1. reduz o estresse
Um dos principais benefícios do tai chi é sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade, embora a maioria das evidências seja anedótica.
Em 2018, um estudo comparou os efeitos do tai chi na ansiedade relacionada ao estresse com o exercício tradicional. O estudo incluiu 50 participantes. Os pesquisadores descobriram que o tai chi oferecia os mesmos benefícios para o controle da ansiedade relacionada ao estresse que o exercício. Como o tai chi também inclui meditação e respiração focada, os pesquisadores observaram que o tai chi pode ser superior a outras formas de exercício para reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, é necessário um estudo em larga escala.
O Tai chi é muito acessível e tem menor impacto do que muitas outras formas de exercício. Os pesquisadores descobriram que é seguro e barato, por isso pode ser uma boa opção se você estiver saudável e experimentando ansiedade relacionada ao estresse.
2. Melhora o humor
O Tai chi pode ajudar a melhorar seu humor se você estiver deprimido ou ansioso. Pesquisas preliminares sugerem que praticar tai chi regularmente pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Acredita-se que as respirações e movimentos lentos e conscientes tenham um efeito positivo no sistema nervoso e nos hormônios reguladores do humor. Mais pesquisas estão sendo feitas para estabelecer uma ligação clara entre o tai chi e a melhora do humor.
3. dormir melhor
A prática regular do tai chi pode ajudá-lo a ter um sono mais repousante.
Um estudo acompanhou os jovens adultos com ansiedade após a prescrição de duas aulas de tai chi por semana, durante 10 semanas. Com base nos relatos dos participantes, os indivíduos que praticavam tai chi experimentaram melhorias significativas em sua qualidade de sono em comparação com os do grupo controle. Esse mesmo grupo também experimentou uma diminuição nos sintomas de ansiedade.
O Tai chi também pode melhorar o sono dos idosos. Em um estudo publicado em 2016, os pesquisadores descobriram que dois meses de aulas de tai chi duas vezes por semana estavam associados a um sono melhor em idosos com comprometimento cognitivo.
4. Promove perda de peso
Praticar regularmente o tai chi pode resultar em perda de peso. Um estudo acompanhou as alterações de peso em um grupo de adultos praticando tai chi cinco vezes por semana, durante 45 minutos. No final das 12 semanas, esses adultos perderam um pouco mais de um quilo sem fazer nenhuma alteração adicional no estilo de vida.
5. Melhora a cognição em idosos
O Tai chi pode melhorar a cognição em idosos com comprometimento cognitivo. Mais especificamente, o tai chi pode ajudar a melhorar a memória e as habilidades de funcionamento executivo, como prestar atenção e executar tarefas complexas.
6. Reduz o risco de cair em adultos mais velhos
O Tai chi pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a função motora e reduzir o medo de cair em adultos mais velhos. Também pode reduzir quedas reais após 8 semanas de prática e reduzir significativamente quedas após 16 semanas de prática. Como o medo de cair pode reduzir a independência e a qualidade de vida, e as quedas podem levar a complicações graves, o tai chi pode oferecer o benefício adicional de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral em adultos mais velhos.
7. Melhora os sintomas da fibromialgia
O Tai chi pode complementar os métodos tradicionais de tratamento de certas doenças crônicas.
Os resultados de um estudo de 2018 mostraram que uma prática consistente do tai chi pode diminuir os sintomas da fibromialgia em algumas pessoas. Os participantes do estudo que praticaram tai chi por 52 semanas exibiram maiores melhorias em seus sintomas relacionados à fibromialgia quando comparados aos participantes que praticavam aeróbica. Aprenda sobre outros tratamentos alternativos para os sintomas da fibromialgia.
8. Melhora os sintomas da DPOC
O Tai chi pode melhorar alguns dos sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Em um estudo, pessoas com DPOC praticaram o tai chi por 12 semanas. No final do estudo, eles apresentaram melhorias em sua capacidade de se exercitar e relataram uma melhora geral em sua qualidade de vida.
