Autocuidado: ouvimos isso o tempo todo agora - ou, mais precisamente, o vemos no Instagram como produtos para o cuidado da pele, bombas de banho com gás, poses de ioga, tigelas de açaí e muito mais. Mas o autocuidado é mais do que o que é comercializado em nossos feeds de mídia social.
O autocuidado começou como uma forma de cuidar fisicamente de si mesmo. Depois, passou a cuidar do seu bem-estar emocional e, mais ainda, da cura geral para mulheres, pessoas de cor e comunidades mais marginalizadas.
Então, por que ainda estamos sentindo que o autocuidado é egoísta?
Talvez você tenha acabado de cancelar o jantar, recusou um convite para onde seu ex estará, ou até acabou de dizer não a nada. Isso pode fazer você se sentir um pouco egoísta ou culpado.
Não importa se você está emocional e fisicamente exausto, ou se sua saúde mental está sofrendo. Você pode ficar acordado na cama, pensando em como deveria ter feito algo diferente ou melhorado de alguma outra maneira. Dizer não parece um fracasso, como se você fosse incompetente ou não equipado para lidar com a vida cotidiana.
Mas se permanecer ajuda a priorizar a si mesmo e a sua própria energia e cura, você está realmente sendo egoísta?
Redefinindo o que realmente significa ser egoísta
Quando a palavra "egoísta" vem à mente, muitas vezes desencadeia conotações negativas. Pensamos egoísta, egoísta, envolvida. E devemos evitar pensar apenas em "eu e meus interesses", certo? Em vez disso, tentar viver para o bem de toda a humanidade, uma vez que dar é ensinado como preferencial a receber?
Embora seja definido como se preocupar apenas com seu próprio prazer e lucro, além de não considerar os outros, ainda pensamos em egoísmo como os momentos em que estamos simplesmente nos colocando em primeiro lugar.
Mas não podemos vê-lo em preto e branco. Por exemplo, nos dizem que precisamos ajustar nossa própria máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas em uma emergência de avião. Ou para garantir que a cena seja segura para você antes de ajudar alguém que está ferido. Ninguém nos chamaria de egoístas por seguir essas instruções.
Assim como todas as coisas, há um espectro. Às vezes, a coisa certa é ser "egoísta". E apenas porque alguém define algo que você fez como egoísta (como optar por não participar do partido), não significa que você precise defini-lo nos termos deles.
Então, repita comigo: não vou me machucar por ser 'egoísta'
Às vezes, ser "egoísta" não é uma coisa ruim. Há momentos em que ser egoísta é a coisa certa a fazer para sua saúde e bem-estar. Também são momentos em que é necessário cuidar de si mesmo.
Aqui estão alguns desses momentos:
1. Você precisa de ajuda
Todo mundo precisa de ajuda de tempos em tempos, mas muitas vezes evitamos procurá-la. Quer reconheçamos ou não, às vezes pedir ajuda pode fazer você se sentir incompetente, fraco ou necessitado - mesmo que não pedir ajuda significa adicionar estresse desnecessário.
Mas pedir ajuda quando você precisar é importante. Se o estresse de um projeto de trabalho está afetando você, peça ajuda a um colega de trabalho ou delegue tarefas. Se você precisar de companhia, peça apoio a um amigo. Se você precisar de uma voz externa imparcial, procure terapia.
2. Você precisa descansar
Quando você está se sentindo cansado - não importa se é emocional, mental ou fisicamente - é hora de descansar. Às vezes, isso simplesmente cai no sono.
Existem várias consequências para não dormir o suficiente, incluindo problemas para se concentrar, um sistema imunológico enfraquecido e problemas de memória. Pular muito sono pode até ter um impacto negativo nos seus relacionamentos. Mas muitas vezes sentimos que precisamos continuar. Às vezes, o sono não está no topo de nossas prioridades.
Mas o fato é que precisamos descansar. Se você está trabalhando até tarde e pulando o sono, é hora de encontrar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. E da próxima vez que você optar por ir para casa e dormir em vez de tomar um drinque com os amigos, tudo bem. Se isso é chamado de egoísta, é do tipo que você quer ser.
Descansar nem sempre significa dormir também. Se seu cérebro está desequilibrado ou se você tem uma condição de saúde em alta, considere um dia doente e tire uma folga. E não se sinta obrigado a lavar a roupa, pois você está em casa. Leia um livro na cama, assista a um programa ou tire uma soneca.
