Muitos assumem que a maconha é praticamente inofensiva. Talvez você ocasionalmente tenha alguns efeitos colaterais estranhos, como paranóia ou boca de algodão, mas na maioria das vezes isso o acalma e melhora o humor.
nada errado com isso, certo?
Enquanto pesquisas anteriores sugerem que a maconha pode ser menos viciante e menos prejudicial do que outras substâncias, o vício e a dependência ainda podem acontecer.
Algumas pessoas também experimentam efeitos indesejados, de sintomas físicos a alucinações e relacionamentos tensos.
Se você deseja eliminar a cannabis - por qualquer motivo -, nós o protegemos.
Primeiro, descubra por que você quer parar
Decidir que você deseja alterar seus padrões de uso de maconha é um bom primeiro passo. Aumentar a autoconsciência sobre os motivos pelos quais você deseja parar de fumar pode ajudar a aumentar suas chances de sucesso.
"Nosso 'porquê' é uma peça importante porque fornece informações que nos ancoram", diz Kim Egel, terapeuta em Cardiff, Califórnia. "A clareza sobre por que queremos mudar pode validar nossa decisão de quebrar hábitos e nos motivar a procurar novos métodos de enfrentamento".
Em resumo, seus motivos para parar de fumar podem ajudar a fortalecer sua determinação em parar de fumar e traçar metas para o sucesso.
Talvez você tenha começado a usá-lo para relaxar ou controlar a ansiedade. Talvez isso ajude você a lidar com dor crônica ou insônia. Mas com o tempo, as desvantagens podem ter começado a superar os benefícios.
As pessoas geralmente consideram cortar quando percebem que a maconha afeta sua qualidade de vida, geralmente por:
- tornar-se um método essencial para gerenciar o sofrimento emocional
- causando problemas de relacionamento
- afetando humor, memória ou concentração
- reduzindo o interesse em hobbies
- tornando-se algo para fazer em vez de uma solução para um sintoma específico
- energia decrescente para o autocuidado
Em seguida, decida sua abordagem
Não existe uma maneira perfeita de parar de fumar maconha. O que funciona para outra pessoa pode não ajudá-lo muito, por isso muitas vezes é necessário passar por alguma tentativa e erro antes de você ter a melhor abordagem.
Considerar prós e contras de diferentes métodos pode ajudar.
Talvez você queira fazer isso rápido, como arrancar um curativo. Nesse caso, você pode optar por arrumar sua maconha e ficar "peru frio".
Se você está preocupado com os sintomas de abstinência ou acha que precisará de algum apoio para sair, pode decidir conversar com um consultor de uso de substâncias ou ligar para uma linha de ajuda para dependentes químicos por algumas dicas.
Se a maconha ajuda a gerenciar os sintomas de saúde física ou mental, tente fumar menos sem parar completamente ou reduzir gradualmente. O suporte profissional também pode ajudar aqui.
Se você quiser sair da Turquia fria
Sinta-se como se estivesse pronto para parar de usar cannabis imediatamente? Aqui estão algumas etapas gerais a serem consideradas:
Livre-se do seu equipamento
Segurando uma pilha de maconha e apetrechos para fumar pode tornar mais difícil ter sucesso em deixar de fumar. Ao jogá-lo fora ou repassá-lo, você evita o acesso imediato, o que pode ajudá-lo a evitar falhas durante o período de retirada.
Faça um plano para lidar com gatilhos
Os gatilhos podem ter um impacto poderoso. Mesmo depois que você decide parar de fumar, dicas específicas que você associa ao uso podem levar a desejos.
Esses gatilhos podem incluir:
- problemas para dormir
- estresse no trabalho
- vendo amigos com quem costumava fumar
- assistindo os programas de TV que você costumava assistir enquanto estava alto
Tente criar uma lista de atividades a que você pode recorrer quando esses gatilhos surgirem, como:
- tomar melatonina ou um banho quente para ajudá-lo a dormir
- reiniciando sua série de TV de comédia favorita para diminuir o estresse
- ligando para um amigo de confiança que apóia sua decisão
Varie sua rotina
Se o uso de maconha acontecia frequentemente em horários rotineiros, mudar ligeiramente seu comportamento pode ajudar a evitar o uso.
Se você tem o hábito de fumar logo de manhã, tente:
- meditando
- indo passear
Se você costuma fumar antes de dormir, tente:
- lendo
- diário
- desfrutando de uma bebida relaxante, como chá ou chocolate quente
Lembre-se de que mudar as rotinas pode ser difícil e geralmente não acontece da noite para o dia.
