Experiência Somática: Como Pode Ajudá-lo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

As experiências traumáticas podem ter um preço pesado - não apenas no momento. Os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou do PTSD complexo (CPTSD) podem durar semanas, meses e até anos após o evento.

Você pode estar familiarizado com alguns sintomas psicológicos do TEPT, como flashbacks e pesadelos. Trauma e outras questões de saúde mental, como ansiedade e depressão, também costumam causar sintomas físicos.

É aí que entra a terapia somática (que significa “do corpo”). Essa abordagem prioriza a conexão mente-corpo no tratamento para ajudar a resolver os sintomas físicos e psicológicos de certas preocupações de saúde mental, incluindo:

trauma
pesar
ansiedade
depressão

A experiência somática (SE), uma abordagem específica à terapia somática desenvolvida pelo Dr. Peter Levine, baseia-se na ideia de que experiências traumáticas podem levar à disfunção do sistema nervoso, o que pode impedir você de processar completamente a experiência.

O objetivo da SE é ajudá-lo a perceber sensações corporais decorrentes de problemas de saúde mental e usar essa consciência para reconhecer e trabalhar com sensações dolorosas ou angustiantes.

Compreendendo a resposta de congelamento

O SE baseia-se amplamente na ideia de uma resposta de congelamento.

Você provavelmente já ouviu falar da resposta de luta ou fuga. Quando você encontra algum tipo de ameaça física ou qualquer coisa que cause medo ou ansiedade, seu corpo normalmente responde preparando-o para combater a ameaça (real ou percebida) ou fugir dela.

Isso torna o seu:

músculos tensos
ritmo cardíaco acelerar
aumento da frequência respiratória
glândulas inundam seu corpo com hormônios extras

Essas mudanças o equipam melhor para confronto ou fuga.

No entanto, há outra resposta que não se fala tanto: a resposta de congelamento. As pessoas, especialmente as crianças, geralmente congelam quando reconhecem que não têm uma boa chance de escapar fugindo ou lutando.

O problema é que você pode ficar preso nessa resposta de congelamento por muito tempo após o desaparecimento da ameaça. Você não está mais em perigo, mas seu corpo ainda mantém a energia acumulada pela resposta de lutar ou fugir. Como você congelou, a energia não foi usada, permanecendo em seu corpo e impedindo que você se recupere completamente da experiência.

Com o que isso pode ajudar

O SE ajuda a acessar e solucionar esse trauma que permanece no seu corpo, permitindo que você trabalhe com sintomas emocionais, incluindo sentimentos de raiva, culpa ou vergonha.

Essa abordagem usa um método de corpo em primeiro lugar para tratar dos sintomas, com a idéia de que curar ou liberar essa experiência sentida de trauma também pode ajudar a curar a experiência emocional.

Pode ser particularmente útil para sintomas físicos relacionados a trauma, abuso e outros problemas emocionais, incluindo:

dor crônica
preocupações digestivas
tensão e dor muscular
problemas de sono
problemas respiratórios

Depois que esses sintomas físicos são resolvidos, a maioria das pessoas acha muito mais fácil se concentrar no tratamento dos sintomas psicológicos.

Como isso é feito

A experiência somática é uma abordagem de baixo para cima, explica Andrea Bell, ecoterapeuta e praticante de SE certificada em Long Beach, Califórnia.

Seu principal objetivo não é ajudá-lo a examinar as memórias ou emoções associadas a um evento traumático, mas descobrir as sensações corporais ligadas a esses sentimentos.

Reconhecendo sensações corporais

Ao entrar na terapia, você começará aprendendo mais sobre o seu sistema nervoso autônomo e o papel que ele desempenha na resposta ao trauma. Esse conhecimento ajuda muitas pessoas que se sentem confusas sobre sua resposta durante um evento traumático ou acreditam que deveriam ter reagido de maneira diferente.

A partir daí, seu terapeuta o ajudará a começar a aumentar sua consciência das sensações corporais e sintomas físicos.

Recursos

Os terapeutas do SE usam uma ferramenta chamada de recursos para ajudá-lo a acessar sua força inata, resiliência e uma sensação de paz.