Se você está se sentindo cansado, exausto ou com dores, é hora de descansar um pouco mais e não se sentir culpado por isso. O descanso é essencial para qualquer tipo de recuperação.
3. Você só precisa de tempo sozinho
Algumas pessoas podem não entender quando você escolhe ficar em casa e não sair. Se é isso que você está disposto a fazer, não se sinta egoísta por querer ficar sozinho.
Às vezes, todos precisamos de tempo sozinhos, e algumas pessoas precisam mais do que outras. As interações sociais podem ser cansativas para algumas pessoas. Não há vergonha em reservar um tempo para si mesmo.
Se você está indo sem parar, seu humor está totalmente descontrolado, ou você precisa reavaliar seus relacionamentos, agora pode ser um bom momento para planejar um tempo sozinho.
Você não precisa preencher sua agenda com eventos sociais, a menos que queira. Tome um banho, desconecte e tenha esse "tempo comigo" que você está desejando.
4. É hora de terminar um relacionamento, trabalho ou situação de vida
Nunca é fácil terminar com alguém significativo, mudar-se para uma nova cidade ou deixar um emprego. Se você se sentir mal ao interagir com alguém ou temer encontrá-lo novamente, é hora de repensar seu relacionamento.
Muitas vezes ficamos em amizades ou relacionamentos porque temos medo de machucar alguém. Mas quando se trata de relacionamentos prejudiciais, às vezes você precisa se colocar em primeiro lugar.
Não é auto-sustentável continuar um relacionamento - ou trabalho ou qualquer coisa, especialmente um que seja de alguma forma abusivo - que não o faça mais feliz. Se algo está afetando seu bem-estar, talvez seja hora de dizer adeus.
5. A doação está sendo significativamente superada pela doação
Embora possa flutuar, qualquer relacionamento deve ter um bom equilíbrio entre dar e receber. Mas quando a balança se inclina para que tudo o que você está fazendo é dar e tudo o que está fazendo é pegar, talvez seja hora de fazer alguma coisa.
O equilíbrio entre dar e receber é especialmente importante quando se vive com alguém. Você se encontra fazendo todas as tarefas quando chega em casa do trabalho enquanto eles chegam em casa e levantam os pés? É importante ter equilíbrio para evitar ressentimento e fadiga.
Dependendo da situação, você pode optar por conversar com eles, fazer uma pequena pausa para recarregar ou cortá-los completamente. Não é egoísta priorizar suas próprias necessidades em detrimento dos outros, se o ato de dar estiver causando mais danos a você.
6. Para evitar desgaste, depois do trabalho ou em sua vida pessoal
Todo mundo é suscetível à exaustão ou exaustão no trabalho. Certas profissões podem ser excepcionalmente desgastantes. Quando o esgotamento ocorre, pode prejudicar sua vida profissional e pessoal.
Um estudo aponta ainda que, para os profissionais de saúde mental, pode ser "eticamente imperativo" praticar o autocuidado.
Portanto, quando chegar a hora do tempo limite, realmente atinja o tempo limite. Desative as notificações de trabalho, adie seu e-mail e lide com ele amanhã. Na maioria das vezes, o que quer que seja, pode ser tratado amanhã também, e não no meio do jantar.
Não importa o que você faça, tenha tempo para se separar do trabalho. Criar esse equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode ajudar a evitar o cansaço e trazer mais felicidade à sua vida pessoal.
Se cuida
Não negligencie você e sua saúde para evitar se sentir egoísta. O egoísmo não precisa ser uma coisa ruim. Pode ser bom ser um pouco egoísta para cuidar do seu bem-estar emocional, mental e físico.
Muitas pessoas que se concentram inteiramente em dar, dar, acabam sobrecarregadas, cansadas e estressadas. E o estresse crônico tem sido associado a vários riscos à saúde, incluindo condições como diabetes, câncer e doenças mentais.
Você pode reduzir seu estresse sendo um pouco egoísta de vez em quando e praticando um bom e velho autocuidado.
Faça o que fizer, lembre-se de cuidar de si mesmo. E não se esqueça, nunca é egoísta fazer isso.
Jamie Elmer é um editor de cópias originário do sul da Califórnia. Ela adora palavras e consciência da saúde mental e está sempre procurando maneiras de combinar as duas coisas. Ela também é uma entusiasta ávida dos três P's: filhotes, travesseiros e batatas. Encontre-a no Instagram.