Tente experimentar algumas opções e não se intimide se tiver problemas para seguir sua nova rotina imediatamente.
Escolha um novo hobby
Se fumar é algo que você costuma fazer quando está entediado, alguns novos hobbies podem ajudar.
Considere revisitar os favoritos antigos, como criar modelos ou criar. Se os passatempos antigos não lhe interessam mais, tente algo novo, como escalada, paddleboarding ou aprender um novo idioma.
Conte com o apoio de entes queridos
Amigos e familiares que sabem que você não quer continuar fumando podem oferecer apoio:
- ajudando você a pensar em hobbies e distrações
- praticando métodos de enfrentamento, como atividade física ou meditação, com você
- encorajando-o quando as retiradas e os desejos ficam difíceis
Mesmo sabendo que outras pessoas apóiam sua decisão, você pode se sentir mais motivado e capaz de ter sucesso.
Obtenha ajuda para sintomas de abstinência, se necessário
Nem todo mundo experimenta sintomas de abstinência de maconha, mas para quem o faz, pode ser bastante desconfortável.
Os sintomas comuns incluem:
- problemas para dormir
- ansiedade
- irritabilidade e outras mudanças de humor
- dores de cabeça
- febre, calafrios e suores
- baixo apetite
Os sintomas de abstinência geralmente começam um ou mais dias depois que você sai e desaparece em cerca de 2 semanas.
Um profissional de saúde pode ajudá-lo a gerenciar sintomas graves, mas a maioria das pessoas pode lidar com os sintomas por:
- beber menos cafeína para melhorar o sono
- usando respiração profunda e outros métodos de relaxamento para lidar com a ansiedade
- bebendo muita água
Se você quiser tentar uma abordagem gradual
Se você usa muita maconha e fuma regularmente, pode ser difícil parar abruptamente. A redução lenta do uso ao longo do tempo pode ajudar você a ter mais sucesso e também pode diminuir a gravidade dos sintomas de abstinência.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
Escolha uma data para sair
O cumprimento de um prazo de algumas semanas ou um mês pode ajudá-lo a elaborar um plano realista para desistir.
Lembre-se de que escolher uma data muito distante no futuro pode parecer suficientemente distante para que você perca a motivação logo no início.
Planeje como você diminuirá
Deseja diminuir o uso de ervas daninhas em uma quantidade específica a cada semana? Use menos a cada dia? Use o mínimo possível até passar pelo suprimento atual?
Alguns dispensários agora oferecem cepas ou produtos de menor potência que contêm menor conteúdo de THC. Mudar para um produto mais fraco que produz menos efeitos psicoativos também pode ser útil para reduzir.
Mantenha-se ocupado
Ao se envolver em novas atividades à medida que reduz, você terá mais facilidade em continuar com esses padrões estabelecidos, quando não estiver mais usando maconha.
Manter-se ocupado também pode ajudar a distraí-lo dos sintomas de abstinência.
Obtendo ajuda profissional
“A terapia pode ser uma ótima opção quando você deseja desenvolver novos hábitos e maneiras de lidar com isso”, diz Egel.
Ela explica que é comum recorrer ao uso de substâncias para lidar com ou evitar sentimentos difíceis.
Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar quaisquer problemas subjacentes que contribuam para o uso de maconha e oferecer apoio ao dar os primeiros passos para enfrentar emoções sombrias. Eles também podem ajudá-lo a resolver quaisquer problemas em sua vida ou relacionamentos que possam resultar do uso de maconha.
Qualquer tipo de terapia pode ter benefícios, mas as três abordagens a seguir podem ser particularmente úteis.
Terapia comportamental cognitiva (TCC)
A maioria dos terapeutas tem treinamento em TCC. Essa abordagem de tratamento ajuda você a identificar pensamentos e emoções indesejáveis ou angustiantes e a desenvolver habilidades produtivas para lidar com eles e gerenciá-los.
Por exemplo, se você usa cannabis quando está estressado, provavelmente já aprendeu (consciente e subconscientemente) que isso ajuda a reduzir o estresse e acalmá-lo.
A TCC pode ensiná-lo a reconhecer sinais de estresse, desafiar seu desejo de fumar maconha e substituir o hábito por um mais útil - como procurar apoio de um amigo ou resolver o problema que está incomodando você.
Gerência de contingência
Essa abordagem reforça os comportamentos de abandono. Em outras palavras, recompensa você por não fumar.
Alguém participando de um plano de tratamento de gerenciamento de contingência pode, por exemplo, receber comprovantes de vale-presente de restaurantes, ingressos de cinema ou uma entrada para um sorteio com cada resultado negativo do teste.
