Já pegou seu carro em uma vala? Talvez você tenha estacionado na praia e, quando tentou sair, percebeu que estava preso na areia e não podia ir para trás, para frente ou para qualquer lugar.
Você percebeu girar rapidamente suas rodas, apenas o deixou mais profundo. Frustrado e incapaz de se mover, você teve que propor um plano diferente.
Ficar preso emocionalmente pode acontecer de maneira semelhante. Você se move pela vida, seguindo sua rotina, fazendo as mesmas coisas todos os dias. Você não percebe a rotina chegando, assim como você não percebeu que ficaria preso na areia.
Mas antes que você perceba, a vida de repente parece blá e sem sentido. Você não se sente motivado. Criatividade e inspiração voaram no galinheiro. O trabalho se acumula, mas você não sabe por onde começar a enfrentá-lo - e não pode realmente se importar.
Você sabe que fazer algo diferente pode ajudar, mas você não tem energia ou motivação para tentar fazer uma mudança.
Soa familiar? Nesse caso, você pode ter caído em uma rotina. E, assim como no seu carro, girar as rodas sem parar não fará muito para tirá-lo de lá. Para escavar o seu carro, você teve que tomar algum tipo de ação, seja escavando areia ou chamando um caminhão de reboque.
Sair de uma rotina mental também requer ação, mas eis as boas notícias: você não precisa esperar que alguém o puxe para fora - a menos que queira alguma ajuda extra.
1. Aceite a situação
Então, você está preso em um barranco. Está certo. Isso é bastante comum e não vai durar para sempre.
Mas a negação pode impedir que você faça alterações úteis. Se você eliminar o seu tédio dizendo a si mesmo: "Estou exausto" ou "Vou me sentir mais como eu amanhã", você continuará girando no mesmo ciclo, prolongando sua insatisfação e angústia.
Para começar a remediar a situação, reconheça a rotina. E não se esqueça de ter compaixão de si mesmo - culpar a si mesmo não ajudará você a se sentir melhor. Portanto, abandone o auto-julgamento e concentre sua energia em subir e sair.
2. Identifique a causa
Se você está preso em uma crise, examinando por que pode ajudá-lo a começar a se levantar.
Um pouco de auto-exploração, às vezes, gera respostas imediatamente. Talvez seu relacionamento não tenha progredido como você pretendia ou seu trabalho pareça um beco sem saída. Ou talvez um número menor de estresses tenha aumentado para deixá-lo emocionalmente esgotado.
Contudo, as rotinas podem ter causas variadas e complexas; portanto, rastrear a sua até a fonte pode ser um pouco desafiador. Talvez esteja relacionado a uma situação temporária fora do seu controle ou a algo que exija um pouco mais de busca da alma do que você está preparado.
Indo mais fundo
As perguntas a si mesmo podem ajudar:
- Que partes da vida me trazem alegria?
- O que me deixa infeliz ou estressada?
- Estou fazendo as coisas porque quero ou porque acho que devo?
- Meus relacionamentos fornecem significado e satisfação?
- Estou apenas mantendo meu trabalho / relacionamento / projeto porque não quero desperdiçar o tempo e o esforço que investi?
3. Dê uma olhada em seus objetivos
Trabalhar em direção a objetivos específicos pode motivá-lo e dar-lhe um senso de propósito. Mesmo que um objetivo esteja um pouco fora do seu alcance atual, não há nada de errado nisso. A vida permite que haja muito espaço para crescer, e muitas vezes você pode atingir esses objetivos com algum trabalho.
Quando a maioria dos seus objetivos é inatingível de onde você está agora, no entanto, você pode continuar falhando em alcançá-los e acabar frustrado consigo mesmo.
Em vez de se esforçar para não conseguir as coisas, pergunte-se se seus objetivos estão alinhados com o que você pode alcançar realisticamente. Se sua resposta (honesta) for "não", diminua um pouco sua meta e veja se você tem mais sucesso.
Não há nada de errado em reduzir, e isso não significa que você precise abandonar seus objetivos mais elevados.
4. Faça pequenas alterações
Depois que você perceber que está preso em um barranco, poderá se sentir tentado a reestruturar completamente a situação fazendo muitas mudanças grandes.
Parece ótimo na teoria, mas revisar tudo de uma vez muitas vezes não sai como o planejado. Tentar mudar vários hábitos ou comportamentos ao mesmo tempo pode rapidamente tornar-se irresistível e dificultar a aderência a qualquer uma dessas mudanças.
Trabalhar em uma ou duas mudanças menores e gerenciáveis pode facilitar o processo de mudança. Limitar as alterações feitas também pode ajudá-lo a reconhecer quando algo não está funcionando, o que facilita saber quando seguir em frente e tentar outra coisa.
Dica profissional
Se você sabe o que está causando a rotina, concentre suas primeiras alterações lá.
Se suas lutas se relacionam ao trabalho, por exemplo, pense em quaisquer mudanças que você possa fazer, seja na mudança de departamento ou na solicitação de ajuda sobre como ter uma conversa difícil (mas necessária) com um colega de trabalho.
5. Lembre-se do autocuidado
Se você está tendo dificuldades para identificar o que o levou a se envolver, ou apenas se sente totalmente desmotivado para sair dela, faça um check-in rápido para garantir que você está cuidando do seu bem-estar.
Boas práticas de autocuidado ajudam a refrescar a mente e o corpo. Eles também podem aumentar a energia e a motivação, deixando você se sentindo mais capaz de refazer sua rotina de outras maneiras.
