CBD pode ajudá-lo a dormir
O canabidiol - também conhecido como CBD - é um dos principais canabinóides da planta de cannabis. Os canabinóides interagem com seu sistema endocanabinóide, o que ajuda seu corpo a manter um estado de equilíbrio e estabilidade, ou homeostase.
Ao contrário do tetra-hidrocanabinol (THC), o CBD não é psicoativo, o que significa que não o deixará "drogado". Em vez disso, possui diversas aplicações em saúde, como reduzir convulsões em pessoas com epilepsia e aliviar a dor de várias condições.
Algumas pesquisas e evidências anedóticas sugerem que o CBD também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Aqui está o que você precisa saber sobre o uso de CBD para dormir.
O que a pesquisa diz sobre CBD e sono
Para entender se o CBD pode melhorar o sono, primeiro precisamos entender o que causa sono ruim.
Muitas coisas podem fazer você dormir mal. Segundo a Clínica Mayo, a insônia pode ser causada por:
- distúrbios de saúde mental, como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão
- medicação, que pode perturbar o seu ciclo de vigília
- condições físicas, como dor crônica e síndrome das pernas sem apoio
- cafeína, especialmente quando consumida no final do dia
- fatores ambientais, como barulhos altos ou cama desconfortável
Se sua insônia é causada por fatores externos ou condições relacionadas, o CBD pode ajudar no tratamento das causas da insônia.
Enquanto a pesquisa sobre o CBD ainda está em sua infância, algumas pesquisas sugerem que o CBD pode tratar a ansiedade.
Pesquisa publicada em 2019 analisou se o CBD poderia melhorar o sono e ou reduzir a ansiedade. O estudo envolveu 72 indivíduos, sendo 47 experimentando ansiedade e 25 experimentando sono insatisfatório. Cada indivíduo recebeu 25 miligramas (mg) de CBD em forma de cápsula por dia. No primeiro mês, 79,2% dos pacientes relataram níveis mais baixos de ansiedade e 66,7% relataram melhor sono.
A dor, que também pode causar problemas no sono, também pode ser ajudada pelo CBD. Uma revisão de 2018 na Frontiers in Pharmacology observou que há uma quantidade razoável de evidências para apoiar a alegação de que o CBD alivia a dor. Os autores observam que, ao reduzir a dor crônica, o CBD pode melhorar o sono.
Outra pesquisa nos diz que o CBD afeta o ciclo do sono. A pesquisa de 2014 analisou quatro pacientes com doença de Parkinson. Ele descobriu que o CBD melhorou os sintomas do distúrbio do comportamento do sono REM (RBD), um distúrbio no qual uma pessoa realiza seus sonhos. A RBD está associada a sono e pesadelos ruins.
Uma revisão de 2017 também observou que o CBD pode ser útil no tratamento da RBD e mostra potencial para o tratamento de sonolência diurna excessiva.
Grogginess, outro sintoma de insônia, também pode ser afetado pelo CBD. Uma revisão de 2014 descobriu que o CBD poderia ter o potencial de promover a vigília, com base em pesquisas em humanos e animais. Os autores observaram que não sabiam exatamente como ou por que o CBD promoveu a vigília em alguns casos.
O CBD pode ajudar a tratar:
- as causas da sonolência
- sonolência diurna excessiva
- grogue
Como o CBD trabalha para melhorar o sono
Mesmo os estudos que concluem que o CBD pode melhorar o sono nem sempre são capazes de dizer por que esse é o caso. A maioria dos estudos acima mencionados enfatiza que precisamos de mais pesquisas sobre o CBD antes de entendermos completamente como isso afeta nosso sono.
No entanto, como mencionado acima, muitos pesquisadores dizem que o CBD melhora o sono porque aborda as causas da insônia.
À medida que mais pesquisas são feitas sobre o CBD, aprenderemos mais sobre o porquê e como ele pode nos ajudar a dormir.