Terapia de aprimoramento motivacional (MET)
O MET envolve examinar suas razões para deixar de fumar maconha. Em vez de tentar resolver qualquer problema subjacente que considere seu uso de plantas daninhas, seu terapeuta o ajudará a explorar e priorizar as metas associadas ao seu uso, geralmente fazendo perguntas abertas.
Este tratamento pode servir como um primeiro passo para qualquer abordagem terapêutica para o uso de substâncias. Pode ser especialmente útil se você sabe que deseja parar de fumar, mas não sabe ao certo por quê.
Como lidar com o aspecto social
É muito comum fumar com amigos ou em ambientes sociais, o que pode tornar ainda mais difícil sair. Além disso, algumas pessoas assumem que a maconha é inofensiva, então você pode se sentir estranho trazendo sua decisão de desistir.
Falar sobre isso
Se você se sentir à vontade para compartilhar, pode ser útil explicar aos outros exatamente por que você decidiu sair. Talvez você tenha notado que isso afeta seu humor, sono ou sua capacidade de se concentrar.
Esta decisão é totalmente pessoal. Mas se você acredita que outras pessoas pensam que você está julgando seu uso continuado, tente usar as declarações I (“não gosto de como me sinto depois de fumar maconha”) e explicando sua decisão da sua perspectiva (“preciso fazer uma alteração”).
Isso mostra que você está fazendo uma escolha, respeitando as escolhas deles, explica Egel.
Definir limites
Se você ainda planeja passar algum tempo com pessoas que fumam, estabelecer limites para si mesmo pode ajudar.
Estes podem ser limites pessoais:
Se alguém me pedir para fumar, eu vou recusar uma vez e depois sair
Ou limites que você compartilha com seu círculo social:
- "Deixe-me saber quando você planeja fumar e eu vou sair."
- "Por favor, não me peça para fumar ou me convide enquanto estiver fumando."
Reconsidere certos relacionamentos e ambientes, se necessário
Se a maioria dos seus encontros sociais gira em torno do uso de maconha, decidir sair pode levar você a avaliar as pessoas, lugares e coisas que costumavam ocupar seu tempo, explica Egel.
"Você pode achar que precisa limitar sua exposição a determinados ambientes ou relacionamentos para honrar seus limites ou criar uma maneira de ser mais saudável", diz Egel.
As mudanças no estilo de vida geralmente resultam da decisão de parar de usar substâncias, embora isso possa ser difícil de aceitar. No entanto, lembre-se de que essas alterações podem não precisar ser permanentes.
Depois de aprender algumas novas técnicas de enfrentamento ou passar pelo período de abstinência, talvez seja mais fácil revisitar certas amizades ou lugares.
Além disso, amigos de apoio respeitarão sua decisão de parar e evitarão encorajá-lo a começar a fumar novamente. Se seus amigos responderem de maneira diferente, convém reconsiderar o tempo que eles passam com eles.
Se você escorregar
Talvez você decida comer peru frio, mas acabe fumando novamente. Ou você está fazendo um grande progresso, mas depois de uma noite terrível e sem dormir, decida fumar um baseado apenas para descansar.
Quebrar hábitos pode ser desafiador, mas a decisão de tentar novamente mantém você no caminho certo.
Não se concentre no revés, mas na mudança que você fez - vários dias sem uso. Então desafie-se a aumentar o período de abstinência da próxima vez.
Lembre-se, você pode obter apoio de um profissional sem tratamento especializado ou passar por um programa tradicional de "reabilitação". A terapia de conversação simples pode ajudá-lo a desenvolver a autocompaixão e a se sentir mais apoiado durante o processo de abandono.
Recursos úteis
Nem sempre é fácil sair sozinho - mas você não precisa. Esses recursos podem ajudá-lo a encontrar suporte:
- A Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental oferece uma linha de apoio 24 horas que pode ajudá-lo a encontrar tratamento em sua área e obter mais informações sobre recuperação de dependências.
- O SMART Recovery é uma abordagem de auto-ajuda baseada na ciência para a recuperação de dependências. Saiba mais em seu site ou encontre uma reunião em sua área.
- Aplicativos como I Am Sober podem ajudar você a manter o controle de seu plano de sair.
A linha inferior
Enquanto algumas pessoas podem usar maconha sem problemas, muitas pessoas lidam com questões de dependência ou efeitos colaterais indesejados. Dependendo da sua situação, você poderá adotar uma abordagem de bricolage para desistir, mas isso não funciona para todos.
Se estiver tendo dificuldades em adotar uma abordagem autoguiada, considere conversar com um profissional de saúde mental para obter orientações adicionais.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
