Amigos ajudam a tornar a vida mais significativa. Eles fornecem apoio social e emocional, aliviam os sentimentos de solidão e ajudam você a se sentir mais feliz e mais satisfeito com a vida.
Manter conexões sociais pode até prolongar sua vida útil e diminuir o risco de problemas de saúde mental e física, incluindo depressão e pressão alta.
Algumas amizades podem não ter um efeito tão positivo. Outros podem ser completamente tóxicos.
Amizades tóxicas podem assumir formas diferentes, mas geralmente o drenam mentalmente e têm uma maneira de derrubá-lo em vez de edificá-lo.
Quer saber como reconhecer uma amizade tóxica? Não sabe ao certo como lidar com a situação ou como isso pode afetá-lo? Estamos aqui para ajudar com 25 dicas para reconhecer e lidar com amigos que causam mais mal que felicidade.
O que um amigo tóxico faz
Todo mundo tem dias bons e ruins. Em um dia ruim, a gentileza nem sempre é fácil, mesmo com os entes queridos. Então, como você pode dizer a diferença entre um amigo verdadeiramente tóxico e alguém que está apenas tendo um dia ruim?
Dias ruins vs. vibrações ruins
Um bom amigo que está tendo um dia ruim pode bater em você ou parecer distante, mas provavelmente se desculpará quando as coisas se acalmarem.
Amigos tóxicos, por outro lado, tendem a seguir um padrão que nunca morre de verdade. Eles não mostram muito arrependimento ou vontade de mudar, mesmo quando percebem que fizeram você se sentir mal.
Aqui estão algumas outras coisas que um amigo tóxico pode fazer:
Te colocar pra baixo
Os amigos costumam brincar um com o outro, e um pouco de brincadeira de boa índole não significa que sua amizade seja tóxica, especialmente se você estiver rindo também.
Quando um amigo o humilha regularmente e faz com que você se sinta infeliz, se eles usam táticas de negação mais sutis ou insultos, sua amizade provavelmente não é saudável.
Fofoca
Você disse a um amigo algo confidencial e, no dia seguinte, todo o seu círculo social conhece os detalhes.
Qualquer um pode escorregar e dizer coisas que não deveria. Amigos tóxicos parecem gostar de espalhar segredos, mesmo quando você pede que eles mantenham as informações pessoais em sigilo.
Alguém que sempre quebra sua confiança provavelmente não se importa muito com seus sentimentos.
Peça desculpas sem sinceridade
Quando você os fala sobre o comportamento deles, eles ignoram sua angústia ou emitem um irreverente "desculpe".
Em vez de dedicar um tempo para considerar sua perspectiva, eles dizem: "Sinto muito que você se sinta assim" ou siga seu pedido de desculpas com um "mas" defensivo.
Você conhece o seguinte: “Sinto muito por magoar seus sentimentos, mas foi apenas uma piada."
Essas não desculpas sugerem que alguém realmente não se importa como as ações deles afetam você.
Faz você se sentir nervoso
A imprevisibilidade sozinha não indica necessariamente que alguém é tóxico, mas quando suas reações podem causar danos ou parecer abusivas, é aconselhável proceder com cautela.
Talvez eles fiquem extremamente irritados e gritem com você sobre pequenas coisas, como esquecer de desligar a TV ou não devolver uma jaqueta que eles lhe emprestaram. Então, no minuto seguinte, eles agem como se nada tivesse acontecido.
Se você nunca sabe como eles reagirão, pode ser difícil sentir-se à vontade com eles.
Deixe você inquieto
Passar um tempo com um amigo próximo deve fazer você se sentir bem, de um modo geral. Talvez passar um tempo com um amigo em particular o deixe desconfortável ou chateado.
Você pode até não ter uma boa explicação do motivo, mas quando os deixa, sente-se mais aliviado do que decepcionado e não deseja passar tempo com eles.
Se você perceber esse sentimento inquieto, considere examinar sua amizade em busca de outros sinais de que as coisas não estão bem.
Compare você com outras pessoas
Tem um amigo que gosta de apontar as maneiras que você não compara com os outros amigos? Talvez o seu apartamento seja menor que o do X, por isso não é tão divertido sair com você. Ou vestir-se mais como Y o deixaria mais legal.
As pessoas têm seus próprios traços e diferenças e um bom amigo reconhecerá isso. Eles não o comparam aos outros ou sugerem que você é de alguma forma menos que outra pessoa. Eles definitivamente não usam a pressão dos colegas para fazer com que você faça coisas que prefere não fazer.
Coloque-se na frente e no centro - sempre
Já teve um amigo de bom tempo? Eles aparecem quando as coisas estão indo bem ou quando precisam de algo, mas quando você está lutando, não consegue alcançá-los.
Alguns amigos podem continuar por uma hora sobre seus problemas recentes. Quando eles terminam de ventilar, oferecem um token: "E você, como está?" antes de rapidamente voltar a conversa para si mesmos.
Tente mudar você
Alguém que tenta mudar as coisas a seu respeito pode não ser um amigo ideal.
