Como Ficar Acordado A Noite Toda: Trabalho, Estudo E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Às vezes, a temida noite toda simplesmente não pode ser evitada. Talvez você tenha um novo emprego trabalhando no turno da noite, seja a semana das finais ou esteja fazendo uma festa do pijama. Independentemente de suas razões, ficar acordado a noite toda é difícil.

Os padrões de sono humano seguem ritmos circadianos naturais. Seus ritmos circadianos são como relógios internos que afetam a maneira como você pensa, sente e se comporta ao longo do dia. Os ritmos circadianos são baseados na luminosidade ou escuridão do seu ambiente.

Quando seu cérebro percebe a escuridão lá fora, seu corpo começa a liberar um hormônio chamado melatonina. A melatonina deixa você sonolento e prepara seu corpo para dormir.

Ficar acordado a noite toda significa combater esse processo natural, que não é apenas difícil, mas também prejudicial à saúde. A privação do sono pode afetar sua capacidade de aprender e se concentrar. Pode até ser perigoso. Em 2013, houve pelo menos 72.000 acidentes de carro causados por dirigir sonolento.

Se você precisar ficar acordado a noite toda, as dicas a seguir podem ajudá-lo a fazer isso com segurança.

1. Prática

A maneira mais fácil de ficar acordado a noite toda é redefinir o relógio interno. Isso pode levar até uma semana, mas é possível. Você pode sentir sonolência grave no início, mas seu corpo se apega.

Se você estiver mudando para o turno da noite, pratique alguns dias com seu corpo. Seus ritmos circadianos ainda dependem de sinais claros; portanto, certifique-se de dormir em um quarto muito escuro durante o dia. Cortinas opacas e máscaras oculares são particularmente úteis.

2. Cafeína

A cafeína é um estímulo útil e pode aumentar sua atenção. Ajuda a combater uma das substâncias naturais que seu corpo libera para deixá-lo sonolento.

Estudos descobriram que doses moderadas de cafeína (600 miligramas [mg] ou mais de quatro xícaras de café) podem melhorar sua capacidade de pensar e executar tarefas, mas doses altas (900 mg ou mais) têm o efeito oposto. Altas doses de cafeína podem causar sintomas como ansiedade e tremores, que dificultam a concentração.

Para ficar acordado a noite toda, não use uma grande dose de cafeína. Muito café pode levar a dores de estômago. Em vez disso, tente tomar várias doses menores durante a noite, como doses de café expresso, comprimidos de cafeína ou chiclete com cafeína.

3. Mas evite bebidas energéticas

As bebidas energéticas contêm quantidades variáveis de cafeína, geralmente o equivalente a uma a cinco xícaras de café. Eles também contêm guaraná, um ingrediente que também contém cafeína, que aumenta a quantidade total de cafeína mais alta do que parece.

Ao usar bebidas energéticas, é difícil saber exatamente quanta cafeína você está ingerindo, e doses extremamente altas de cafeína podem ser tóxicas. Eles são especialmente perigosos quando misturados a drogas ou álcool. Em 2011, mais de 20.000 pessoas foram às urgências por causa de bebidas energéticas.

4. Tire uma soneca

Tirar uma série de pequenos cochilos a noite toda pode ajudá-lo a ficar alerta. Embora não seja igual a uma noite inteira de sono, cochilos curtos podem ser restauradores. A maioria dos estudos sobre trabalhadores do turno da noite descobriu que o cochilo reduz a sonolência e melhora o desempenho.

Tente dormir de 15 a 20 minutos durante um intervalo. Se você estiver dirigindo a noite toda, pare para descansar e tirar uma soneca.

5. Levante-se e mova-se

O exercício diário ajuda a manter um horário de sono saudável, mas os especialistas recomendam evitar exercícios tarde da noite, se você quiser dormir bem à noite. Isso ocorre porque seu corpo produz muita energia quando você se exercita, o que pode mantê-lo acordado.

Se você estiver tentando ficar acordado a noite toda, tente de 30 a 40 minutos de exercício aeróbico. Se você não quiser se exercitar, tente se levantar e se movimentar. Ande de um lado para o outro por 10 minutos, caminhe para fora ou faça alguns polichinelos.

6. Encontre algumas luzes brilhantes

A escuridão leva seu corpo a liberar melatonina, um hormônio que faz você se sentir sonolento. Um estudo descobriu que usar luzes brilhantes à noite e criar escuridão durante o dia pode ajudar os trabalhadores do turno da noite a redefinir seus ritmos circadianos.

Encontre uma lâmpada que possa distribuir a luz amplamente pela sala. Procure uma lâmpada LED que possa simular a luz do sol. Isso deve ajudá-lo a ficar acordado por mais tempo.

7. Use seus dispositivos

Seus dispositivos eletrônicos, incluindo laptops, tablets, TVs e telefones, emitem algo chamado "luz azul". A luz azul emitida pelos seus dispositivos pode atrasar a liberação de melatonina, o hormônio do sono. Isso pode impedir que você fique com sono.

Para se manter acordado, use um dispositivo com o qual você possa interagir. Tente jogar videogame no seu computador ou tablet. Quanto mais perto a luz azul estiver do seu rosto, mais acordado você se sentirá.

8. Tome banho

Tomar um banho frio ou morno pode ajudar você a acordar quando começar a se cansar. Se você não quiser tomar banho, espirrar seu rosto com água fria pode ajudar. Escovar os dentes pode fazer você se sentir revigorado.

Apanha-se no dia seguinte

Ficar acordado a noite toda não é bom para você e só deve ser feito como último recurso. Depois de ficar acordado a noite toda, você se sentirá muito sonolento. Tente compensar o sono no dia seguinte.