Introdução à terapia acessível
Encontrar um terapeuta é um grande passo para cuidar de sua saúde mental. Mas, diferentemente do resfriado ou da gripe, doenças mentais - como ansiedade e depressão - podem levar algum tempo para sarar.
De fato, alguns estudos mostraram que a maioria das pessoas em terapia permanece em tratamento por 5 a 10 sessões e se reúne com seus conselheiros semanalmente. O que isto significa é que a terapia é um compromisso e, dependendo da sua cobertura de seguro de saúde, pode ser dispendiosa.
Infelizmente, ter seguro de saúde não garante que você não precisará pagar adiantado pela terapia. Os planos com franquias altas não cobrem nenhum custo médico até que a franquia seja cumprida. Até esse momento, você precisará pagar diretamente pelos seus compromissos.
Ao contrário de um co-pagamento de seguro de US $ 10 a US $ 30, a maioria dos terapeutas cobra entre US $ 75 e US $ 150 por sessão. Em cidades caras, como São Francisco, Los Angeles e Nova York, no entanto, a terapia pode custar até US $ 200 por sessão.
Felizmente, para pessoas que desejam fazer uma reserva com um terapeuta, mas não têm meios para gastar uma quantia significativa de dinheiro, estão disponíveis serviços econômicos. Para ajudar você a começar, fornecemos uma lista de opções acessíveis de assistência em saúde mental.
Terapeutas de escala deslizante
Os terapeutas de escala deslizante são psicoterapeutas, psicólogos e assistentes sociais que ajustam sua taxa horária para ajudar a tornar a terapia mais acessível para o cliente.
Encontrar esse tipo de terapeuta pode ser uma boa opção se você precisar pagar pelo aconselhamento ou se o seu provedor de seguros não oferecer referências a especialistas.
Todos os profissionais de saúde mental são treinados para tratar preocupações, como ansiedade, depressão e distúrbios de ajuste, mas nem todos se especializam no tratamento de coisas como depressão pós-parto, luto complicado ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que procuram ajuda para esses tipos de condições podem se beneficiar da procura de um especialista que diminua sua escala.
Os diretórios de saúde mental, como o Psychology Today e o GoodTherapy.org, permitem procurar terapeutas em escala móvel que praticam em cidades de todo o país. A maioria desses terapeutas cobra entre US $ 75 e US $ 160 por sessão, e a taxa é determinada por cada profissional.
Se você precisar de uma opção mais acessível, o Open Path Psychotherapy Collective é uma rede nacional de profissionais de saúde mental que cobra entre US $ 30 e US $ 80 por sessão. Ao contrário dos diretórios de saúde mental mais extensos, este site inclui apenas terapeutas em escala móvel em seu banco de dados pesquisável.
Serviços de saúde mental gratuitos ou de baixa renda
Se você não possui seguro de saúde e não pode pagar diretamente pelos cuidados com a saúde mental, as clínicas comunitárias de saúde mental gratuitas ou de baixo custo podem fornecer os cuidados de que você precisa.
Essas clínicas são compostas por psicoterapeutas e psicólogos, mas geralmente são capazes de expandir seus serviços através do uso de psicólogos, conselheiros de saúde mental e assistentes sociais, supervisionados por profissionais experientes e licenciados. Os serviços geralmente são fornecidos sem custo ou com uma taxa notavelmente reduzida.
Nas clínicas, os profissionais de saúde mental oferecem uma variedade de serviços, incluindo aconselhamento individual e familiar, gerenciamento de medicamentos e aconselhamento sobre dependência de drogas. Eles também são treinados para tratar uma ampla gama de preocupações psicológicas, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia.
Para encontrar uma clínica na sua região, entre em contato com a Linha de Ajuda da Aliança Nacional para Doenças Mentais (NAMI) ou vá para MentalHealth.gov. O seu médico de cuidados primários também pode fornecer recomendações em sua comunidade.