Um amigo de verdade entende que as pessoas têm personalidades diferentes e aceitarão você por si mesmo. Se você pedir orientação sobre algo que gostaria de mudar, eles podem fornecer apoio e incentivo - mas provavelmente esperam que você pergunte, em vez de dizer o que você deve fazer.
Digamos que você lute em contextos sociais e queira melhorar a conhecer novas pessoas. Um bom amigo pode sugerir que você participe da próxima noite do jogo para que você possa apresentar alguns outros amigos em um ambiente confortável.
Como as amizades tóxicas afetam você
Amizades tóxicas podem ter um impacto bastante significativo no bem-estar geral - e não positivamente. Passar tempo com pessoas que não se importam com seus sentimentos pode afetar sua saúde emocional e física.
Se você perceber algum dos seguintes sinais após passar algum tempo com um amigo, considere reavaliar a amizade.
Você se sente sozinho e isolado
Passar um tempo com os amigos deve aumentar seu senso de conexão.
Uma amizade tóxica pode fazer você se sentir ignorado. Você faz planos, mas fica fora dos eventos do grupo e suas mensagens ficam sem resposta (a menos que, é claro, elas precisem de algo de você).
Eles não parecem querer passar um tempo com você, e a amizade não o satisfaz nem parece uma amizade.
Seu estresse aumenta
O estresse reduzido é um benefício importante de amizades fortes. Ver os amigos nem sempre faz você se sentir 100% melhor, mas provavelmente notará algumas melhorias.
Mesmo quando você não está com eles, pode gastar muito tempo pensando em suas interações negativas, o que pode fazer você se sentir tenso, irritado e até mesmo horrível.
Você não se sente apoiado
Os verdadeiros amigos oferecem suporte quando você precisar. Claro, esse suporte nem sempre é tangível. No mínimo, a amizade normalmente envolve ouvir com empatia e oferecer validação para angústia e dor.
Em uma amizade tóxica, você nunca sente esse apoio ou compaixão. Você se sente minimizado quando elimina seus problemas ou é totalmente ignorado se eles nunca responderem a suas mensagens ou pedidos de ajuda.
Em resumo, eles não estão disponíveis quando você mais precisa de um amigo.
Sua autoconfiança e auto-estima são atingidas
Quando alguém o critica continuamente e o trata mal, você pode começar a aceitar esse comportamento e parar de esperar algo melhor.
À medida que você começa a acreditar em seus apuros e começa a duvidar de suas próprias forças e capacidades, sua auto-estima pode começar a diminuir.
Você se culpa pelo comportamento deles
Outro resultado da manipulação? Você começa a pensar que está errado.
Quando eles atacam você, você pode acreditar que merece. Você pode decidir que eles nunca oferecem apoio porque pede ajuda com muita frequência. Então, tente compensá-los pulando sempre que eles precisarem de algo.
Você pode até se sentir grato por eles passarem algum tempo com você, pois, afinal, eles apontaram muitas de suas falhas.
Muitas vezes você se sente desequilibrado
As pessoas que se comportam de maneira tóxica geralmente usam manipulação para conseguir o que querem. A manipulação geralmente deixa a impressão de que algo não está certo, embora você não possa identificar exatamente o que.
Suas reações (ou reações exageradas) podem desequilibrá-lo ainda mais. Às vezes eles riem das coisas, às vezes eles gritam. Não saber o que acontecerá pode deixá-lo tão confuso que não sabe ao certo como proceder - exceto com extrema cautela.
Esse desconforto pode sangrar em outras partes da sua vida, deixando-o nervoso e facilmente chateado.
Seus outros relacionamentos sofrem
Uma amizade tóxica pode lenta mas constantemente começar a envenenar outros relacionamentos íntimos.
Quando você começar a duvidar de si mesmo, poderá se ver como um amigo pobre. Mesmo se você não começar a duvidar de si mesmo, poderá achar difícil confiar nos outros. Você pode se perguntar se todo mundo vê você como falho, chato ou sem apoio e começa a evitar as pessoas como resultado.
Isso pode impedir que você busque apoio de pessoas que realmente se importam, deixando você ainda mais isolado e sozinho.
Então e agora?
Você percebeu que tem uma amizade tóxica, mas o que vem a seguir?
Você tem duas opções principais. Você pode tentar falar com seu amigo primeiro. É possível que eles não percebam o quão desagradável é seu comportamento. Se você quiser salvar a amizade, essa pode ser uma boa primeira escolha. A outra opção envolve acabar com a amizade.
As dicas abaixo podem ajudá-lo a seguir uma rota segura e saudável - qualquer caminho que você escolher.
Não há problema em querer oferecer uma segunda chance …
Talvez eles nem sempre tenham sido tóxicos ou não entendam como as ações deles afetam você. Algumas pessoas precisam de um pouco de apoio extra aqui.
Se eles se comportarem de maneira egocêntrica, sem demonstrar maldade total, conversar com eles sobre o impacto de seu comportamento pode melhorar as coisas.
