A palavra "família" pode trazer à mente uma série de emoções complexas. Dependendo da sua infância e da situação atual da família, esses sentimentos podem ser principalmente positivos, principalmente negativos ou uma mistura igual de ambos.
Se você experimentou uma dinâmica familiar tóxica, seus sentimentos podem ir além da frustração ou aborrecimento. Em vez disso, interagir com ou mesmo pensar em sua família pode causar um sofrimento emocional significativo.
A dinâmica familiar tóxica ou disfuncional pode ser difícil de reconhecer, especialmente quando você ainda está enraizado nela. Aqui estão alguns sinais comuns e o que fazer se você os reconhecer em sua própria família.
Pense de volta na sua infância
Muitas pessoas não percebem os efeitos do ambiente familiar durante a infância até chegar à idade adulta.
Os sinais a seguir sugerem que você pode ter vivenciado um ambiente familiar tóxico.
Esperava-se que você cumprisse padrões irreais
Os membros da família assumem papéis diferentes de tempos em tempos, a fim de ajudar um ao outro. Talvez fosse seu trabalho limpar os pratos da mesa depois dos jantares de domingo. Ou talvez você ocasionalmente tenha ajudado a assistir irmãos mais novos. Tudo isso é normal.
Mas essas tarefas não deveriam impedi-lo de concluir as tarefas escolares, brincar ou dormir adequadamente.
Se você foi criado em uma família tóxica, pode ter sido solicitado a:
- pais ou disciplinar irmãos mais novos ou prestar a maior parte de seus cuidados
- assuma responsabilidades como cozinhar refeições ou fazer certas tarefas pesadas antes que você possa fazê-lo com segurança ou habilidade
- fornecer apoio emocional como se você fosse um parceiro ou outro adulto
Você foi duramente criticado
A maioria dos pais repreende ou critica o comportamento de seus filhos às vezes. Mas essas observações devem ser construtivas e focadas no comportamento, não na criança. Eles nunca devem fazer você se sentir inferior, indesejado ou não amado.
Suas necessidades não foram atendidas
Ninguém é perfeito. Talvez seus pais não tenham gostado de buscá-lo na escola a tempo, deixando você esperar. Ou talvez eles tenham esquecido de pagar a conta de energia uma vez e a energia se esgotou por 2 dias.
Mas os membros da família de suporte devem atender às suas necessidades básicas:
- estabelecendo limites
- proporcionando disciplina e carinho
- cuidando da sua saúde e bem-estar
- certificando-se de que você recebeu educação
- garantindo que você tenha comida para comer e roupas limpas para vestir
Embora possa haver outros fatores envolvidos, ficar regularmente sem uma das opções acima pode sugerir fortemente uma dinâmica familiar tóxica ou prejudicial à saúde.
Considere o estado atual das coisas
Se você suspeita que está lidando com a toxicidade familiar, comece pensando sobre como se sente depois de interagir com certos membros da família.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, é especialista em trabalhar com filhas de mães tóxicas. Ela oferece esta regra geral:
Aqui estão algumas coisas mais específicas para procurar. Lembre-se de que você também pode reconhecê-los desde a infância.
Você se sente controlado
Os membros da família tóxicos podem tentar controlar os principais aspectos de sua vida, incluindo seus relacionamentos e decisões de carreira. Eles podem sugerir (ou dizer abertamente) que o alinhamento com suas expectativas é uma condição de seu amor e apoio contínuos.
Você não sente amor, compaixão ou respeito
É normal que os membros da família tenham discordâncias ocasionais. Mas no final do dia, vocês ainda devem se tratar com amor e bondade.
Numa dinâmica familiar tóxica, você pode sentir desprezo ou desdém em vez de amor.
Um membro da família tóxico pode:
- zombar ou menosprezar suas escolhas
- atacar seus pontos vulneráveis
- afaste sua auto-estima
Sua família pode não concordar com tudo o que você diz ou faz, mas ainda deve oferecer amor e respeito ao encontrar seu próprio caminho.
Há uso de substâncias envolvido
Um membro da família que às vezes usa, ou até usa mal, drogas ou álcool não é necessariamente tóxico. Mas o vício em substâncias e os comportamentos compulsivos às vezes podem levar a dinâmicas prejudiciais e prejudiciais às relações familiares.
