Ouvir música pode ter vários efeitos na sua saúde. Talvez isso melhore o seu humor quando você está se sentindo mal ou o energize durante um treino.
Para alguns, ouvir música também ajuda a manter o foco. Isso levou alguns a pensar se a música pode ajudar pessoas com TDAH, o que pode causar dificuldades com a concentração e o foco.
Acontece que eles podem estar envolvidos em alguma coisa.
Um estudo de 2011, analisando 41 meninos com TDAH, encontrou evidências para sugerir uma melhora no desempenho da sala de aula para alguns meninos quando ouviam música enquanto trabalhavam. Ainda assim, a música parecia distrair alguns garotos.
Os especialistas ainda recomendam que as pessoas com TDAH tentem evitar o maior número possível de distrações, mas parece que algumas pessoas com TDAH podem se beneficiar ouvindo determinadas músicas ou sons.
Continue lendo para aprender como usar a música para aumentar seu foco e concentração.
Apenas certifique-se de acompanhar os tratamentos prescritos, a menos que seu médico sugerir o contrário.
O que ouvir
A música depende da estrutura e do uso de ritmo e tempo. Como o TDAH geralmente envolve dificuldade em controlar o tempo e a duração, ouvir música pode ajudar a melhorar o desempenho nessas áreas.
Ouvir música que você gosta também pode aumentar a dopamina, um neurotransmissor. Certos sintomas de TDAH podem estar associados a níveis mais baixos de dopamina.
Quando se trata de música para sintomas de TDAH, alguns tipos de música podem ser mais úteis para promover a concentração. Procure música calma e de ritmo médio, com ritmos fáceis de seguir.
Considere experimentar alguns compositores clássicos, como:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Você pode procurar mixagens ou listas de reprodução on-line, como esta, que oferecem mais de uma hora de música clássica:
Ruído branco também pode ajudar
O ruído branco refere-se ao ruído de fundo constante. Pense no som produzido por um ventilador alto ou por uma maquinaria.
Embora sons altos ou repentinos possam atrapalhar a concentração, sons silenciosos contínuos podem ter o efeito oposto para algumas pessoas com TDAH.
Um estudo de 2007 analisou o desempenho cognitivo em crianças com e sem TDAH. De acordo com os resultados, as crianças com TDAH tiveram melhor desempenho em tarefas verbais e de memória enquanto ouviam ruído branco. Aqueles sem TDAH não tiveram um desempenho tão bom ao ouvir ruído branco.
Um estudo mais recente de 2016 comparou os benefícios do ruído branco com medicamentos estimulantes para o TDAH. Os participantes, um grupo de 40 crianças, ouviram ruído branco avaliado em 80 decibéis. Esse é aproximadamente o mesmo nível de ruído que o tráfego típico da cidade.
Ouvir ruído branco parecia melhorar o desempenho das tarefas de memória em crianças com TDAH que estavam tomando medicação estimulante e naquelas que não estavam.
Embora este tenha sido um estudo piloto, não um estudo randomizado de controle (que é mais confiável), os resultados sugerem que o uso do ruído branco como tratamento para certos sintomas de TDAH, por conta própria ou com medicamentos, pode ser uma área promissora para futuras pesquisas.
Se você tiver problemas para se concentrar em completo silêncio, tente ligar um ventilador ou usar uma máquina de ruído branco. Você também pode tentar usar um aplicativo de ruído branco gratuito, como A Soft Murmur.
Mesmo com batidas binaurais
Os batimentos binaurais são um tipo de estimulação auditiva que alguns acreditam ter muitos benefícios em potencial, incluindo melhora da concentração e aumento da calma.
Uma batida binaural acontece quando você ouve um som em uma determinada frequência com um ouvido e um som em uma frequência diferente, mas semelhante, com o outro ouvido. Seu cérebro produz um som com a frequência da diferença entre os dois tons.
Um pequeno estudo piloto de 2010 com 20 crianças com TDAH produziu alguns resultados promissores. O estudo analisou se ouvir áudio com batidas binaurais algumas vezes por semana poderia ajudar a reduzir a desatenção em comparação com o áudio sem batidas binaurais.
Enquanto os resultados sugerem que as batidas binaurais não tiveram um grande impacto na desatenção, os participantes de ambos os grupos relataram ter menos dificuldades em concluir a lição de casa devido à desatenção durante as três semanas do estudo.
A pesquisa sobre batimentos binaurais, particularmente sobre seu uso para melhorar os sintomas do TDAH, é limitada. Mas muitas pessoas com TDAH relataram aumento da concentração e foco ao ouvir batidas binaurais. Pode valer a pena tentar se você estiver interessado.
Você pode encontrar gravações gratuitas de batidas binaurais, como a abaixo, online.
O que você não deve ouvir
Embora ouvir certas músicas e sons possa ajudar na concentração de algumas pessoas, outros tipos podem ter o efeito oposto.
Se você estiver tentando melhorar seu foco enquanto estuda ou trabalha em uma tarefa, poderá obter melhores resultados se evitar o seguinte:
- música sem ritmo claro
- música abrupta, alta ou pesada
- música extremamente rápida, como dança ou música de clube
- músicas que você realmente gosta ou odeia (pensar em quanto você ama ou odeia uma música pode atrapalhar sua concentração)
- músicas com letras, que podem distrair o seu cérebro (se você preferir músicas com vocais, tente ouvir algo que seja cantado em um idioma estrangeiro)
Se possível, tente evitar serviços de streaming ou estações de rádio que tenham comerciais frequentes.
Se você não tiver acesso a nenhuma estação de streaming sem comerciais, tente a sua biblioteca local. Muitas bibliotecas têm grandes coleções de música clássica e instrumental em CD, que você pode conferir.
Mantendo as expectativas realistas
Geralmente, as pessoas com TDAH têm mais facilidade para se concentrar quando não estão cercadas por nenhuma distração, incluindo música.
Além disso, uma meta-análise de 2014 de estudos existentes sobre o impacto da música nos sintomas do TDAH concluiu que a música parece ser minimamente benéfica.
Se ouvir música ou outro ruído parecer causar mais distração para você, talvez seja mais benéfico investir em alguns bons tampões para os ouvidos.
A linha inferior
A música pode ter benefícios além do prazer pessoal, incluindo maior foco e concentração para algumas pessoas com TDAH.
Ainda não há muitas pesquisas sobre o assunto, mas é uma técnica fácil e gratuita que você pode experimentar na próxima vez que precisar concluir algum trabalho.