Você não precisa revisar seu estilo de vida, mas tente arranjar tempo para alguns dos seguintes itens:
- relaxamento irracional
- quebra de projetos difíceis
- folga quando você se sentir esgotado
- exercício regular
- tempo com os entes queridos
- refeições regulares e equilibradas
- sono de qualidade
6. Dê um tempo ao seu cérebro
Uma rotina pode parecer familiar e reconfortante, e não é ruim ter uma.
Sem variedade, porém, a vida pode ficar um pouco chata. Você continua fazendo as mesmas coisas todos os dias porque se acostumou a elas, mas de repente começa a se sentir cansado e entediado.
Deixada por conta própria, uma parte do seu cérebro - especificamente, o córtex pré-frontal dorsolateral - tentará solucionar os problemas aplicando padrões ou regras que você aprendeu com suas experiências anteriores.
Quando você enfrenta um novo tipo de desafio, essas estratégias podem não funcionar tão bem quanto antes. Isso deixa você sem uma solução (e em um barranco).
Felizmente, você pode redefinir essa parte do seu cérebro simplesmente se desfocando. Pode parecer contra-intuitivo deliberadamente lançar o foco ao vento, mas isso pode aumentar suas habilidades criativas de resolução de problemas e ajudá-lo a adquirir novos padrões e rotinas.
Como relaxar
Para desfocar seu cérebro, tente:
- deixando sua mente vagar
- dando uma longa caminhada
- sentado calmamente na natureza
- rabiscando em uma página em branco
- tirando uma soneca
A chave é realmente sair da zona sem muitos estímulos externos.
7. Seja mais impulsivo
A impulsividade tem uma má reputação. Certamente, algumas ações impulsivas trazem riscos. Mas muitos deles são perfeitamente seguros e benéficos.
Tomar decisões rápidas pode aumentar sua confiança e oferecer uma chance de explorar novas opções que adicionam inspiração e variedade à vida. Mesmo algo tão simples como percorrer um longo caminho para casa pode apresentá-lo a coisas que você nunca viu antes.
Abordar os problemas de um ângulo que você nunca considerou antes também pode fornecer uma nova visão que pode ajudá-lo a sair da rotina.
Tome os reinados
Algumas ações saudáveis e impulsivas a serem adotadas:
- Diga "sim" para essa data.
- Inscreva-se nessa oportunidade de treinamento no fim de semana.
- Visite a cidade que você sempre sonhou em ver.
- Ofereça-se para liderar o projeto da equipe.
- Explore uma nova parte do seu bairro.
8. Aproxime-se de forma realista
Quaisquer que sejam os problemas que você enfrenta, o pensamento realista pode ajudá-lo a encontrar métodos eficazes para resolvê-los.
É compreensível querer atribuir a culpa pela rotina a fontes externas, mas na maioria das vezes, você não pode mudar nada além de si mesmo.
Ruminar sobre coisas que você não pode controlar normalmente não ajuda. Nem cruzar os dedos, esperar o melhor, ou sentar e esperar que as coisas melhorem magicamente.
Em vez disso, considere as coisas de uma perspectiva realista. Ignore os fatores externos e considere quais de suas ações (ou falta de ações) contribuíram.
Essas são as coisas que você deseja abordar e focar sua energia.
9. Afaste-se do perfeccionismo
A perfeição pode ser uma meta de saúde para algumas pessoas, mas para a maioria das pessoas, isso apenas leva à auto-sabotagem.
Quando você tem altos padrões, provavelmente passa muito tempo se certificando de que seu trabalho sempre os cumpra. Mesmo quando você faz um ótimo trabalho, pode acreditar que não é bom o suficiente e continuar trabalhando nele.
Uma forte ética de trabalho é uma característica admirável. Mas também é importante reconhecer que cometer erros é uma parte normal e importante do crescimento.
Tentar evitar um único erro muitas vezes pode impedir que você faça as coisas. Além disso, pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão quando você não consegue a perfeição total.
Em vez disso, concentre-se em fazer o seu melhor e em concluir os projetos, mesmo que não seja o ponto de extremidade ideal que você imaginou. Depois de terminar algo, siga em frente.
10. Reconheça quando não é apenas uma rotina
Às vezes, uma rotina é apenas uma rotina - um estado temporário que você pode trabalhar para melhorar. Também pode indicar algo mais sério, no entanto.
Viver com transtorno depressivo persistente, ou distimia, pode parecer estar preso em uma rotina da qual você não pode escapar. A distimia geralmente não é reconhecida, porque geralmente é menos grave que a depressão, embora tenha sintomas semelhantes.
Esses incluem:
- baixa energia ou fadiga leve
- menos interesse em atividades diárias
- anedonia ou dificuldade em encontrar prazer na vida
- perda de motivação ou produtividade
- sentimentos de inadequação ou baixa auto-estima
Esses sintomas podem afetar sua vida diária, mas geralmente permanecem moderados. Você pode nem perceber que são sintomas porque ainda é capaz de acompanhar suas rotinas habituais.
Mas a vida não precisa se sentir distante ou silenciosa. Se você simplesmente não consegue abalar a sensação de estar preso a uma rotina, tem opções de apoio, o que nos leva à nossa última dica.
11. Obtenha suporte
A terapia é uma ótima maneira de obter um pouco de apoio extra quando você se sentir paralisado, com ou sem sintomas de saúde mental.
Para muitas pessoas, a terapia simplesmente serve como um espaço seguro para explorar as escolhas e opções passadas para o futuro.
Um terapeuta pode oferecer orientação e apoio compassivos e sem julgamento, enquanto trabalha para:
- examine áreas da sua vida que não o satisfazem inteiramente
- identificar estratégias ou hábitos existentes que não estão funcionando
- explorar maneiras positivas de fazer mudanças
Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