Envolve desenhar memórias positivas de um lugar, pessoa ou algo que você ama quando se sente angustiado ou encontra algo que desencadeia. O recurso, que não é diferente do aterramento, pode ajudá-lo a manter-se calmo e presente ao encontrar sensações de trauma ou memórias do evento.

Titulação

Depois de reduzir o recurso, seu terapeuta começará a revisitar lentamente o trauma e as sensações relacionadas. Isso é chamado de titulação. É um processo gradual que permite que você aceite e integre cada aspecto do evento, conforme se sentir pronto para fazê-lo. Retarda o trauma para permitir que você lide com ele.

Quando você começar a revisitar lentamente o trauma, seu terapeuta acompanhará sua resposta e as sensações corporais que o trauma suscita.

Eles fazem isso observando sua resposta, o que pode envolver alterações na respiração, mãos cerradas ou uma mudança no tom da voz. Eles também entrarão em contato com você sobre qualquer coisa que você ache que talvez não veja, como:

sensações de calor ou frio
uma sensação de peso
tontura
dormência

Pendulação

Na terapia somática, essas sensações, juntamente com coisas como chorar, tremer ou tremer, são consideradas uma descarga da energia capturada em seu corpo.

Seu terapeuta também pode ajudá-lo a usar técnicas específicas de respiração ou relaxamento para ajudá-lo a processar e liberar o trauma.

Quando essa liberação ocorrer, seu terapeuta o ajudará a passar deste estado despertado para um mais calmo, usando recursos ou outras técnicas. Eventualmente, esse retorno a um estado mais calmo começará a parecer mais natural.

Coisas a considerar

Se você estiver interessado em experimentar o SE, há algumas coisas a considerar primeiro.

Falta de evidências

Embora muitas pessoas tenham relatado bons resultados com a SE, as evidências científicas em torno dessa abordagem ainda são limitadas.

Em 2017, foi publicado o primeiro estudo randomizado controlado, analisando a eficácia dessa abordagem para os sintomas de TEPT. O estudo teve algumas limitações, incluindo o tamanho pequeno da amostra, mas os resultados sugerem que a SE tem benefícios como tratamento para o TEPT.

Outros tipos de pesquisa, incluindo estudos de caso, também mostram apoio aos benefícios potenciais da SE.

Uma revisão de 2015, analisando a eficácia de diferentes tipos de terapias orientadas para o corpo, sugere que essas abordagens podem ajudar a tratar uma série de problemas, com poucos ou nenhum efeito colateral negativo.

Ainda assim, são necessários mais estudos de alta qualidade para entender completamente a eficácia da SE.

Uso do toque

Uma consideração final: o SE às vezes envolve toque, que a maioria dos terapeutas evita. As terapias orientadas para o corpo sustentam que o toque terapêutico pode ser imensamente útil para muitas pessoas, e os terapeutas de SE geralmente recebem treinamento sobre como usar o toque terapêutico de forma eficaz e ética.

Se você tiver alguma dúvida sobre o uso do toque ou simplesmente não se sentir à vontade com a ideia, mencione isso ao seu terapeuta.

Encontrar um fornecedor

Somente os profissionais de experiência somática certificados (SEP) têm treinamento específico nesse tipo de terapia somática. Se você está pensando em experimentar o SE, procure um terapeuta com a credencial do SEP.

Como o toque geralmente ocorre como parte do processo, você pode se sentir mais confortável com um terapeuta de um determinado sexo, portanto, lembre-se disso ao analisar possíveis terapeutas.

Revisitar o trauma, mesmo que indiretamente, pode ser difícil. Mesmo quando você não passa cada sessão conversando sobre o evento, a terapia pode envolver uma nova experiência.

É importante escolher um terapeuta com o qual você se sinta confortável para compartilhar mais facilmente quaisquer sentimentos ou lembranças difíceis ou dolorosas que surgirem.

A linha inferior

A conexão mente-corpo é provavelmente mais forte do que pensamos, o que abre novos tratamentos potenciais, incluindo o SE.

Embora ainda existam evidências, a pesquisa que existe sugere que pode ser benéfica. Considere tentar se você estiver procurando por uma abordagem que aborde os sintomas psicológicos e físicos do trauma.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.