Estes sinais podem sugerir toxicidade:
- uso de substâncias que afetam negativamente o humor ou o comportamento
- abuso emocional ou violência física como resultado de intoxicação
- uso de substâncias ocultas a pessoas de fora e nunca discutidas
Um padrão de permitir o vício ou o uso indevido de substâncias também pode contribuir para uma dinâmica tóxica.
Você experimenta abuso verbal, físico ou emocional
Qualquer tipo de abuso é tóxico - não se aplica apenas à violência física.
O abuso também inclui:
- toque inadequado
- gestos sexuais ou insinuações
- comentários sexuais sobre seu corpo
- xingamentos
- violência física
- abuso sexual
- críticas severas ou extremas
- manipulação
Às vezes, o abuso não é fácil de reconhecer.
Por exemplo, você e um irmão podem jogar alguns nomes bastante desagradáveis durante uma discussão. Ou talvez você acabe jogando roupas um pelo outro no seu quarto. Mas você faz as pazes e se desculpa depois de expressar seus sentimentos.
Se esse tipo de comportamento acontecer repetidamente e nunca houver uma solução, pode ser um relacionamento tóxico.
A disfunção é crônica ou persistente
Pouquíssimas famílias se dão perfeitamente o tempo todo. Desentendimentos, rivalidades entre irmãos, relacionamentos tensos ou falhas de comunicação são comuns, especialmente durante períodos de estresse ou mudança.
Por exemplo, um membro da família pode se comportar temporariamente de maneira tóxica ou prejudicial devido a problemas fora da dinâmica da família, como:
- desafios no trabalho ou na escola
- problemas com amizades ou outros relacionamentos
- preocupações com a saúde ou sofrimento emocional
- dificuldades financeiras
Esses padrões comportamentais devem ser temporários. A pessoa responsável pode se desculpar, se arrepender e trabalhar para mudar seu comportamento assim que tomar conhecimento.
Como responder a isso
Não há maneira certa ou errada de lidar com membros da família tóxicos.
Algumas pessoas optam por interromper completamente o contato. Outros tentam trabalhar com a situação limitando o contato com familiares tóxicos e tomando medidas para proteger seu bem-estar emocional quando vêem sua família.
Se você tem antecedentes tóxicos ou se sua situação atual da família possui elementos tóxicos, essas dicas podem ajudá-lo a navegar nas reuniões e a lidar com quaisquer momentos desafiadores ou difíceis que surgirem.
Decida o que você quer
Identificar o que você deseja do relacionamento pode ajudá-lo a desenvolver uma ideia mais clara dos limites que deseja definir.
Diga que você gosta de passar um tempo casual com sua irmã nos fins de semana, mas não quando ela pergunta sobre sua vida amorosa. Você sabe que ela compartilhará esses detalhes com sua mãe, que depois ligará para criticá-lo e provocá-lo.
Você ainda deseja manter um relacionamento com sua irmã, portanto, uma solução pode limitar suas visitas a sua irmã uma vez por mês e dizer a ela com antecedência que você não discutirá namoro.
Pratique o desapego
Quando você passa algum tempo com os membros da família, não deixe que eles o levem para os problemas familiares que você prefere manter separados. Você não precisa se envolver em nada que prefira evitar.
O desapego pode envolver:
- não participando de situações confusas
- evitando tópicos que despertam emoções fortes
- mantendo a conversa leve e casual
- encerrando a conversa ou saindo, se necessário
Decida o que você compartilhará e o que manterá privado
Você não precisa compartilhar tudo com sua família. Você pode achar útil manter em sigilo detalhes significativos de familiares tóxicos que têm histórico de usá-los para criticar, zombar ou manipular você.
Antes de ver sua família, lembre-se do que você prefere não compartilhar. Se possível, invente uma ou duas maneiras de mudar de assunto, se necessário.
Dito isto, é sempre bom simplesmente dizer: "Prefiro não falar sobre minha saúde / escolhas alimentares / habilidades com os pais / vida amorosa" e encerrar a conversa.
Aprenda quando dizer não
Definir limites para si mesmo e dizer não a coisas que possam comprometer esses limites podem ajudá-lo a navegar com mais facilidade por padrões de relacionamento difíceis ou tóxicos.
