca
Além disso, a Dra. Jessalynn Adam, médica certificada pelo conselho especializado em medicina esportiva de cuidados primários com Ortopedia e Substituição de Articulações na Mercy, diz que indivíduos com insuficiência cardíaca congestiva podem ter problemas para respirar na posição supina e, portanto, não devem mentir. plano.
Com refluxo ácido ou DRGE
Assim como a DRGE pode afetar seu sono, também pode desencadear sintomas depois que você come. “Ficar deitado após uma refeição grande pode contribuir para o refluxo ácido, pois permite que o conteúdo do estômago reflua para o esôfago”, explica Adam.
Se você tem DRGE, ela recomenda comer refeições menores e permanecer sentada por pelo menos 30 minutos depois de comer. Se você planeja dormir em decúbito dorsal, Adam sugere que você coma no mínimo duas horas antes de dormir para evitar o refluxo quando estiver deitado.
O takeaway
A posição supina é uma das maneiras mais comuns de descansar e dormir. Também é uma posição popular ao realizar certos exercícios durante uma aula de ioga ou Pilates.
Se você tem uma condição de saúde que piora quando está nessa posição, é melhor evitá-la ou minimizar a quantidade de tempo gasto nas costas.