9. Melhora o equilíbrio e a força das pessoas com Parkinson
Em um estudo randomizado e controlado de 195 participantes, verificou-se que a prática regular de tai chi diminui o número de quedas em pessoas com doença de Parkinson. O Tai chi também pode ajudá-lo a aumentar a força das pernas e o equilíbrio geral.
10. Seguro para pessoas com doença cardíaca coronária
O Tai chi é uma forma segura de exercício moderado que você pode tentar se tiver uma doença cardíaca coronária. Após um evento cardiovascular, práticas regulares de tai chi podem ajudá-lo:
- aumentar a atividade física
- perder peso
- melhore sua qualidade de vida
11. reduz a dor da artrite
Em um estudo de pequena escala de 2010, 15 participantes com artrite reumatóide (AR) praticaram tai chi por 12 semanas. No final do estudo, os participantes relataram menos dor e melhor mobilidade e equilíbrio.
Um estudo maior e anterior encontrou resultados semelhantes em pessoas com osteoartrite do joelho (OA). Neste estudo, 40 participantes com OA de joelho praticaram 60 minutos de tai chi, duas vezes por semana, durante 12 semanas. Após o estudo, os participantes relataram uma redução na dor e uma melhora na mobilidade e na qualidade de vida.
Quando comparado à fisioterapia, o tai chi também mostrou ser tão eficaz no tratamento da OA do joelho.
Sempre converse com seu médico antes de iniciar o tai chi se tiver artrite. Pode ser necessário fazer versões modificadas de alguns dos movimentos.
O tai chi é seguro?
O Tai Chi é geralmente considerado um exercício seguro, com poucos efeitos colaterais. Você pode sentir algumas dores depois de praticar o tai chi, se for iniciante. Formas mais rigorosas de tai chi e práticas inadequadas de tai chi estão associadas ao aumento do risco de lesões nas articulações. Especialmente se você é novo no tai chi, considere assistir a uma aula ou trabalhar com um instrutor para reduzir o risco de lesões.
Se estiver grávida, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Como iniciar o tai chi
O Tai chi se concentra na postura adequada e nos movimentos exatos, algo difícil de aprender por conta própria. Se você é novo no tai chi, faça uma aula ou procure um instrutor.
O Tai Chi é ensinado em estúdios nos Estados Unidos e em outros países. Academias maiores, como a YMCA, às vezes também oferecem aulas de tai chi.
Escolhendo um estilo tai chi
Existem cinco estilos diferentes de tai chi, e cada estilo pode ser modificado para se adequar às suas metas e nível de condicionamento pessoal. Todos os estilos de tai chi incorporam movimento contínuo de uma pose para a seguinte.
- O estilo Yang Tai Chi concentra-se em movimentos e relaxamento lentos e graciosos. O estilo Yang é um bom ponto de partida para iniciantes.
- O estilo Wu tai chi enfatiza os micro-movimentos. Esse estilo de tai chi é praticado muito lentamente.
- O estilo Chen tai chi usa movimentos lentos e rápidos. Esse estilo de tai chi pode ser difícil para você, se você é novo na prática.
- O estilo Sun tai chi compartilha muitas semelhanças com o estilo Chen. O estilo do sol envolve menos agachamento, chute e soco, tornando-o menos exigente fisicamente.
- O estilo hao tai chi é um estilo menos conhecido e raramente praticado. Esse estilo de tai chi é definido pelo foco na posição precisa e na força interna.
Como o tai chi difere do yoga?
O Tai chi enfatiza o movimento fluido e tem raízes na cultura chinesa. Yoga se concentra em posar e se originou no norte da Índia.
Tanto o tai chi quanto o yoga são formas de exercício que envolvem meditação e respiração profunda e têm benefícios semelhantes, como:
- alivia o estresse
- melhora o humor
- Melhora o sono
Leve embora
O Tai chi é um exercício que pode beneficiar adultos saudáveis e adultos vivendo com uma condição crônica.
Os benefícios do tai chi incluem:
- dormir melhor
- perda de peso
- humor melhorado
- manejo de condições crônicas
Se você estiver interessado em experimentar o tai chi, um instrutor pode ajudá-lo a começar. As aulas são oferecidas em estúdios, centros comunitários e academias especializadas.
