Apenas não pode começar
Seja estresse, depressão, ansiedade ou falta de sono, há momentos em que sair da cama pela manhã pode parecer esmagador. Mas ficar na cama todos os dias geralmente não é uma opção a longo prazo.
Veja como se levantar e ir quando parece impossível.
Dicas para sair da cama
Essas 15 técnicas podem ajudá-lo a superar a sensação de que você não pode sair da cama. Se você estiver com muito sono ou com problemas para controlar sua depressão, uma dessas estratégias pode ajudá-lo.
Encontre um parceiro de responsabilidade
Amigos e familiares podem servir como apoio e um ponto de responsabilidade. Eles podem entrar em contato com você e fornecer incentivo. Eles também podem fornecer segurança e assistência.
Peça a alguém para enviar uma mensagem de texto ou ligue para você todas as manhãs para verificar seu progresso e planos. A antecipação do check-in pode ser um incentivo para que você se levante.
Confie em um amigo peludo
Animais de estimação podem ser úteis para pessoas com depressão. A pesquisa descobriu que animais de estimação, especialmente cães, podem:
- reduzir o estresse
- menor ansiedade
- aliviar sentimentos de solidão
Eles também incentivam o exercício, o que aumenta a saúde geral. Além disso, os animais precisam que você saia da cama - eles usam o banheiro do lado de fora! Ter um cão ofegante aninhando você por amor e uma caminhada pode ser uma maneira útil de incentivá-lo a sair da cama.
Dê pequenos passos
Se o dia parecer esmagador, não se concentre nele. Concentre-se no momento. Dê a si mesmo uma meta do "próximo passo". Diga a si mesmo que você só precisa tomar um banho. Quando você conseguir isso, diga a si mesmo que você só precisa se vestir e faça o café da manhã.
Concentre-se em momentos e dias de sucesso
Você provavelmente já se sentiu assim antes. E você provavelmente superou. Lembre-se disso e de como você se sentiu quando conseguiu realizar o que fez.
Seja passando da cama para a mesa da sala de jantar ou participando da reunião de negócios que você agendou com sucesso, o sentimento de realização pode ser um forte incentivo para voltar a participar.
Suborne-se com bons sentimentos
Você sabe o quão bom é o primeiro gole de café no seu café favorito? Lembre-se disso e anseie por isso.
O desejo é um forte motor de energia. Talvez não seja café, mas você adora ouvir música e balançar na varanda à luz do sol. Imagine esse momento. Quando você almeja um evento ou um sentimento - ou sim, mesmo um alimento - você tem algo que o incentiva a se levantar.
Ligue algumas músicas
Pode ser difícil ficar baixo quando você tem um ritmo batendo nos alto-falantes. Ligue uma trilha sonora acelerada (músicas lentas e relaxantes são melhores outro dia) e sente-se.
Você não precisa dançar, mas balançar, bater palmas ou estalar pode ajudá-lo a sentir movimento nos membros. Aproveite o momento para esticar e coloque um pé na frente do outro.
Lançar alguma luz
Quartos escuros e escuros são convidativos para dormir, mas isso é um problema se você está lutando para sair da cama. Ligue as lâmpadas ou abra as persianas para convidar luz brilhante e quente para o seu quarto. Isso pode ajudar você a se sentir mais alerta.
Trabalhe em três
Listas de tarefas longas podem parecer esmagadoras. E se você não cumprir a lista completa, pode se sentir desencorajado. Em vez disso, dê a si mesmo apenas três coisas para realizar.
Anote-as se isso ajudar você a se concentrar, mas não exceda o limite de três. Quando você marcar esses três, descanse um pouco. Você pode ter feito tudo o que precisa para o dia ou escrever outra lista de três.
Trabalhe com o que você sabe que pode realizar. Dê a si mesmo tempo para descansar entre as tarefas.
Entre em contato com pessoas em quem você pode confiar
Depressão, ansiedade ou estresse podem fazer você se sentir isolado e sozinho. É um sentimento poderoso que pode ser difícil de superar e fazer você querer evitar os outros. Resista a essa tentação e peça aos amigos para fazerem planos ou marcar uma data com o telefone.
Diga a si mesmo o seu plano
Quando os pensamentos em sua cabeça lhe disserem para ficar na cama, fale com eles (e com você mesmo). Diga quais são seus planos para seguir em frente.
Quando você está em movimento, geralmente é mais fácil permanecer em movimento. Essa técnica pode levar tempo e trabalho. Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver os "pontos de discussão" e estratégias corretos.
Reflita sobre o positivo
Fotos, citações, música: tudo isso pode despertar sentimentos positivos e lembranças felizes. Isso pode ajudá-lo a superar os sentimentos de ficar "preso" quando não sente que tem energia para sair da cama.
Mantenha um álbum de fotos ao lado da cama ou compre um livro cheio de citações inspiradoras que falam com você. Abra esses livros quando desejar adicionar um pouco de brilho ao seu dia.
Preencha sua agenda
Dê a si mesmo um evento todos os dias com o qual você pode esperar. Não precisa ser um evento grande. Encontre um amigo para um café. Finalmente, experimente a nova padaria do centro. Passe pela loja do seu amigo para ver os novos itens no caminho de casa.
Dar a si mesmo uma meta prazerosa e divertida pode ajudar a superar sentimentos de pavor ou ansiedade.
Pisar fora
Estar do lado de fora é bom para você. Alguns pesquisadores acreditam que ficar ao ar livre pode melhorar sua concentração e ajudar a curar mais rapidamente. A exposição à luz solar aumenta as substâncias químicas saudáveis no cérebro, como a serotonina.
Mesmo alguns minutos fora podem ajudar. Comece pequeno e saia na sua varanda, varanda ou no seu quintal. Se lhe apetecer, dê um passeio e aproveite um pouco mais de sol.
Existem muitos benefícios da luz solar. Desde ajudar a melhorar o humor até fortalecer os ossos, a luz solar é uma coisa poderosa.
Planeje o descanso para o seu dia
Se você precisar de tempo de inatividade, seja dormindo ou lendo um livro, planeje isso para o seu dia. Isso lhe dará a garantia de que, enquanto o dia estiver ocupado, você poderá parar, descansar e se refrescar.
Dê a si mesmo um pouco de graça
Amanhã é um novo dia. Se você não pode sair da cama hoje, está tudo bem. Se você não conseguir ir além do primeiro objetivo, tudo bem. Você pode olhar para amanhã para fazer as coisas. O nevoeiro se elevará e você poderá retornar às suas atividades normais.
Procure ajuda
Você pode superar a sensação de que não pode sair da cama. No entanto, se não o fizer, considere trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta, para desenvolver técnicas e estratégias que possam ser úteis para você no futuro.
Esses especialistas e profissionais de saúde também podem ser úteis no tratamento de outros elementos das condições de saúde mental, como depressão, incluindo isolamento, irritabilidade e perda de interesse. Veja como encontrar terapia para cada orçamento.
Conclusão
Quando você se sentir sobrecarregado, cansado demais ou incapaz de sair da cama, lembre-se de dar um passo de cada vez.
Embora essas estratégias possam nem sempre funcionar, elas ainda são um ponto de partida para ajudá-lo a encontrar maneiras de superar os sintomas de depressão, ansiedade ou estresse e continuar com as atividades que deseja realizar.
