Ataques de pânico, ou breves períodos de medo extremo, podem ser aterrorizantes, não importa quando eles acontecem, mas podem ser especialmente preocupantes se acontecerem quando você estiver dirigindo.
Embora você possa ter ataques de pânico com mais frequência se tiver um distúrbio de ansiedade ou pânico, eles podem ocorrer mesmo se você não tiver.
Mas há esperança. Os ataques de pânico são tratáveis e existem etapas que você pode tomar para ajudar a aliviar um ataque de pânico que ocorre enquanto você está ao volante.
Como você sabe se é um ataque de pânico?
Ataques de pânico e transtorno de pânico pertencem à categoria mais ampla de transtornos de ansiedade, mas ataques de pânico e ataques de ansiedade não são os mesmos.
Os ataques de pânico geralmente envolvem principalmente sintomas físicos que podem atrapalhar completamente o que você está fazendo por um curto período de tempo. Eles podem fazer você se sentir desapegado ou separado de si mesmo ou do mundo ao seu redor.
Ao contrário da ansiedade, os ataques de pânico geralmente parecem ocorrer sem motivo aparente.
Saiba mais sobre como pode ser um ataque de pânico aqui.
Ansiedade intensa pode envolver alguns dos mesmos sintomas. Na verdade, você ainda pode sentir que está tendo um ataque de pânico. A ansiedade pode se desenvolver mais lentamente e envolver sintomas emocionais, como preocupações, nervosismo ou angústia geral.
Também pode persistir por mais tempo do que um ataque de pânico. A ansiedade geralmente causa angústia, mas nem sempre o sobrecarrega completamente.
Ter até um ataque de pânico pode fazer você se preocupar em ter outro. Não é incomum ficar tão preocupado em ter mais ataques de pânico que você altera sua rotina diária para evitá-los.
O que causa ataques de pânico ao dirigir?
Você pode ter um ataque de pânico enquanto estiver dirigindo por vários motivos diferentes.
Às vezes, ataques de pânico acontecem sem uma causa clara. No entanto, certos fatores podem aumentar a probabilidade de ataques de pânico, como:
- histórico familiar de transtorno do pânico
- estresse significativo ou mudanças na vida
- um acidente ou trauma recente, mesmo que não esteja relacionado à direção
Se você sofrer ataques de pânico de tempos em tempos, talvez se preocupe em ter um de novo, principalmente em uma situação ou local em que possa colocar a si ou a outras pessoas em perigo.
Os ataques de pânico geralmente decorrem do medo de perder o controle, mas ter essa preocupação pode realmente tornar mais provável que você experimente uma.
Sentir-se ansioso, em pânico ou estressado por qualquer motivo enquanto dirige não significa necessariamente que você entrará em pânico, mas esses fatores também podem tornar o ataque mais provável.
Os ataques de pânico também podem ocorrer em resposta ao medo ou quando você é exposto a um gatilho, como um evento, visão, cheiro, som ou sentimento que o lembra do seu medo ou de um momento em que você teve um ataque de pânico.
Se você tem uma fobia, é mais provável que tenha um ataque de pânico. Por exemplo, encontrar o que você tem medo pode causar um ataque de pânico.
Isso pode ocorrer com a ansiedade de dirigir ou uma fobia de dirigir, ou coisas que você pode encontrar enquanto dirige, como pontes, túneis, grandes massas de água ou abelhas e outros insetos que você suspeita que possam entrar no carro.
Como são diagnosticados os ataques de pânico?
Para diagnosticar um ataque de pânico, um profissional de saúde mental - como terapeuta, psicólogo ou psiquiatra - solicitará que você descreva o que experimentou, quando aconteceu, o que estava fazendo e onde estava.
Os profissionais de saúde mental comparam os sintomas que você descreve com os listados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), para ajudar a identificar ataques de pânico.
Um ataque de pânico em si não é uma condição de saúde mental, mas pode acontecer como parte de outra condição, como ansiedade, ansiedade social, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), depressão e transtorno de pânico, para citar alguns.
Também é considerado um especificador para algumas condições de saúde mental, incluindo depressão, TEPT e distúrbio de uso indevido de substâncias.
Se você tem ataques de pânico regulares, se preocupa em ter mais e muda sua vida ou comportamento diário para evitar tê-los, você pode ter um transtorno de pânico. Essa condição é classificada como transtorno de ansiedade no DSM-5.
O transtorno do pânico é muito tratável, mas você precisará procurar um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico preciso e determinar o melhor tratamento para você.
Dicas para lidar com ataques de pânico
Ataques de pânico podem causar medo e sintomas físicos. Não é incomum sentir que você pode morrer, junto com outras sensações desagradáveis.
Você pode ter dificuldade em manter a calma quando se sentir tonto, tonto ou não conseguir recuperar o fôlego. Pode ser necessário encostar e sair do carro imediatamente.
Se você estiver em um lugar seguro, sair do carro pode ajudá-lo a se sentir menos em pânico no momento, mas não o ajudará a resolver o que está causando seu pânico.
Mas o que você faz se não for seguro ou possível encostar e sair do seu carro? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico ao dirigir:
Use distrações seguras
Se você está acostumado a dirigir, ouvir música, podcasts ou rádio enquanto dirige, pode ajudá-lo a se concentrar em algo além de seus pensamentos estressantes.
Se você vive com ansiedade ou outra condição de saúde mental, a música geralmente pode ajudá-lo a lidar com pensamentos e emoções angustiantes e evitar ataques de pânico.
Tente criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas, relaxantes ou relaxantes ou músicas "relaxantes". Um podcast ou programa de rádio alegre ou bem-humorado também pode ajudar a manter a mente longe de pensamentos que possam causar ansiedade ou estresse.
