Se você normalmente precisa esperar na fila para usar a máquina elíptica da academia durante o horário de pico, você não está sozinho. O aparelho elíptico é uma das máquinas de cardio mais procuradas em academias de ginástica. Também é a melhor opção para equipamentos de ginástica doméstica.
Então, o que é essa máquina de baixo impacto que a torna tão popular? Confira esses 10 benefícios e decida por si mesmo.
Os benefícios de uma máquina elíptica
1. Aumente sua resistência e capacidade cardiovascular
O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, é uma parte essencial de uma rotina equilibrada de exercícios. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu coração e pulmões precisam trabalhar mais para fornecer mais músculos e oxigênio aos músculos.
A máquina elíptica permite que você faça um bom treino aeróbico, o que pode fortalecer seu coração, pulmões e músculos. Por sua vez, isso pode ajudar a aumentar sua resistência e resistência.
Com um aparelho elíptico, você pode realizar treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios cardio de estado estacionário.
2. Queime muitas calorias
Se você estiver procurando uma maneira de esmagar sua queima de calorias em um curto período de tempo, pule no elíptico. Dependendo de quanto você pesa, esta máquina de cardio pode queimar cerca de 270 a 400 calorias em 30 minutos. A extremidade inferior do intervalo representa uma pessoa que pesa 125 libras, enquanto a extremidade superior é para alguém que pesa 185 libras.
Queimar mais calorias do que você consome pode ajudar a perder peso. Para aumentar sua queima de calorias, considere aumentar a intensidade de seus exercícios elípticos.
3. Coloque menos estresse nas articulações
Quando o aparelho elíptico atingiu a cena das máquinas de cardio nos anos 90, corredores com dores nas articulações e lesões de uso excessivo se alegraram com o pensamento de serem capazes de treinar seu sistema cardiovascular, aliviando um pouco da pressão sobre as articulações.
Seus joelhos, tornozelos, quadris e outras articulações podem sofrer uma pancada ao correr ou fazer outros exercícios cardio de alto impacto. Como seus pés nunca levantam os pedais com um aparelho elíptico, esta máquina oferece um tipo de treino cardio de baixo impacto.
Um estudo de 2014 mostrou que um treino elíptico pode reduzir significativamente o peso em comparação com corrida, corrida e exercícios semelhantes. Em outras palavras, com um aparelho elíptico, você pode continuar treinando sem o desgaste causado por exercícios de alto impacto.
4. Faça um treino na parte superior e inferior do corpo
Uma máquina elíptica com alças é uma das poucas máquinas de cardio que podem lhe proporcionar exercícios de parte superior e inferior do corpo. A chave para maximizar os benefícios da parte superior do corpo é distribuir seu peso e resistência uniformemente. Em outras palavras, agite seus braços tão rápido quanto você está movendo suas pernas.
Quando feito corretamente, o elíptico pode atingir os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tórax, costas, bíceps, tríceps e músculos do núcleo.
5. Queime gordura corporal
Devido à sua alta capacidade de queima de calorias, um aparelho elíptico pode ajudá-lo a perder gordura corporal e tonificar os músculos em um curto período de tempo, especialmente se você se concentrar no trabalho intervalado. Para maximizar a queima de gordura, você precisa se concentrar na intensidade de seus exercícios.
Considere adicionar treinamento intervalado aos exercícios elípticos com uma proporção de 2 para 1: 30 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos de 15 segundos de recuperação ou 60 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos de 30 segundos de recuperação. Não pare de mover as pernas durante os períodos de recuperação. Continue movendo os pedais, mas em um ritmo mais lento.
6. Alvo músculos específicos da perna
Você pode alterar a resistência e a inclinação dos pedais em um aparelho elíptico. Ao fazer isso, você pode atingir diferentes músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadriláteros, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Ao aumentar a inclinação, você pode sentir a parte de trás da parte inferior do corpo queimando. Se você ajustar os pedais para baixo, poderá sentir os quadríceps trabalhando mais. Além disso, como os pedais são invertidos, você pode mudar a direção do passo e se concentrar mais nos isquiotibiais e nos glúteos.
7. Melhore seu equilíbrio
Exercícios de sustentação de peso podem ajudar a fortalecer seus ossos. Mas você sabia que isso também pode melhorar seu equilíbrio? Se você ficar ereto e soltar as alças elípticas, poderá direcionar os músculos do núcleo e trabalhar o equilíbrio.
Apenas verifique se a resistência e a inclinação estão definidas em um nível gerenciável para que você possa usar a máquina elíptica com segurança sem usar as alças.
8. Mantenha a forma após ferimentos
Se você está sofrendo de uma lesão e não pode participar de suas atividades físicas regulares, exercitar-se em um aparelho elíptico pode ser uma ótima maneira de construir ou manter sua boa forma. Como é um exercício de baixo impacto, ele coloca muito menos estresse nas articulações do que exercícios de alto impacto, como correr, correr ou pular.
Trabalhar elíptico após uma lesão pode ajudá-lo a recuperar toda a amplitude de movimento. Também pode ajudar a fortalecer seus músculos e articulações, além de aliviar o estresse da área lesionada.
9. Desfrute de uma variedade de opções
As máquinas elípticas geralmente oferecem uma variedade de rotinas de exercícios pré-programadas que imitam escaladas, treinamento interno e outras opções personalizáveis que ajudam a obter o tipo de treino desejado.
10. Aprenda rapidamente
Uma das vantagens de um aparelho elíptico é que não demora muito para aprender a usá-lo. Embora a curva de aprendizado com esta máquina seja bastante fácil, peça orientação a um personal trainer, se você não o tiver usado antes. Eles podem lhe dar dicas sobre como usá-lo corretamente e o tipo de treino que pode ser melhor para seus objetivos de condicionamento físico.
Ao iniciar o aparelho elíptico, você pode usar apenas os pedais. Depois de se acostumar com o movimento da máquina, você pode adicionar as alças.
Desvantagens
Nada é tão perfeito quanto parece, e isso inclui o mundo do fitness. Com todos os profissionais que acompanham o uso do aparelho elíptico, há alguns contras a serem lembrados.
"O movimento elíptico é um pouco diferente do que correr ou andar, então os músculos das pernas e do núcleo são ativados de maneira diferente", diz John M. Martinez, MD, médico de medicina esportiva da Pain Free Running. "Essa diferença na ativação muscular pode levar a lesões se o corpo não se adaptar aos novos padrões de disparo muscular e de movimento".
Ele também ressalta que, como o aparelho elíptico tem menor impacto do que correr ou andar, você pode observar menos ganhos na força das pernas, devido ao menor estresse nas pernas.
Devido a esse menor impacto, o Dr. Martinez diz que você também pode observar menos melhorias na densidade óssea em comparação à corrida ou ao levantamento de peso. Isso se deve ao fato de que cargas ou impactos mais altos tendem a aumentar e melhorar a densidade óssea da parte inferior do corpo.
Leve embora
Incluir a máquina elíptica na sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer seu coração, pulmões e músculos, enquanto aumenta sua resistência, melhora seu equilíbrio e queima muitas calorias. Também é uma ótima opção se você tiver problemas comuns ou quiser construir ou manter sua forma após uma lesão.
Embora este treinador de baixo impacto seja uma ótima opção para a maioria dos níveis de condicionamento físico, é importante incluir outros exercícios em sua rotina, se você deseja fortalecer as pernas e aumentar a densidade óssea. Isto é especialmente importante para corredores e atletas competitivos.
