Medicamentos Para O Sono E Outros Tratamentos Para Insônia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Muitas opções de tratamento para insônia estão disponíveis. Bons hábitos de sono e uma dieta saudável podem remediar muitos casos de insônia. Terapia comportamental ou medicação pode ser necessária em alguns casos.

É importante determinar se um problema ou condição médica subjacente está causando sua insônia ou não. Alguns casos de insônia são resultado de estresse ou outra condição emocional ou física que requer tratamento separado. Muitas vezes, os padrões de sono retornam ao normal quando essas condições são tratadas com sucesso.

Medicamentos para insônia

O seu médico pode recorrer a medicamentos quando as mudanças no estilo de vida e as terapias comportamentais não ajudarem a sua insônia. Os médicos geralmente não recomendam usar pílulas para dormir por mais de algumas semanas, pois esses medicamentos podem ser viciantes. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento se você tiver insônia.

O tipo de medicamento e a dose dependerão dos seus sintomas e histórico médico. Além disso, informe o seu médico se estiver com sintomas de depressão. Essa pode ser a raiz da sua insônia e exigirá outros tipos de tratamento.

Auxiliares de sono com receita médica

Os medicamentos prescritos para insônia incluem sedativos, tranqüilizantes e medicamentos anti-ansiedade. Os médicos não recomendam tomar pílulas para dormir por mais de 2 a 3 semanas, pois podem se tornar hábitos. A dose e a duração variam de acordo com o seu diagnóstico, histórico médico e condição atual.

Alguns dos medicamentos mais populares para o sono incluem:

eszopiclona (Lunesta)
ramelteon (Rozerem)
trazodona (Desyrel)
zaleplon (Sonata)
zolpidem (Ambien)
doxepina (Silenor)
estazolam (Prosom)
triazolam (Halcion)
suvorexante (Belsomra)

Estudos demonstraram que os medicamentos para auxílio ao sono são eficazes em:

diminuindo o tempo necessário para adormecer
aumentando a duração do sono
diminuindo o número de vezes que uma pessoa acorda
melhorar a qualidade geral do sono

Medicamentos prescritos para o sono às vezes têm efeitos colaterais. Os efeitos colaterais costumam ser mais pronunciados em adultos mais velhos. Estes podem incluir:

sonolência excessiva
pensamento prejudicado
noite vagando
agitação
problemas de equilíbrio

Em casos raros, esses medicamentos podem causar os seguintes efeitos colaterais:

Reações alérgicas
edema facial
comportamentos incomuns, como dirigir, cozinhar ou comer enquanto dorme

Fale imediatamente com o seu médico sobre quaisquer efeitos secundários que sentir.

Auxiliares de sono sem receita

Muitas pessoas preferem usar medicamentos sem receita médica, como anti-histamínicos, para causar sonolência.

Os anti-histamínicos também podem reduzir a qualidade do sono e causar efeitos colaterais, como:

sonolência diurna
boca seca
visão embaçada

Embora não seja um medicamento, as pessoas também costumam usar melatonina como um auxílio para dormir. A melatonina é um suplemento dietético disponível na maioria das farmácias.

Mudanças no estilo de vida saudável

Muitas vezes, fazer mudanças no estilo de vida pode curar a insônia. Você pode tentar algumas destas sugestões:

Vá para a cama quando estiver cansado.
Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. Atividades que estimulam o cérebro, como assistir TV, ler ou comer, devem ocorrer fora do quarto.
Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora.
Reduza o estresse em sua vida que está atrapalhando seu sono.

Você também pode incorporar outras mudanças no estilo de vida, como as seguintes.

Não fume

Se você fuma, tente sair. A nicotina é um estimulante que desencadeia insônia. Além disso, fumar pode levar a:

pressão alta
ataques cardíacos
golpes
Câncer

Se estiver com dificuldades para parar de fumar, pergunte ao seu médico sobre os programas ou produtos para parar de fumar para ajudá-lo a sair.

Assista o que você bebe

Evite beber quantidades excessivas de álcool. O álcool é um sedativo que pode induzir o sono inicialmente, mas pode atrapalhar os estágios mais profundos do sono, permitindo que seu corpo descanse completamente. Beber muito a longo prazo também pode provocar pressão alta, insuficiência cardíaca e derrame.

Bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, são outros estimulantes a serem evitados. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que 400 miligramas (mg) de cafeína consumidos 6 horas antes da hora de dormir podem atrapalhar significativamente seu sono.

Para referência, uma xícara de café de 8 onças contém 96 mg de cafeína. Os pesquisadores recomendam evitar a cafeína pelo menos 6 horas antes da hora de dormir normal.

Beber muito líquido antes de dormir pode atrapalhar o sono com repetidas viagens noturnas ao banheiro.

Exercício

Exercitar 20 a 30 minutos todos os dias pode incentivar uma boa noite de sono. Mesmo que você não veja resultados imediatos, continue fazendo isso.

Os pesquisadores de um estudo de 2013 acompanharam 11 mulheres com insônia e descobriram que exercitar um dia não significava necessariamente que seus participantes dormissem melhor naquela noite. No entanto, exercícios regulares durante quatro meses melhoraram o quanto eles dormiam e sua qualidade geral de sono.

O exercício regular também pode ajudar a prevenir problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.

Manter uma dieta saudável

Evite alimentos com alto teor de gordura saturada, que podem causar azia e indigestão. Esses alimentos podem ser difíceis de digerir, principalmente quando você os come tarde da noite. Isso pode dificultar o sono.

Terapias comportamentais

Esses tratamentos podem ensiná-lo a tornar seu ambiente mais propício ao sono. As terapias comportamentais são frequentemente conduzidas por um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde treinado.

Eles demonstraram ser tão eficazes ou mais eficazes que os medicamentos para dormir. Tais terapias são frequentemente a primeira linha de tratamento para pessoas com insônia. Essas terapias podem incluir o seguinte:

Técnicas de relaxamento

Relaxamento muscular progressivo, biofeedback e exercícios respiratórios são formas de reduzir a ansiedade na hora de dormir. Essas estratégias ajudam a controlar seu:

respiração
frequência cardíaca
tensão muscular
humor

Um banho quente antes de dormir, uma massagem e alongamentos leves trabalham para relaxar o corpo e devem ajudá-lo a relaxar à noite.

Terapia cognitiva comportamental

Em sessões de grupo ou aconselhamento individual, os terapeutas de saúde mental podem ajudá-lo a aprender a mudar os padrões negativos de pensamento. Isso pode ajudá-lo a aprender a substituir pensamentos preocupados ou medrosos por pensamentos mais agradáveis e relaxantes. Esse tipo de mentalidade é mais útil para encontrar hábitos de sono saudáveis.

Restrição do sono

A restrição do sono exige que o tempo gasto na cama seja temporariamente restrito, causando privação parcial do sono. Você está mais cansado na noite seguinte. Depois que o sono melhora, seu tempo na cama aumenta gradualmente.

Terapia de luz

Alguns especialistas em sono recomendam a exposição à luz para pessoas que tendem a adormecer muito cedo à noite ou acordam muito cedo pela manhã. Isso ajuda a ajustar o seu relógio interno.

Durante as épocas do ano em que a luz fica do lado de fora mais tarde, à noite, sair por 30 minutos ou usar uma caixa de luz de nível médico pode ajudar a ajustar seus padrões de sono.

Converse com seu médico

Experimente os variados tratamentos disponíveis para insônia para ajudar a restaurar seu sono normal. Converse com seu médico e discuta quais mudanças no estilo de vida, terapias comportamentais ou opções de medicação são adequadas para você.