Envolva seus sentidos
Leve doces azedos ou condimentados, chicletes ou algo frio para beber quando estiver dirigindo para algum lugar. Se você começar a sentir pânico, chupe um doce ou tome um gole de sua bebida.
O líquido frio ou o sabor acentuado dos doces podem ajudá-lo a recuperar os sentidos e se concentrar em algo além do pânico. A goma de mascar também pode ajudar.
Esfriar
Se você começar a sentir tonturas, tonturas ou suor, ligue o ar condicionado ou abra as janelas. O ar frio no rosto e nas mãos pode ajudar a aliviar os sintomas e você pode se sentir mais calmo.
Respirar
Ataques de pânico podem causar falta de ar e fazer você se sentir sufocado. Isso pode ser assustador, mas tente respirar devagar e profundamente. Concentre-se em inspirar e expirar, não na possibilidade de engasgar.
Pensar em não conseguir respirar pode dificultar a respiração. Esses exercícios respiratórios podem ajudar.
Concentre-se nos seus sintomas, não nos pensamentos por trás deles
Respire fundo devagar, sacuda as mãos se estiverem tremendo e ligue o AC se sentir calor ou suor - ou o aquecedor se estiver com frio.
Lembre-se de que os sintomas físicos não são graves e que desaparecem em alguns minutos. Tente não pensar no seu medo. Pode ajudar a dar a si mesmo algo para se concentrar, como um edifício à distância ou um sinal para procurar.
Continue dirigindo, se você puder continuar com segurança
Empurrar o medo que acompanha um ataque de pânico pode ajudá-lo a superá-lo. Tratar o pânico geralmente envolve a percepção de que, por mais assustadores que pareçam, ataques de pânico na verdade não o machucam.
Dirigir com seu ataque de pânico pode ajudá-lo a perceber que ele não o controla e a garantir que você pode gerenciá-lo sem que nada de ruim aconteça. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com um ataque de pânico se tiver outro.
Qual é o tratamento para ataques de pânico durante a condução?
Muitas pessoas que têm um ataque de pânico nunca têm um segundo. Se você tiver mais de um ataque de pânico, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a aprender como lidar com ataques de pânico e abordar quaisquer causas subjacentes.
Se você repetiu ataques de pânico, gaste muito tempo se preocupando em ter outro ataque de pânico e comece a evitar trabalho, escola ou outros lugares para onde costuma ir, pode ter um transtorno de pânico.
Cerca de um terço das pessoas com transtorno do pânico também desenvolvem agorafobia. Essa condição envolve um intenso medo de ter outro ataque de pânico e de não conseguir fugir com segurança. Essas condições podem afetar sua qualidade de vida e dificultar sua saída de casa.
A terapia pode ajudar a tratar o transtorno do pânico e a agorafobia. Aqui estão os tipos mais comuns de terapia:
Terapia comportamental cognitiva (TCC)
A TCC é o principal tratamento para o transtorno do pânico, mas a adição de treinamento de habilidades pode trazer ainda mais benefícios.
Um estudo de 2019 com 100 pessoas encontrou evidências para sugerir que pessoas que receberam treinamento de resiliência e habilidades de enfrentamento, além da TCC padrão, experimentaram maior resiliência e melhoraram a qualidade de vida.
Terapia exposta
A terapia de exposição também pode ajudá-lo a lidar com ataques de pânico que ocorrem devido a uma fobia ou outra situação temida. Essa abordagem envolve se expor lentamente ao que você tem medo com a ajuda de um terapeuta.
Se você tem medo de dirigir ou coisas que pode encontrar enquanto estiver dirigindo, como pontes ou túneis, a terapia de exposição pode ajudá-lo a aprender a superar seu medo. Isso pode reduzir ou eliminar ataques de pânico.
Terapia online
A terapia on-line também pode ajudar com transtorno do pânico e ataques de pânico. Um estudo de 2008 descobriu que um tipo de TCC na Internet, chamado Panic Online, trazia os mesmos benefícios para os participantes que a terapia presencial.
Medicamento
Alguns medicamentos também podem ajudar com sintomas de ataque de pânico, embora não tratem de nenhuma causa subjacente de ataques de pânico. Os medicamentos que um psiquiatra pode prescrever incluem:
- inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS)
- inibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRIs)
- benzodiazepínicos
Os benzodiazepínicos podem ser viciantes, então você geralmente os usa apenas por um curto período de tempo. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a gerenciar sintomas de ataques de pânico severos, a fim de se sentir capaz de trabalhar sua causa subjacente na terapia.
Qual é a perspectiva se você tiver ataques de pânico?
Os ataques de pânico e o transtorno de pânico geralmente melhoram com o tratamento, e um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar o tratamento que funciona melhor para você.
Enquanto você estiver em terapia, é uma boa ideia tentar continuar fazendo as coisas que você normalmente faria, incluindo dirigir. Se você evitar dirigir com medo de sofrer um ataque de pânico, poderá achar ainda mais difícil eventualmente começar a dirigir novamente.
Tente dirigir distâncias curtas ou em ruas tranquilas onde você pode praticar com segurança a respiração profunda ou outras técnicas de relaxamento se começar a sentir sintomas de pânico. Também pode ajudar levar um amigo ou membro da família de confiança quando você dirige.
O takeaway
Muitas pessoas sentem medo ou ansiedade ao dirigir. Se você sentir um medo extremo e apresentar sintomas físicos, pode estar tendo um ataque de pânico.
Se você teve um ataque de pânico ao volante ou se preocupa em ter um, considere conversar com um terapeuta. A terapia pode ajudar a prevenir ataques de pânico ao dirigir e a desenvolver estratégias para lidar com o medo de dirigir.
