Câncer De Ovário E Qualidade De Vida: Dieta, Sono E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O câncer de ovário é um tipo de câncer que se origina nos ovários, que são os órgãos que produzem óvulos. Esse tipo de câncer pode ser difícil de detectar precocemente, pois muitas mulheres não desenvolvem sintomas até que o câncer avance.

Quando os sintomas ocorrem, geralmente são vagos e inespecíficos. Os sinais de câncer de ovário podem incluir dor abdominal e inchaço, fadiga e dor nas costas.

O câncer de ovário é tratável com cirurgia ou quimioterapia para remover ou encolher tumores. Os tratamentos podem enfraquecê-lo fisicamente. E mesmo após os tratamentos, pode demorar um pouco para você se sentir novamente e retomar suas atividades diárias.

Baixa energia crônica e fadiga podem interferir na sua qualidade de vida. Além disso, se você estiver em remissão, pode se preocupar com o retorno do câncer.

Embora o câncer seja imprevisível, aqui estão algumas maneiras de se sentir melhor após o tratamento.

1. Faça uma dieta saudável

Comer adequadamente é sempre importante, mas principalmente após o tratamento do câncer. Uma dieta saudável pode aumentar sua força física e melhorar seu bem-estar geral.

Inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta. A American Cancer Society sugere consumir cerca de 2,5 xícaras deles por dia. Embora nenhum alimento possa prevenir ou curar o câncer, frutas e vegetais são carregados com antioxidantes, fibras, minerais e vitaminas. Isso pode ajudar a manter a capacidade do seu corpo de combater doenças.

Além disso, considere comer gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha, cavala e abacate. Inclua proteínas, carnes magras e fontes saudáveis de carboidratos, como legumes e grãos integrais, para ajudar a aumentar sua energia e resistência também.

2. Melhore a qualidade do seu sono

A fadiga após o tratamento do câncer é comum e pode durar dias ou meses, reduzindo a qualidade de sua vida.

Seus níveis de energia podem melhorar gradualmente. Enquanto isso, é vital descansar o suficiente à noite. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e dar-lhe mais força para passar o dia.

Dormir apenas algumas horas à noite, por outro lado, pode piorar a fadiga. Isso pode afetar seu humor e concentração.

Para melhorar a qualidade do seu sono, tente não beber nenhuma bebida com cafeína 8 horas antes de dormir. Evite atividades estimulantes antes de dormir e não se exercite 2 a 3 horas antes de dormir.

Além disso, remova os dispositivos eletrônicos do seu quarto e crie um ambiente de sono confortável. Desligue as luzes, a música e a televisão. Feche as cortinas e considere usar tampões para os ouvidos.

3. Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício pode ser a última coisa que você deseja fazer, especialmente se você tiver pouca energia após o tratamento. Mas a atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade da sua vida.

O exercício pode melhorar sua força, níveis de energia e a qualidade do seu sono. Além disso, o exercício pode ter um impacto positivo na sua saúde mental.

Algumas pessoas podem experimentar depressão durante ou após o tratamento do câncer de ovário, bem como ansiedade ou medo sobre o seu futuro. A atividade física pode estimular a liberação de hormônios no cérebro que podem ajudar a melhorar o seu humor.

Comece devagar com uma caminhada de 10 ou 15 minutos. À medida que seu nível de energia melhora, você pode aumentar a duração e a intensidade de seus exercícios. Tente andar de bicicleta, nadar ou usar equipamentos como uma esteira ou um aparelho elíptico.

A American Cancer Society recomenda que você aponte para 150 minutos de exercício por semana. Isso equivale a 30 minutos de exercício cinco vezes por semana.

4. Ande com calma

Após o tratamento para o câncer de ovário, você pode estar ansioso para retomar suas atividades normais o mais rápido possível. Mas é importante acompanhar o ritmo. Não faça muito em breve.

Excesso de esforço pode esgotar sua energia, causando mais fadiga. Além disso, assumir muito pode levar ao estresse e afetar seu estado emocional.

Conheça seus limites e não tenha medo de dizer não. Embora seja importante ser fisicamente ativo, ouça seu corpo e aprenda a relaxar.

5. Participe de um grupo de suporte

Participar de um grupo de apoio ao câncer de ovário pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida. Mesmo se você estiver em remissão, pode ser difícil processar ou expressar como se sente depois de tudo o que passou.

É importante ter amigos e familiares nos quais você possa confiar. Mas você também pode gostar de ir a um grupo de apoio ao câncer de ovário. Aqui, você pode se conectar com mulheres que sabem exatamente o que você está passando.

Eles entendem seus medos e preocupações. Como um grupo, você pode compartilhar suas experiências, estratégias de enfrentamento e sugestões.

Este não é o único tipo de suporte, no entanto. Algumas mulheres também se beneficiam do aconselhamento individual ou do grupo familiar. Seus entes queridos também podem precisar de apoio.

O takeaway

O tratamento do câncer de ovário pode afetar sua saúde física e emocional. Mas com o apoio certo e um pouco de paciência, você pode melhorar gradualmente a qualidade de sua vida.

Sua vida hoje pode ser diferente de antes. No entanto, aprender a aceitar esse novo normal pode trazer tranqüilidade e ajudá-lo a se sentir melhor a cada dia.