Para tratar a insônia:
- Sinta o espaço pequeno e oco nessa área e aplique uma pressão suave em um movimento circular ou para cima e para baixo.
- Continue por dois a três minutos.
- Segure o lado esquerdo do ponto com uma leve pressão por alguns segundos e depois segure o lado direito.
- Repita na mesma área do seu outro pulso.
Estimular esse ponto de pressão está associado a acalmar sua mente, o que pode ajudá-lo a adormecer.
2. Interseção de três yin
O ponto de interseção de três yin está localizado na parte interna da perna, logo acima do tornozelo.
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Para tratar a insônia:
- Localize o ponto mais alto do seu tornozelo.
- Conte quatro larguras de dedos na perna, acima do tornozelo.
- Aplique uma pressão profunda levemente atrás do maior osso da perna (tíbia), massageando com movimentos circulares ou para cima e para baixo por quatro a cinco segundos.
Além de ajudar com insônia, a simulação desse ponto de pressão também pode ajudar com distúrbios pélvicos e cólicas menstruais.
Não use esse ponto de pressão se estiver grávida, pois também está associado à indução do parto.
3. Primavera borbulhante
O ponto de mola borbulhante está localizado na planta do pé. É a pequena depressão que aparece logo acima do meio do pé quando você curva os dedos para dentro.
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Para tratar a insônia:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados para poder alcançar os pés com as mãos.
- Pegue um pé na sua mão e enrole os dedos dos pés.
- Sinta a depressão na planta do pé.
- Aplique pressão firme e massageie esse ponto por alguns minutos usando movimentos circulares ou para cima e para baixo.
Acredita-se que estimular este ponto de pressão aterre sua energia e induza o sono.
4. Portão da fronteira interna
O ponto da porta da fronteira interna é encontrado no antebraço interno entre dois tendões.
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Para aliviar a insônia:
- Vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
- Pegue uma mão e conte três larguras de dedos para baixo do vinco do pulso.
- Aplique uma pressão constante para baixo entre os dois tendões neste local.
- Use um movimento circular ou para cima e para baixo para massagear a área por quatro a cinco segundos.
Além de ajudá-lo a dormir, o ponto da fronteira interna está associado a náuseas calmantes, dores de estômago e dores de cabeça.
5. Piscina eólica
O ponto de sinuca está localizado na parte de trás do seu pescoço. Você pode encontrá-lo procurando o osso mastóide atrás das orelhas e seguindo o sulco até onde os músculos do pescoço se ligam ao crânio.
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Para tratar a insônia:
- Feche as mãos e abra suavemente as palmas das mãos com os dedos entrelaçados para criar uma forma de xícara com as mãos.
- Use os polegares para aplicar uma pressão profunda e firme em direção ao crânio, usando movimentos circulares ou para cima e para baixo para massagear essa área por quatro a cinco segundos.
- Respire fundo enquanto massageia a área.
Estimular esse ponto de pressão pode ajudar a reduzir os sintomas respiratórios, como tosse, que freqüentemente interrompem o sono. Também está associado a reduzir o estresse e acalmar a mente.
O que a pesquisa diz?
A acupressão existe há milhares de anos, mas apenas recentemente especialistas começaram a avaliar sua eficácia como tratamento médico. Embora a maioria dos estudos existentes sobre acupressão e sono seja pequena, seus resultados são promissores.
Por exemplo, um estudo de 2010 envolveu 25 participantes em instituições de longa permanência que tiveram problemas para dormir. A qualidade do sono melhorou após cinco semanas de tratamento com acupressão. Os benefícios duraram até duas semanas após a interrupção do tratamento.
Um estudo de 2011 envolvendo 45 mulheres na pós-menopausa com insônia teve resultados semelhantes após quatro semanas de tratamento.
Existem muitos estudos com resultados semelhantes, mas todos são relativamente pequenos e limitados. Como resultado, os especialistas não têm dados de alta qualidade suficientes para tirar conclusões concretas.
No entanto, também não há evidências de que a acupressão diminua a qualidade do sono, por isso certamente vale a pena tentar se você estiver interessado.
Quando consultar um médico
O sono é crucial para sua saúde física e mental.
Regularmente, não dormir o suficiente está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- função imune enfraquecida
- ganho de peso
- função cognitiva diminuída
Se você tiver insônia que dura mais de algumas semanas, marque uma consulta com seu médico. Você pode ter uma condição subjacente que precisa de tratamento.
A linha inferior
A maioria das pessoas lida com insônia em algum momento de suas vidas. Se você está procurando um remédio natural para melhorar seu sono, tente fazer acupuntura 15 minutos antes de ir para a cama.
Apenas certifique-se de descartar qualquer causa subjacente de insônia a longo prazo.
