Qual é o plano alimentar da OA?
OA oferece ferramentas de recuperação para pessoas que sofrem de compulsão alimentar, compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares.
A organização segue uma abordagem de 12 etapas e está centrada em reuniões de grupo e patrocinadores para ajudar na recuperação.
OA criou um Plano de Alimentação para ajudar as pessoas a se recuperarem de comportamentos alimentares compulsivos. O plano visa identificar padrões alimentares específicos e orientar as decisões sobre alimentação saudável.
O plano é individualizado. Não fornece sugestões específicas para alimentos, totais de calorias ou outras restrições. Em vez disso, visa orientar sua recuperação com a ajuda do seu médico ou nutricionista.
O foco principal do plano é a abstinência de comportamentos prejudiciais, e não a perda de peso.
Você não precisa ter sobrepeso ou obesidade para participar da OA. Mas alguns membros podem optar por usar seus planos para gerenciar seu peso em um cronograma constante e sustentável.
OA pode ter benefícios se você:
- tenha pensamentos obsessivos sobre o seu peso corporal
- tem pensamentos obsessivos sobre comida
- use pílulas dietéticas ou laxantes com o objetivo de perder peso
- sentir-se compelido a compulsão alimentar
A OA reconhece que comer em excesso pode ser físico, emocional e espiritual. A organização recomenda que seu plano de alimentação faça parte de uma abordagem holística.
Benefícios e desvantagens
Existem vários benefícios e desvantagens a serem considerados no plano alimentar da OA.
Benefícios
Uma das principais vantagens desse plano é que ele é individualizado, o que significa que você pode criar um plano alimentar específico para você e receber apoio ao longo do caminho.
Outra vantagem é que, se seu plano não estiver funcionando para você, você pode descartá-lo e começar do zero.
Isso é especialmente benéfico porque a recuperação de um distúrbio alimentar é um processo. Pode levar vários rascunhos para encontrar a abordagem certa para você.
Ao elaborar seu plano, lembre-se de levar em consideração comer fora, fins de semana e horários ocupados. Planejar com antecedência para essas ocasiões pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Desvantagens
O plano exige que seus usuários considerem seus alimentos desencadeadores e outros comportamentos enquanto trabalham para encontrar uma nova maneira de lidar com alimentos e comidas.
Isso pode ser difícil, pois as escolhas alimentares são sustentadas por emoções complexas. Desenvolver um plano em que você deva pensar em comida geralmente pode ser desencadeador para algumas pessoas.
Comer compulsivamente é mais do que apenas comida. Os distúrbios alimentares são complexos e estão relacionados à saúde mental. Eles geralmente envolvem emoções complicadas, como culpa e vergonha, que podem ser difíceis de lidar.
Pode ser difícil se recuperar apenas deles. Se você está se recuperando de um distúrbio alimentar, compulsão alimentar ou emocional, pode ajudar a procurar um médico ou profissional de saúde mental treinado.
Eles podem ajudá-lo a concentrar sua atenção na cura, além de obter os alimentos que seu corpo precisa para prosperar.
Como criar um plano alimentar
Embora não exista um plano escrito para comer, o OA fornece algumas dicas úteis sobre diferentes panfletos e planilhas em sua biblioteca de documentos.
Inicie o brainstorming, sozinho e com o seu grupo local de OA, e anote tudo o que você acha que poderia ser útil.
Algumas perguntas que você pode fazer incluem:
- Quais nutrientes meu corpo precisa para funcionar?
- Quantas refeições ou lanches eu preciso por dia?
- Quais alimentos incentivam excessos ou compulsões?
- Quais comportamentos incentivam excessos ou compulsões?
- Quais ferramentas ou suportes tenho para ajudar na minha jornada?
Tente concentrar seu plano na abstinência, escrevendo sua própria afirmação ou visão.
Seu plano pode incluir três refeições por dia com dois lanches ou seis pequenas refeições sem lanches. Não existe um plano certo ou errado, desde que você atenda às suas necessidades nutricionais e evite possíveis gatilhos.
OA também oferece alguns panfletos a baixo custo que fornecem mais orientações:
- Um plano de alimentação: uma ferramenta para viver - um dia de cada vez
- Dignidade de escolha
Você também encontrará vários exemplos de planos alimentares aprovados por nutricionistas licenciados.
No entanto, lembre-se de que as necessidades nutricionais de todos são diferentes. Esses exemplos de planos alimentares podem ser um bom guia, mas não deixe de falar com um nutricionista registrado para elaborar o plano certo para você.
Dicas de alimentação saudável
Não existe um plano alimentar que funcione para todos. O que você consome e quanto, em última análise, depende de você.
Concentre-se nas seguintes áreas ao redigir seu plano:
Siga uma dieta equilibrada
Você vai querer incluir uma variedade de alimentos no seu dia. Esta é a melhor maneira de obter os nutrientes que você precisa.
Certifique-se de incluir ingredientes de todos os seguintes grupos em seu plano:
- frutas
- legumes
- grãos integrais
- laticínios com pouca gordura
- proteína magra, incluindo feijão e legumes
- gorduras saudáveis
Cozinhar com alimentos integrais é mais benéfico para sua saúde do que cozinhar com alternativas embaladas. Pode até ajudar a evitar certos gatilhos.
Ao escolher alimentos, pergunte também ao seu médico se há algum ingrediente que você precise limitar, especialmente se você tiver problemas de saúde como:
- diabetes
- colesterol alto
- pressão alta
Considere o horário de suas refeições
A quantidade de tempo entre as refeições e os lanches é outra área que você deve considerar.
Algumas pessoas gostam de comer três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Outras pessoas preferem refeições menores e mais frequentes. Outros gostam de petiscar durante o dia.
O tempo que você come e com que frequência você pode se basear na sua programação diária, no seu nível de atividade física e em qualquer outra causa.
O Departamento de Agricultura dos EUA oferece uma ferramenta chamada ChooseMyPlate.org. Oferece exemplos de planos alimentares para pessoas de todas as idades. O momento de suas refeições não deve importar desde que você esteja recebendo os nutrientes certos.
É melhor revisar esses planos com um profissional de saúde para encontrar um que funcione para você.
Pratique tamanhos de porção saudáveis
Muitas pessoas acham que a parte mais difícil do plano é gerenciar o quanto comem ao mesmo tempo.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a praticar tamanhos de porção saudáveis:
- Meça as porções antes das refeições.
- Congele porções individuais das refeições para poder comer mais tarde.
- Coma de um prato e não de um pacote.
- Use pratos ou tigelas menores.
- Divida as refeições com um amigo ou empacote metade antes de começar a comer.
- Tente comer mais devagar para que seu corpo tenha tempo para se registrar quando começar a ficar cheio.
Dicas visuais podem tornar os tamanhos das porções mais automáticos. Você pode aprender mais sobre tamanhos de porção de alimentos saudáveis em ChooseMyPlate.gov.
A linha inferior
O Plano de Alimentação da OA visa ajudar as pessoas a se recuperarem de uma alimentação compulsiva. Embora esse plano possa não ser adequado para todos, ele pode ajudar alguns.
O plano é individualizado e há muitos recursos disponíveis para ajudar a encontrar o que funciona para você.
Tente participar de uma reunião local do OA para ver se o OA é uma boa combinação para você. Nesse caso, discuta o plano alimentar da OA com seu médico e um nutricionista registrado para criar o melhor plano para você.
