O medo de visitar um lugar novo e desconhecido e o estresse dos planos de viagem podem levar ao que às vezes se chama ansiedade de viagem.
Embora não seja uma condição de saúde mental oficialmente diagnosticada, para certas pessoas, a ansiedade por viajar pode se tornar séria, impedindo-as de sair de férias ou desfrutar de qualquer aspecto da viagem.
Aprenda alguns dos sintomas e causas comuns de ansiedade em viajar, além de dicas e tratamentos para ajudá-lo a superá-lo.
Sintomas de ansiedade
Embora os sintomas de ansiedade sejam diferentes para todos, se sua ansiedade estiver relacionada à viagem, quando você viaja ou pensa em viajar, pode experimentar:
- ritmo cardíaco acelerado, dor no peito ou dificuldade em respirar
- náusea ou diarréia
- inquietação e agitação
- diminuição da concentração ou dificuldade em focar
- problemas para dormir ou insônia
Se esses sintomas se tornarem suficientemente fortes, eles podem desencadear um ataque de pânico.
Durante um ataque de pânico, é comum sentir um coração acelerado, sudorese e tremendo. Você pode se sentir desorientado, tonto e fraco. Algumas pessoas também se sentem desconectadas do corpo ou do ambiente, ou uma sensação de destruição iminente.
O que causa ansiedade nas viagens?
Associações negativas com viagens podem se desenvolver a partir de uma variedade de experiências. Em um estudo, 65% das pessoas que sofreram um grande acidente de carro desenvolveram ansiedade nas viagens.
Ter um ataque de pânico em uma área desconhecida também pode levar à ansiedade por viajar. Simplesmente ouvir sobre experiências negativas de viagem, como acidentes de avião ou doenças estrangeiras, pode causar ansiedade em algumas pessoas.
Os transtornos de ansiedade também podem ser causados por fatores de risco biológicos. Alguns pesquisadores descobriram fortes ligações genéticas para desenvolver ansiedade na idade adulta jovem e além. Eles também descobriram que a neuroimagem pode detectar alterações em certas áreas do cérebro para pessoas com transtornos de ansiedade.
Dicas para ajudar a superar a ansiedade de viajar
Se a ansiedade de viajar está afetando negativamente sua vida, essas dicas podem ajudá-lo a lidar com isso.
Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender remédios para ajudar a lidar com a ansiedade e descobrir o que funciona melhor para você.
Identifique seus gatilhos
Gatilhos de ansiedade são coisas que levam a um aumento nos sintomas de ansiedade.
Esses gatilhos podem ser específicos para viagens, como planejar uma viagem ou embarcar em um avião. Eles também podem incluir influências externas, como baixo nível de açúcar no sangue, cafeína ou estresse.
A psicoterapia, uma opção de tratamento para a ansiedade, pode ajudar você a identificar seus gatilhos e trabalhar com eles antes de viajar.
Planejar para certos cenários
A ansiedade antes da viagem geralmente resulta do aspecto "e se" da viagem. Embora ninguém possa planejar todos os piores cenários possíveis, é possível ter um plano de batalha para alguns dos mais comuns, como:
- E se eu ficar sem dinheiro? Sempre posso entrar em contato com um parente ou amigo. Eu posso trazer um cartão de crédito para emergências.
- E se eu me perder? Posso manter um mapa em papel ou guia e meu telefone comigo.
- E se eu ficar doente durante a viagem? Posso adquirir um seguro de saúde para viagens antes de partir ou ter certeza de que meu seguro me cobrirá. A maioria das apólices de seguro inclui acesso a uma lista de prestadores de serviços de saúde em diferentes áreas do país ou do mundo.
Ao se preparar para cenários como esses antes do tempo, você verá que a maioria dos problemas tem uma solução, mesmo durante a viagem.
Planeje responsabilidades em casa enquanto estiver fora
Para algumas pessoas, o pensamento de sair de casa causa ansiedade. Sair de casa, filhos ou animais de estimação sozinho pode causar extrema ansiedade. No entanto, como planejar com antecedência sua viagem, planejar ficar longe de casa pode ajudar a aliviar essa preocupação.