Nem sempre é fácil dizer não aos membros da família. Fabrizio acrescenta: “Se você rejeitar o comportamento de qualquer membro da família (não importa o quão ultrajante), você corre o risco de que ele possa rejeitá-lo.”
Se você souber que uma situação fará com que você se sinta infeliz, angustiado ou desconfortável, dizer "não" pode ser sua melhor opção. Você pode explicar seu raciocínio, se quiser, mas não sinta que precisa.
Um membro da família tóxico pode tentar convencê-lo ou manipulá-lo a mudar de idéia. Confie na sua decisão e saiba que está fazendo a coisa certa por si mesmo. Os membros da família que amam e apoiam você também devem reconhecer e apoiar essa necessidade.
Não tente mudar ninguém
Ao lidar com familiares tóxicos, não é incomum ter esperança de que eles mudem. Você pode fantasiar sobre o dia em que eles finalmente perceberem como o machucaram e começar a trabalhar para mudar seu comportamento.
Claro, as pessoas podem e mudam, mas está além do seu controle. Além de contar a eles como você se sente, pedir que eles considerem sua perspectiva e incentivá-los a conversar com um terapeuta ou outro profissional, não há muito que você possa fazer.
Planeje reuniões que funcionem para você
Dar-se poder em qualquer interação que você tiver pode fazer uma grande diferença.
Fabrizio sugere o seguinte:
- Decida onde e quando encontrar. Reunir-se para almoçar em um local público pode ajudá-lo a evitar uma série de problemas em potencial.
- Considere tirar o álcool da mesa. O álcool pode aumentar as tensões em situações já carregadas, portanto, evitar o álcool e as reuniões que envolvem álcool podem ajudar a diminuir a chance de uma interação difícil ou angustiante.
- Seja claro sobre sua disponibilidade. Por exemplo, você pode dizer: "Tenho uma hora para almoçar hoje".
- Cuide do seu próprio transporte. Dessa forma, você pode sair quando precisar.
A organização de reuniões nos seus próprios termos ajuda você a recuperar o poder e a se sentir mais seguro durante a interação.
Fale com alguém
Esteja você atualmente envolvido em uma situação familiar tóxica ou trabalhando para superar os efeitos de uma infância difícil, compartilhar seus sentimentos com alguém pode ser uma grande ajuda.
Isso é particularmente útil para manter uma compreensão da realidade, se membros da família tóxicos ou interações perturbadoras fizerem você duvidar de si mesmo.
Trabalhar com um profissional de saúde mental é ideal, mas abrir-se a um parceiro ou amigo também pode ajudar. Você não precisa compartilhar todos os detalhes. Às vezes, até dar uma imagem geral da situação pode ajudá-lo a expressar algumas de suas frustrações e angústias.
Quando cortar laços
Às vezes, interromper o contato é a melhor jogada, mesmo que a outra pessoa não pretenda lhe causar dano. Se o relacionamento faz mais mal do que bem, é uma opção que vale a pena considerar.
Decidir interromper o contato com sua família, não importa a quantidade de ferimentos que causaram, pode ser extremamente difícil. Essas dicas foram criadas para ajudar a orientar seu processo de pensamento e as próximas etapas.
Eles não respeitam seus limites ou limites
Se você não tiver certeza de que cortar o contato é a decisão certa, Fabrizio sugere primeiro declarar suas necessidades e dar aos membros da sua família a chance de mostrar que eles podem respeitar os limites que você expressou.
Se eles ainda não puderem fazer isso depois de algumas tentativas, as coisas provavelmente não mudarão tão cedo. Cortar o contato pode ser a atitude mais saudável nesse caso.
Eles abusam física ou verbalmente de você
Geralmente, é mais seguro se distanciar dos membros da família que lhe causam danos físicos. Se você precisar vê-los, tente sempre encontrá-los em público ou ter alguém com você.
O abuso verbal pode ser mais difícil de reconhecer, mas alguns exemplos incluem:
- xingamentos
- vergonha do corpo
- grosseria ou desprezo
- crítica de suas escolhas de vida
- ódio, preconceito ou insultos
Eles sempre mentem para você ou manipulam você
Os membros da família que mentem sempre que dizem a verdade podem fazer você se sentir inquieto e confuso. Pode ser difícil confiar em alguém, família ou não.