Como usar o CBD para dormir
Existem várias maneiras de usar o CBD. Ele vem em algumas formas diferentes, incluindo:
- vape concentrados
- óleos e tinturas
- pílulas e cápsulas
- comestíveis, como gomas
Geralmente, o vaping CBD entra no seu sistema mais rapidamente do que outros formulários. No entanto, não há muita pesquisa sobre vaping CBD, e vaping em geral pode representar riscos respiratórios.
A dosagem de CBD que você usa e o tempo que leva, dependerão de vários fatores. O seu peso, a química corporal pessoal e a natureza dos seus problemas de sono afetarão o funcionamento do CBD. O que funciona para algumas pessoas pode não funcionar para outras.
A maioria dos ensaios clínicos sobre CBD e sono envolveu a administração de indivíduos entre 25 mg e 1.500 mg de CBD por dia. É melhor começar com uma dose baixa e aumentá-la gradualmente até encontrar algo que funcione para você.
Muitas das pesquisas sobre CBD, ansiedade e sono observaram que muitos pacientes não percebem uma diferença imediata. O estudo de 2019 mencionado acima observou que demorou cerca de um mês para os sujeitos perceberem uma diferença. Seja paciente e lembre-se de que é improvável que você obtenha resultados imediatos.
Efeitos colaterais e preocupações de segurança do CBD
Uma revisão de 2017 analisou vários estudos sobre a segurança do CBD e concluiu que é um tratamento relativamente seguro.
Os efeitos colaterais são relativamente incomuns. No entanto, você pode experimentar alguns efeitos colaterais menores.
Possíveis efeitos colaterais
- fadiga
- diarréia
- mudanças no apetite
- mudanças de peso
Embora o CBD seja geralmente considerado seguro, um estudo de 2019 realizado em ratos levantou preocupações sobre o potencial do CBD para danos no fígado. O CBD também pode interagir com outros medicamentos que você está tomando, por isso fale com seu médico antes de usá-lo.
Atualmente, a Food and Drug Administration (FDA) não garante a segurança, eficácia ou qualidade dos produtos de balcão (OTC) de balcão. No entanto, para proteger a saúde pública, eles podem agir contra empresas de CBD que fazem alegações de saúde improcedentes.
Como o FDA não regula os produtos CBD da mesma maneira que regulam medicamentos ou suplementos alimentares, as empresas às vezes rotulam ou deturpam seus produtos. Isso significa que é especialmente importante fazer sua própria pesquisa e encontrar um produto de qualidade.
Antes de comprar o CBD de uma empresa, pesquise a história deles. Evite empresas com histórico de identificação incorreta de CBD e opte pelo CBD que foi testado por terceiros.
De acordo com a Clínica Mayo, os médicos raramente recomendam o uso de medicamentos para dormir por mais de algumas semanas. Embora o CBD e outros medicamentos possam ser úteis, é importante chegar à causa raiz dos seus problemas de sono.
Você pode precisar de um exame físico, para mudar seus hábitos de sono ou para mudar sua medicação. Converse com seu médico se tiver problemas para dormir.
Converse com seu médico antes de tentar CBD
É essencial conversar com seu médico antes de tomar suplementos ou medicamentos de qualquer tipo - incluindo CBD. Um médico está melhor equipado para lhe dizer como usar o CBD para melhorar seu sono com base em suas circunstâncias específicas.
O CBD é legal? Os produtos CBD derivados do cânhamo (com menos de 0,3% de THC) são legais no nível federal, mas ainda são ilegais de acordo com algumas leis estaduais. Os produtos CBD derivados da maconha são ilegais no nível federal, mas são legais sob algumas leis estaduais. Verifique as leis do seu estado e as de qualquer lugar que você viajar. Lembre-se de que os produtos CBD sem receita não são aprovados pela FDA e podem ser rotulados incorretamente.
Sian Ferguson é redatora e editora freelancer com sede na Cidade do Cabo, África do Sul. Seus textos abordam questões relacionadas à justiça social, cannabis e saúde. Você pode entrar em contato com ela no Twitter.