Contrate uma babá ou peça a um amigo em quem confie que fique na sua casa para ajudar a cuidar de seus assuntos enquanto estiver fora. Uma boa babá fornecerá atualizações e comunicação regulares enquanto você estiver longe de casa, filhos ou animais de estimação.
Traga muitas distrações
Qual é a sua atividade favorita que ajuda a reduzir sua ansiedade? Para algumas pessoas, videogames e filmes oferecem uma distração visual para passar o tempo. Outros encontram conforto em atividades tranquilas, como livros e quebra-cabeças.
Seja qual for a sua distração, considere trazê-la para o passeio. Distrações agradáveis podem ajudar a evitar pensamentos negativos e dar a você algo positivo em que se concentrar.
Pratique relaxamento
Aprenda técnicas de relaxamento antes de sair e use-as enquanto estiver em sua viagem. Pesquisas mostram que a meditação consciente pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.
Respirar profundamente, relaxar os músculos e aterrar-se pode ajudar a relaxar e lidar com a ansiedade.
Viajar com amigos
Se você tem ansiedade em viajar sozinho, leve um companheiro de viagem. Se você optar por viajar com outra pessoa, há muitas atividades de parceiros ou grupos para você aproveitar.
Você pode ser mais aberto e aventureiro com alguém confortável. No final da viagem, você pode até ter feito alguns novos amigos para viajar.
Considere medicação
Se terapia, pré-planejamento e distrações não são suficientes para ajudar, a medicação é uma opção. Existem dois tipos de medicamentos comumente prescritos para a ansiedade: benzodiazepínicos e antidepressivos.
Pesquisas compiladas de um estudo de 2017 descobriram que os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) são mais eficazes para o tratamento da ansiedade a longo prazo.
No caso de um ataque de pânico durante a viagem, um benzodiazepínico como o lorazepam pode proporcionar alívio imediato a curto prazo.
Encontre os pontos positivos da viagem
Viajar é uma atividade popular - tão popular que os residentes dos EUA fizeram mais de 1,8 bilhão de viagens de lazer em 2018. Explorar novas experiências, culturas e cozinhas é uma ótima maneira de ampliar sua visão de mundo.
Antes de sua viagem, pode ser útil anotar todas as experiências positivas que você espera obter ao viajar. Mantenha esta lista com você enquanto viaja e consulte-a durante momentos de ansiedade.
Como é diagnosticada a ansiedade?
A ansiedade se torna um problema sério quando afeta negativamente a sua qualidade de vida diária.
Uma das ferramentas de diagnóstico mais comuns usadas para diagnosticar transtornos de ansiedade é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). Sob os critérios do DSM-5, você pode ter um distúrbio de ansiedade se:
- você sente ansiedade excessiva na maioria dos dias, por mais de 6 meses
- você tem pelo menos 3 ou mais sintomas comuns de ansiedade na maioria dos dias, por mais de 6 meses
- você tem problemas para controlar sua ansiedade
- sua ansiedade causa estresse significativo e impede sua vida diária
- você não tem outras doenças mentais que possam causar sintomas de ansiedade
Se você atender a um determinado número desses critérios, seu médico poderá diagnosticá-lo com um transtorno de ansiedade ou fobia, dependendo da gravidade.
O takeaway
Se você tem ansiedade de viajar, pode se sentir incapaz de participar ou gostar de viajar. Antes de uma viagem, a preparação consciente pode ajudar a reduzir suas emoções negativas ao viajar.
Durante a viagem, atenção plena, distrações e até medicamentos são opções para reduzir a ansiedade nas viagens.
Tanto a psicoterapia quanto a medicação são eficazes para gerenciar a maioria dos transtornos de ansiedade e ansiedade sobre viagens. Entre em contato com um profissional de saúde mental para aprender como superar sua ansiedade de viajar.