Aplicativos de terapia
Aplicativos de terapia como o Talkspace e o Betterhelp permitem que você se conecte com um terapeuta online ou via texto. Profissionais de negócios e de saúde ocupados, mães novas e estudantes geralmente acham a teleterapia atraente porque você pode conversar com seu terapeuta de qualquer lugar.
Antes de se inscrever na terapia on-line, os indivíduos preenchem um questionário de saúde mental. Com base nesses resultados, cada novo cliente é correspondido a um psicoterapeuta. Semelhante à terapia presencial, as taxas da terapia on-line variam. As taxas do Talkspace são tão baixas quanto $ 65 por semana, enquanto a Betterhelp cobra entre US $ 35 e US $ 80 por semana.
De acordo com a American Psychological Association (APA), a terapia on-line pode ser tão útil quanto encontrar-se com um terapeuta pessoalmente. No entanto, esse tipo de atendimento não é para todos. A APA alerta que aqueles com problemas mais sérios de saúde mental, como esquizofrenia, TEPT e transtorno por uso de substâncias, geralmente precisam de mais atenção e cuidados do que o tratamento remoto oferece.
Além da terapia on-line, aplicativos de saúde mental, como Calm, Headspace e Expectful, podem ensinar exercícios de meditação, relaxamento e respiração. Esses aplicativos não apenas ajudam a criar o hábito diário de autocuidado, mas a pesquisa mostra que a meditação pode reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.
Grupos de suporte local
Indivíduos com distúrbios alimentares, depressão pós-parto, transtorno por uso de álcool e substâncias e aqueles que enfrentam tristeza ou perda podem se beneficiar de participar de um grupo de apoio local.
Diferente da terapia individual, os grupos de suporte o conectam com outras pessoas que estão passando por uma experiência semelhante. Enquanto os terapeutas individuais geralmente evitam dar conselhos diretos, os grupos de apoio permitem que você peça opiniões de outras pessoas.
Também pode ser curativo ouvir outras pessoas compartilharem suas histórias, porque isso lembra que você não está sozinho. Isso pode ser especialmente útil se você estiver lidando com uma doença, como câncer, ou apoiando um ente querido com uma condição crônica de saúde ou doença mental.
Semelhante à terapia individual, é importante encontrar um grupo que atenda às suas necessidades. Antes de ingressar em um grupo, pode ser útil perguntar ao líder do grupo sobre a dinâmica do grupo (ou seja, como seus participantes se envolvem) e descobrir sobre a estrutura do grupo.
Grupos abertos, como novos círculos de apoio às mães, permitem que os participantes compartilhem a qualquer momento durante a sessão. Grupos estruturados, especialmente aqueles que ensinam aos participantes um conjunto de habilidades para a vida, como a atenção plena, podem seguir um currículo definido a cada semana.
A Mental Health America lista recursos especializados de grupos de suporte em sua página da web. Se você ou um ente querido foi diagnosticado recentemente com uma doença, como câncer ou diabetes, os assistentes sociais do hospital também podem fornecer uma lista de grupos de apoio locais na comunidade.
Finalmente, os custos para grupos de suporte podem variar. Grupos de apoio ao vício, como Alcoólicos Anônimos, são gratuitos, enquanto outros grupos podem cobrar uma pequena taxa.
Linhas diretas de prevenção de crises e suicídios
Emergências de saúde mental - como pensamentos suicidas, agressão sexual e violência doméstica - requerem cuidados e atenção psiquiátricos imediatos.
Se essas crises surgirem, as linhas diretas podem ser chamadas a qualquer hora do dia. Essas linhas diretas são compostas por voluntários treinados e profissionais que fornecem apoio emocional e podem conectá-lo com assistência.
Prevenção de suicídio
Se você acha que alguém corre um risco imediato de se machucar ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local.
- Fique com a pessoa até a ajuda chegar.
- Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que possam causar danos.
- Ouça, mas não julgue, discuta, ameace ou grite.
Se você ou alguém que você conhece considerar suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou de suicídio. Tente a Linha de vida nacional da prevenção do suicídio em 800-273-8255.
Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na Universidade do Norte do Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde da mulher, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.