Use declarações "I" e outros métodos produtivos de comunicação para iniciar um diálogo. Seja aberto sobre como o comportamento deles faz você se sentir e considere estabelecer limites para futuras interações.
Por exemplo: “Sinto-me magoado ao ouvir comentários negativos sobre meus cabelos ou roupas. No futuro, por favor, não zombe das minhas escolhas de estilo.”
… Mas nem sempre é a melhor ideia
Se a amizade não traz benefícios positivos para você, e sua conversa com eles não ajudou, talvez seja a hora de encerrá-la. O mesmo vale para amizades que passam para território abusivo.
Você pode dizer a alguém como suas ações o afetam, mas não pode fazê-lo mudar. Eles precisam fazer isso sozinhos e nem todos estão dispostos a fazer o esforço.
Eles podem prometer mudar e tratá-lo melhor temporariamente. Mas se eles começarem a menosprezá-lo ou retornar a outros padrões de comportamento tóxico, é melhor seguir em frente.
Arranje espaço para si
Se você passa muito tempo desejando que um amigo o trate melhor, por que não dar um tempo com ele e ver o que muda?
Separar o tempo da amizade pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos e obter clareza nos próximos passos. Você também pode ver como é a sua vida sem essa pessoa.
Talvez as coisas melhorem significativamente e você se sinta muito melhor quando não precisar se preocupar em vê-las. Nesse caso, esse é um motivo forte para considerar o fim da amizade.
Definir limites
Se você quer tentar manter a amizade, os limites são fundamentais.
Deixe claro que você não aceitará certos comportamentos, como gritar, mentir, fofocar ou expor-se a planos sem explicação.
Você pode explicar como esses comportamentos o afetam e como você reagirá.
Por exemplo: "Eu não gosto de ser humilhado, por isso, se você continuar fazendo piadas às minhas custas, não podemos sair."
Pratique com antecedência
Quando souber que precisa terminar a amizade, informe-os.
Comunicar isso pessoalmente geralmente é o melhor. Escolha um local público que também ofereça alguma privacidade, como um parque ou outro local neutro. Se você não se sentir seguro, telefonar ou escrever uma carta também pode funcionar. Tente evitar terminar uma amizade por mensagem de texto, se possível.
Antes da discussão, escreva o que você quer dizer. Você vai explicar suas razões ou simplesmente dizer que a amizade não funciona mais para você? Organizar seus pensamentos e praticar de antemão (sozinho ou com alguém em quem confia) pode aumentar sua confiança e ajudá-lo a seguir sua decisão.
Seja direto
Embora o nível de detalhes que você fornece possa depender das circunstâncias ou de sua história com essa pessoa, não deixe nenhuma ambiguidade sobre o status de sua amizade.
Eles podem não querer terminar a amizade, então podem interromper você ou tentar mudar a situação para fazer você se sentir culpado. Tente não reagir, mesmo se eles reagirem com raiva ou agressividade. Repita sua decisão com calma (mas com firmeza) e vá embora.
Pense com cuidado antes de voltar a entrar em contato
Se você decidir interromper o contato, confie nos seus instintos e evite entrar em contato ou responder a tentativas de contato com você.
Com o tempo, você pode pensar nos bons momentos que compartilhou e se perguntar se eles mudaram. Lembre-se por que você terminou a amizade. Reiniciá-lo pode deixá-lo tão infeliz novamente, por isso é melhor deixar algum tempo passar antes de pensar em recuperá-lo.
As pessoas podem mudar, certamente, e se seu amigo pedir desculpas que pareça sincero, tente reavivar a amizade. Apenas mova-se devagar para se proteger.
Abra-se a outros
Ficar preso em uma amizade tóxica pode fazer você se sentir envergonhado, confuso ou desconfiado dos outros. Se você se distanciou de outros amigos, pode ser difícil se conectar novamente.
Você provavelmente tem bons amigos que realmente querem oferecer apoio. Chegar a eles e explicar a situação pode ajudá-lo a recuperar essas amizades positivas, que podem ajudá-lo a se curar.
E se tivermos amigos em comum?
Se você e um amigo tóxico tiverem amigos em comum, talvez se preocupe com a reação deles. Não sinta que precisa fornecer mais detalhes do que se sente à vontade. Eles já podem ter alguma consciência da situação.
Você pode simplesmente dizer: "Decidi encerrar a amizade, porque teve um impacto negativo no meu bem-estar" ou algo assim.
Se cuida
Depois de terminar uma amizade tóxica, reserve um tempo para se concentrar em si mesmo.
Você passou por algo doloroso e difícil, por isso é perfeitamente razoável precisar de algum tempo para curar.
Pratique o bom autocuidado:
- passar tempo com os entes queridos
- arranjando tempo para um sono de qualidade
- com foco em hobbies agradáveis
Encha sua vida com coisas positivas e procure apoio, se necessário.
A linha inferior
Terminar uma amizade tóxica pode ser um desafio, e é completamente normal precisar de um pouco de apoio extra em qualquer parte do processo. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos sobre a amizade e considerar opções para encerrá-la ou repará-la.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