Se você apontar esse comportamento e ele continuar, interromper o contato pode ser a única maneira de se distanciar dele.
Conversar com eles ou vê-los causa sofrimento emocional
Quando você não se sente bem em ver sua família ou quando qualquer contato inspira apenas emoções negativas, pode ser hora de considerar se fazer uma pausa pode ajudar a melhorar a situação.
Se você tem pensamentos como: Por que estou me colocando nisso? ou eu tenho que vê-los? lembre-se de que você não precisa vê-los ou se envolver com qualquer coisa com a qual não queira lidar.
Cortar o contato também não precisa ser uma decisão permanente. Você pode precisar de algum tempo longe da situação.
Como ir 'sem contato'
Se você só precisa de uma distância temporária ou uma pausa indefinida de membros da família tóxicos, ajuda a planejar com antecedência.
Escolha o seu método
Você se sente seguro e à vontade para falar com eles cara a cara? Caso contrário, não há nada de errado em fazer uma ligação ou enviar um e-mail. Lembre-se, você tem escolhas.
Faça alguma preparação
Considere sugerir alguns pontos principais que você deseja mencionar, mantendo as coisas simples e objetivas.
Se você definiu limites ou limites e eles não cumpriram esses requisitos, mencione isso como uma das principais razões por trás de sua decisão.
Você pode deixar que eles saibam que não se sente seguro, ouvido ou respeitado dentro do relacionamento. Você pode até dizer que o relacionamento não apoia sua saúde ou atende às suas necessidades.
Explique o que está acontecendo
Informe-os de que você não entrará em contato ou atenderá chamadas, responderá a mensagens e assim por diante.
Você pode pedir que eles evitem entrar em contato com você, mas saiba que eles podem fazê-lo de qualquer maneira. O bloqueio de números de telefone e perfis de mídia social pode ajudar a evitar isso.
Prepare-se para a reação deles …
Esteja preparado para a reação deles. Se você souber como eles reagem em situações específicas, talvez tenha uma boa idéia de qual será a resposta deles.
… e o seu próprio
Depois de interromper o contato com um membro da família tóxico, você pode sentir apenas ondas ou alívio. Também não é incomum sentir tristeza, culpa ou pesar. Depois, dedique algum tempo para praticar algum autocuidado, seja passando um tempo com um amigo próximo ou fazendo uma grande caminhada.
Procurando ajuda
Crescer em uma família não saudável ou tóxica pode contribuir para uma série de desafios emocionais, interpessoais e de saúde mental que se beneficiam do tratamento.
Por exemplo, ser controlado ou manipulado pode afetar sua capacidade de tomar suas próprias decisões. Você pode sentir medo ou ansiedade ao tomar uma decisão.
Você também pode experimentar sentimentos de ansiedade ou depressão. "Relacionamentos imprevisíveis ou hostis podem causar ansiedade, enquanto relacionamentos que envolvem o ressentimento podem causar depressão", diz Fabrizio.
Outros efeitos a longo prazo da toxicidade familiar podem incluir:
- sentimentos de isolamento ou solidão
- baixo senso de autoestima ou autoestima
- padrões de relacionamentos problemáticos ou disfuncionais
- sentimentos crônicos de culpa, vergonha ou inutilidade
- problemas de anexo
- estresse pós-traumático
- problemas parentais
Trabalhar com um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a começar a identificar maneiras pelas quais a toxicidade afeta seus relacionamentos e bem-estar. Depois de reconhecer esses problemas, você pode começar a tomar medidas para se recuperar deles.
A linha inferior
A dinâmica familiar tóxica pode ser difícil de reconhecer. Qualquer comportamento ou cenário que faça você se sentir não amado, indesejado ou até mesmo ruim com relação a si mesmo provavelmente não é saudável.
Todas as famílias lutam de tempos em tempos, mas os membros ainda se sentem amados, apoiados e respeitados. Uma dinâmica familiar tóxica ou disfuncional, por outro lado, pode parecer instável, tensa e carregada, e os membros tóxicos da família podem causar muitos danos.
Se você reconheceu padrões tóxicos em sua família, considere entrar em contato com um terapeuta que possa ajudá-lo a explorar os efeitos da toxicidade e oferecer orientação ao considerar como gerenciar a situação.
