Se você é novo no exercício ou procura uma forma de condicionamento físico que seja fácil para o seu corpo e beneficie sua mente, você deve estar se perguntando se o tai chi é ideal para você.
Também conhecido como meditação em movimento, o tai chi é uma antiga tradição chinesa baseada nas artes marciais que agora é um método popular de exercícios de baixo impacto que envolve movimentos lentos e respiração.
Movimentos de Tai Chi
Existem muitos estilos de tai chi para escolher, que geralmente compartilham uma base comum, mas podem diferir na aparência e nos métodos de treinamento. Alguns desses estilos incluem:
- Chen
- Yang
- Wu
- Sol
Quando você começa a praticar o tai chi, verá que não se trata de cada movimento, mas mais de uma série de movimentos fluidos. De fato, existem 108 movimentos que estão todos em movimento, e é por isso que o tai chi é chamado de "meditação em movimento".
Para ter uma idéia melhor de como praticar o tai chi, além dos muitos benefícios advindos de uma prática regular, assista a este vídeo do fundador do taoísta Tai Chi, mestre Moy Lin Shin, demonstrando os movimentos em movimento.
Como começar
Se você estiver pronto para experimentar o tai chi, talvez esteja se perguntando como começar. Aqui estão algumas dicas que o levarão na direção certa.
- Encontre um instrutor: A melhor maneira de aprender e praticar o tai chi é com um instrutor. Você pode procurar aulas em centros de idosos, academias locais, na YMCA ou em centros de tai chi. Se você não conseguir localizar nenhum por conta própria, tente pesquisar on-line.
- Assista à aula primeiro: Converse com o instrutor com antecedência sobre a observação da aula antes de se comprometer. Isso permite que você veja os movimentos em ação e tenha uma ideia da classe. Se puder, tente conversar com alguns dos participantes para ver como eles gostam de praticar o tai chi.
- Confira o YouTube: além dos vídeos mais formais que você pode encontrar online, o YouTube também abriga alguns ótimos clipes sobre diferentes movimentos de tai chi.
Benefícios
Os benefícios do tai chi abrangem tudo, desde benefícios mentais, físicos e emocionais até benefícios espirituais e de cura. Embora não seja uma lista exaustiva, a seguir estão alguns dos benefícios mentais e físicos mais conhecidos do tai chi.
- É uma forma segura e eficaz de condicionamento físico para iniciantes. Se você é novo no exercício ou apenas é novo nessa forma de condicionamento físico, os movimentos lentos e de baixo impacto são seguros e suaves para o corpo e ajudam a aumentar a flexibilidade e a postura.
- Ajuda a gerenciar a ansiedade relacionada ao estresse, integrando os benefícios de relaxamento e alongamento diretamente ao movimento. Você aprenderá como relaxar e se mover lentamente através dos movimentos enquanto respira.
- Pode ajudar a melhorar o seu humor. Os pesquisadores descobriram que o tai chi pode ser eficaz na redução de sintomas depressivos, ansiedade e transtornos do humor.
- Você vai dormir melhor. Praticar tai chi regularmente pode contribuir para um ciclo de sono mais repousante.
- É adaptável. O Tai chi é suave e lento , o que o torna facilmente adaptável a muitos níveis de condicionamento físico e condições de saúde.
- Você vai se sentar ereto. Através do fluxo lento e deliberado dos movimentos, a prática do tai chi ajuda a melhorar a postura e o alinhamento do corpo.
- Alivia a dor. O envolvimento no tai chi pode melhorar os sintomas resultantes da fibromialgia. Um estudo de 2018 mostrou que o tai chi oferecia mais alívio da dor do que outros exercícios recomendados para pessoas com fibromialgia.
Tai chi para idosos
O Tai chi é um dos métodos mais populares de movimento para idosos. É por isso que tanto os idosos ativos quanto os iniciantes em fitness podem se beneficiar dos movimentos de baixo impacto ensinados nesta forma suave de exercício.
- Aumenta a consciência corporal. Conhecido como exercício em câmera lenta, o tai chi incentiva movimentos corporais lentos e deliberados, acompanhados de respiração profunda. Essa combinação ajuda os idosos a se concentrarem na maneira como o corpo se move e lhes permite prestar atenção e resolver qualquer desconforto que possam estar sentindo.
- Melhora a cognição. Um pequeno estudo de 2018 mostrou uma conexão entre a prática do tai chi e melhorias na cognição para idosos com comprometimento cognitivo leve. Esta é uma notícia promissora para adultos mais velhos que desejam melhorar suas habilidades de memória e funcionamento executivo.
- Reduz o risco e o medo de cair. Manter um bom equilíbrio, flexibilidade e coordenação se torna mais importante à medida que envelhece. Embora a maioria das atividades físicas, especialmente o exercício com peso, possa ajudar os idosos a manter e até melhorar sua mobilidade, atividades como o tai chi também reduzem o risco e o medo de cair em idosos, melhorando o equilíbrio e a função motora.
- Alivia a dor da artrite. Idosos com dor crônica por condições como artrite podem experimentar uma redução nos sintomas, seguindo uma prática regular de tai chi.
Precauções
Embora o tai chi seja considerado uma das formas mais seguras de condicionamento físico, ainda é uma boa idéia conversar com seu médico antes de tentar algo novo, especialmente se você tiver alguma condição médica existente.
Ao participar de uma aula de tai chi, se você se sentir tonto ou desmaiar, pare o que está fazendo e sente-se. Se a sensação persistir, verifique com o seu médico.
A linha inferior
A prática do tai chi pode melhorar sua saúde física e mental. Esta forma segura e suave de exercício é apropriada para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, é facilmente adaptável a certas limitações físicas e condições de saúde.
Para começar, procure aulas de tai chi ministradas por instrutores experientes em centros seniores, academias de ginástica e estúdios de ginástica.
