Dirigir sonolento pode parecer uma parte natural da vida para muitos de nós que se deslocam para o trabalho ou dirigem para viver. Um pouco de sonolência pode ser tratada com algumas estratégias de direção.
No entanto, é importante saber que dirigir com sono pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado ou sob a influência de drogas.
Continue lendo para saber o que você pode fazer para combater a sonolência e manter-se alerta durante a condução, os sinais para quando você precisa parar imediatamente e outras opções de transporte a considerar se você costuma se sentir cansado demais para dirigir.
Dirija com um amigo
Às vezes, você só precisa de uma soneca rápida para poder continuar.
Tente dirigir com um amigo, especialmente se você tiver uma longa viagem ou estiver em uma viagem, para poder desativar as responsabilidades de dirigir quando um de vocês ficar sonolento.
Essa é uma estratégia comum usada por motoristas de longo curso, especialmente pessoas que dirigem reboques de tratores em todo o país por até 12 a 15 horas em um único dia.
E é uma boa estratégia a considerar se você mora perto de alguém com quem trabalha ou tem amigos ou familiares que também estão dirigindo para onde você precisa.
Tire uma soneca de antemão
Nada pode substituir um bom descanso - mesmo que seja apenas por algumas horas (ou alguns minutos!).
Em primeiro lugar, tente dormir uma quantidade saudável de sono para ficar bem descansado durante a viagem e durante o dia todo.
Mas se isso não for possível, tire uma soneca por pelo menos 15 a 30 minutos antes de dirigir. De acordo com um estudo de 2012, mesmo um cochilo curto pode proporcionar o sono de ondas lentas e o sono de movimento rápido dos olhos (REM) que você precisa para se sentir revigorado e alerta.
A National Sleep Association sugere que uma soneca antes da viagem pode fazer muito bem ao seu estado mental durante uma viagem.
Coloque algumas músicas
Algumas de suas músicas favoritas podem ajudar você a se concentrar e ficar alerta.
Toque algumas músicas nas quais você conhece as palavras para poder cantar junto e estimular seu cérebro. Ou coloque algo enérgico para você se animar e acordar.
Seja clássica ou country, funk ou folk, mákina ou metal, a música está ligada ao estado de alerta mental, que pode ajudá-lo a manter o foco na estrada.
Tome um pouco de cafeína
A cafeína é o estimulante mais popular (e legal) do mundo. Ele pode levá-lo a muitas outras partes do seu dia que o deixam sonolento. Por que não experimentá-lo enquanto dirige?
Um estudo de 2012 constatou que apenas uma xícara de café pode ajudar a reduzir os efeitos da privação do sono, o que pode deixá-lo sonolento ao dirigir.
Um estudo de 2013 descobriu que a cafeína pode reduzir ainda mais o risco de bater em longas viagens.
Perigos da condução sonolenta
Dirigir sonolento pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado.
Um estudo de 2014 descobriu que a direção sonolenta causava prejuízos semelhantes aos da direção sob a influência do álcool. Reduziu várias funções corporais essenciais necessárias para uma condução segura, incluindo:
- pressão arterial
- frequência cardíaca
- precisão da visão
- capacidade de os olhos se ajustarem à escuridão
- tempo de reação aos sons
- tempo de reação às luzes
- percepção de profundidade
- capacidade de avaliar a velocidade
Se você se sentir sonolento ao dirigir, considere conversar com seu médico. Pode estar relacionado a uma condição médica, como apneia do sono.
Quando parar de dirigir
Às vezes, essas estratégias não funcionam porque sua mente e corpo estão simplesmente cansados demais para operar um veículo.
Aqui estão alguns sinais indicadores de que você deve parar de dirigir imediatamente:
- Você boceja incontrolavelmente e com frequência.
- Você não se lembra de dirigir por alguns quilômetros.
- Sua mente está constantemente vagando e não se concentrando no que está acontecendo ao seu redor.
- Suas pálpebras parecem mais pesadas que o normal.
- Você sente sua cabeça começar a inclinar ou cair para um lado.
- De repente, você percebe que se deslocou para outra faixa ou sobre uma faixa de ruído.
- Um motorista em outra pista buzina com você por dirigir de forma irregular.
Proteja-se e aos outros
Se você perceber uma ou mais dessas coisas enquanto viaja, veja o que você pode fazer para se proteger e a outras pessoas:
- Pare assim que puder.
- Encontre uma área tranquila, onde você pode estacionar com segurança e não ser perturbado pelo barulho ou outras pessoas.
- Pegue a chave da ignição e tranque as portas.
- Encontre um local confortável em seu carro para adormecer.
- Deixe-se dormir por pelo menos 15 a 20 minutos. Se você não estiver com pressa, durma até acordar naturalmente.
- Acorde e continue com o seu dia ou noite.
Outras opções de transporte a considerar
Se você costuma ficar sonolento ao volante, considere outras maneiras de chegar aonde precisa.
Aqui estão algumas outras opções de transporte que vale a pena considerar:
- Compartilhe uma carona com um amigo, colega de trabalho, colega de classe ou outra pessoa que esteja dirigindo para onde você precisa ir.
- Caminhe até onde você está indo, se estiver perto o suficiente e seguro o suficiente para fazê-lo.
- Andar de bicicleta. É mais envolvente para todo o corpo e ótimo exercício. Certifique-se de usar um capacete e encontre uma rota de bicicleta.
- Use programas de scooter ou bikeshare se a sua cidade os oferecer.
- Pegue um ônibus. Pode ser mais lento, mas você pode descansar, fechar os olhos e saber que está limpando as estradas de excesso de carros e escapamentos.
- Ande de metrô, trem leve ou bonde, especialmente se você mora em uma área urbana densa com extensas redes de trens como Nova York, Chicago ou Los Angeles.
- Use um aplicativo de compartilhamento de viagens como o Lyft. Esses serviços podem ser um pouco caros, mas são bons para distâncias curtas e podem economizar dinheiro com o preço de um carro, gás e manutenção do carro.
- Chame um táxi se houver empresas de táxi em sua área.
- Junte-se a um carpool ou vanpool. Pergunte ao seu empregador ou escola se eles oferecem ou subsidiam programas de direção compartilhados.
- Trabalhe remotamente, se o seu empregador permitir, para que você não precise ir ao trabalho todos os dias.
Principais tópicos
Dirigir sonolento não é seguro. Pode ser ainda mais perigoso do que dirigir embriagado.
Tente algumas dessas estratégias para se manter acordado ao dirigir. Além disso, não hesite em procurar opções alternativas de transporte, se você freqüentemente fica sonolento ao dirigir.
