Citar na sala de aula é comum para alunos de qualquer idade.
Estudar até tarde da noite, longas horas de trabalho, sentado em uma sala de aula quente após um grande almoço, uma longa aula noturna ou simplesmente achar o professor ou o assunto um pouco chato, tudo isso pode contribuir para a sonolência da sala de aula.
Para obter dicas sobre como ficar acordado na sala de aula ou em qualquer ambiente que exija sua atenção, considere as seguintes estratégias.
1. Levante-se e mova-se
Embora isso possa não ser fácil ou apropriado no meio de uma palestra, andar por aí, correr no lugar, fazer polichinelos ou qualquer atividade que faça seu sangue bombear pode diminuir seus níveis de energia e atenção.
Se você estiver em uma longa palestra com uma pausa no meio, use esse tempo para se levantar e mover o corpo. E se não houver uma pausa formal, peça para usar o banheiro e fazer um pouco de exercício no caminho para lá e para trás.
Você também pode tentar alguns alongamentos de cadeira, como rolinhos nos ombros, torção sentada e outros.
2. Respire um pouco de ar fresco
Se você já viu um novo pai empurrando um carrinho na calçada com um bebê a bordo, ele pode estar fazendo mais do que simplesmente sair de casa por alguns minutos. Estar ao ar livre é revigorante.
E se você estiver preso em uma sala de aula ou em outro ambiente interno, respirar fundo algumas vezes pode ajudar a fornecer um pouco mais de oxigênio ao seu sistema. Isso pode ser exatamente o que você precisa para ficar acordado e atento.
3. Um pouco de cafeína
Beber uma xícara ou duas de café, chá ou outra bebida com cafeína pode ser uma sacudida simples, mas eficaz, para os seus sentidos.
Mas quanta cafeína você precisa estar alerta? Bem, isso varia de pessoa para pessoa, em parte, com base na sua sensibilidade a esse precioso ingrediente.
A Clínica Mayo relata que cerca de 400 miligramas de cafeína por dia - sobre o que você encontra em quatro xícaras de café - geralmente são suficientes para manter uma pessoa acordada e atenta.
Às vezes, o café pode levar a picos mais altos de energia e a quedas menores quando a cafeína desaparece; portanto, o chá com cafeína pode ter um efeito um pouco mais suave e consistente do que o café.
Café ou chás sem muito açúcar adicionado também são escolhas mais saudáveis do que bebidas energéticas açucaradas e com alto teor de cafeína. Uma bebida energética de 16 onças contém muitas calorias e mais do dobro da cafeína que uma xícara de café comum.
4. Beba bastante água
Manter-se hidratado é uma estratégia essencial empregada por caminhoneiros de longa distância e outros que precisam passar longas horas em trabalhos tediosos.
Os fluidos ajudam a manter o sangue fluindo, o que significa que seu cérebro está recebendo bastante oxigênio e nutrientes para continuar trabalhando bastante dentro e fora da sala de aula.
Mesmo ficando ligeiramente desidratado pode causar fadiga, irritabilidade e outros problemas de saúde. Ter uma garrafa de água com você na sala de aula - se for permitido - pode fazer uma grande diferença em mantê-lo hidratado e concentrado.
5. Participe
Estar engajado ativamente, seja anotando ou participando de uma discussão em sala de aula, pode ajudar a impedir que você cochile durante uma palestra.
Talvez você precise ocupar mais sua mente durante as aulas, então faça boas anotações. Eles podem ser perguntas ou comentários sobre a palestra, se não houver fatos a serem anotados.
Se a classe permitir perguntas e discussões, seja o aluno que levanta a mão e mantém a conversa em andamento.
6. Siga um horário de sono
Uma das chaves para conseguir uma boa noite de sono, o que, por sua vez, significa menos sonolência diurna, é seguir um horário definido para dormir e acordar.
Ao dormir aproximadamente à mesma hora todos os dias e acordando ao mesmo tempo, você está ajustando o relógio natural do seu corpo para saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar e aprender.
Tente almejar 7 a 8 horas de sono a cada noite, mas se você estiver na adolescência ou na casa dos 20 anos, pode precisar de 9 ou 10 horas para ficar totalmente descansado.
7. Obtenha alguma luz da manhã
A exposição à luz, especialmente de manhã, é uma das maneiras mais simples e baratas de despertar a mente e o corpo para o dia seguinte.
Fazer uma caminhada rápida pela manhã pode energizá-lo por horas. Se isso não for possível, abra as persianas assim que acordar e deixe a luz do sol entrar em sua casa.
A exposição à luz da manhã ajuda a acordar mais rápido e, talvez mais importante, define o relógio interno para que você fique acordado durante o dia e sonolento à noite.
8. Trocar de assento
Sentar-se atrás de uma aula grande - ou mesmo pequena - pode te dar um passo mais perto de uma soneca não planejada. É um pouco mais difícil adormecer se você estiver na primeira fila, a poucos metros do professor.
9. Tenha uma hortelã
Hortelã tem muitos benefícios para a saúde. Um dos mais úteis da sala de aula - além de melhorar o hálito - é como a hortelã-pimenta pode ajudar a estimular o hipocampo, que é uma parte essencial do cérebro envolvida com atenção, memória e outras habilidades de pensamento.
10. Relaxe
Se você está chateado com suas notas, as notícias ou algo que aconteceu nesta manhã, seu cérebro gasta muita energia. Vai te desgastar e cansar.
Se você estiver sentindo exaustão emocional, os problemas podem variar de sonolência diurna a sono noturno, além de irritabilidade, baixa concentração, dores de cabeça, aumento do pessimismo e muito mais.
O uso de técnicas de meditação e relaxamento para ajudar a lidar com o estresse e a raiva pode ajudar a restaurar sua energia e proporcionar uma visão mais feliz. Mesmo apenas alguns dias de treinamento em meditação de atenção plena podem ajudar a aumentar sua atenção e habilidades de pensamento.
11. Vista-se para o sucesso
Você pode sentir mais vontade de sentar, prestar atenção e trabalhar se estiver vestindo roupas de negócios, em vez de roupas mais confortáveis. Isso pode mantê-lo focado no trabalho à sua frente.
O takeaway
Se você se esforça para ficar acordado na aula de vez em quando, lembre-se de dormir o suficiente nas “noites escolares” e tente as estratégias acima.
Mas se você estiver constantemente sonolento na aula ou em outros horários durante o dia, informe um médico. Você pode ter uma condição, como apneia obstrutiva do sono, que impede que você durma o suficiente de sono reparador à noite.
Caso contrário, uma xícara quente de chá ou café, ou talvez um pouco de exercício ou meditação, podem oferecer mais benefícios do que apenas ajudá-lo a acompanhar seus trabalhos escolares.
