7 maneiras de perder peso ao redor dos joelhos
Muitos fatores podem afetar a aparência dos joelhos. Peso extra, flacidez da pele relacionada ao envelhecimento ou perda recente de peso e diminuição do tônus muscular por inatividade ou lesão podem afetar a aparência da área do joelho.
Embora nenhuma técnica específica possa atingir a gordura do joelho sozinha, existem maneiras de perder gordura em todo o corpo e muitos exercícios que ajudarão a melhorar a função e o tônus muscular das pernas e, portanto, dos joelhos.
1. Perca peso em geral
Perder peso é uma das chaves para pernas mais bem torneadas e pode até ajudar a prevenir ou aliviar a dor no joelho. Isso inclui não apenas praticar uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força, mas também comer uma dieta saudável.
Ao reduzir a gordura corporal em geral, você também pode ajudar a diminuir a área do joelho. Nenhum exercício isolado pode tratar a gordura na região do joelho ou em qualquer outra área individual do corpo.
2. Corra ou corra
Correr e correr são ótimos para queimar calorias. Eles também trabalham as pernas um pouco mais em comparação com a caminhada e podem ajudar a fortalecer a área frontal ao redor dos joelhos.
No entanto, de acordo com um estudo sobre corrida e perda de peso, rajadas curtas de corrida podem ser mais eficazes para queimar gordura do que corridas de longa distância.
Antes de começar, pergunte ao seu médico ou treinador sobre alongamentos de joelho que você pode fazer para ajudar a aquecer seu corpo para evitar lesões durante a corrida.
3. Ande de bicicleta
Andar de bicicleta é considerado um exercício cardiovascular que é bom para o coração e para a resistência geral, mas sua ênfase no uso das pernas também oferece um grande potencial de tonificação. Isso inclui os quadris, coxas e panturrilhas, que por sua vez também tonificam as áreas dos joelhos.
Andar de bicicleta também é uma boa alternativa de baixo impacto à corrida, especialmente se você estiver lidando com alguma dor no joelho ou lesão pré-existente na perna.
Existem duas maneiras de andar de bicicleta para maximizar os benefícios da tonificação: treinamento intervalado ou de longa distância. O primeiro enfatiza intervalos de ritmos rápidos e regulares, enquanto o último mantém a mesma velocidade por um longo período de tempo.
Você pode andar de bicicleta ao ar livre ou de bicicleta ergométrica em sua academia.
4. Pulmões
Os pulmões têm como alvo os músculos da frente das pernas, mais conhecidos como quadríceps. Quando você fortalece e tonifica esses músculos, isso pode apertar as pernas inteiras ao longo do tempo, incluindo a área do joelho e os glúteos.
Uma investida tradicional é realizada pisando uma perna para a frente em um ângulo de 90 graus, mantendo a parte superior do corpo reta. Você pode alternar as pernas até fazer 10 em cada perna. Com o tempo, você pode aumentar os representantes ou segurar um par de halteres para aumentar a resistência.
5. Agachamento
Os agachamentos também têm como alvo o quadríceps, o que os torna outro ótimo exercício para ajudar a tonificar as pernas. (Como bônus, os agachamentos também são úteis para tonificar os glúteos também.)
Os agachamentos são feitos mantendo-se pelo menos na largura dos ombros e abaixando o corpo com as costas retas em direção ao chão, como se você estivesse tentando sentar em uma cadeira. Comece com 12 agachamentos em um conjunto e desenvolva mais à medida que suas pernas e glúteos ficam mais fortes.
6. Corda de pular
Pular corda é outro queimador de alto teor calórico que pode tonificar e fortalecer suas pernas (sem mencionar seu coração).
A maior chave para pular corda é a sua técnica, não a sua velocidade. Concentre-se em pular com os joelhos levemente dobrados para não machucar as articulações ao aterrissar. Além disso, escolha superfícies de borracha sobre concreto ou asfalto.
Como pular corda é um exercício de alto impacto, apenas alguns minutos de cada vez é melhor para as articulações do joelho. Você pode fazer este exercício como parte de um programa de treinamento em circuito ou mesmo como um aquecimento para levantar pesos ou fazer outros exercícios de treinamento de força (como os agachamentos e agachamentos acima).
7. Caminhando
Quando se trata de reduzir a gordura corporal e tonificar os músculos da parte inferior do corpo, uma boa caminhada à moda antiga pode fazer o truque. Caminhar tem inúmeros benefícios à saúde, além de ser de baixo impacto e acessível.
Um estudo de 2000 do American Journal of Clinical Nutrition observou os impactos da caminhada na redução da coxa em mulheres na pós-menopausa quando combinadas com uma dieta saudável. Outra pesquisa também descobriu que caminhar pode contribuir para uma maior força geral do joelho.
Outras opções para emagrecer os joelhos
O exercício, combinado com uma dieta saudável, é a melhor maneira de se livrar da gordura corporal. Mas se você não estiver obtendo resultados na área do joelho, considere conversar com seu médico sobre opções cirúrgicas. Algumas das possibilidades incluem:
- lipoaspiração
- criolipólise (CoolSculpting)
- mesoterapia
- terapia a laser
- terapia de luz
- terapia por radiofrequência
- ultrassom
Saúde do joelho
Independentemente de quais opções você escolher para a gordura no joelho, é importante ter em mente que leva tempo e persistência para se livrar da gordura corporal de qualquer área do corpo.
Os joelhos são indiscutivelmente ainda mais desafiadores, a menos que você já esteja super ativo - sentar-se para trabalhar ou se divertir pode aumentar o risco de acumular excesso de gordura nessa área. Mulheres de qualquer condição física também são mais propensas ao acúmulo de gordura em áreas do corpo, incluindo joelhos, quadris, glúteos e abdômen.
Fortalecer os músculos das pernas também vai além da estética. Quanto mais você fortalece as pernas, menos dor no joelho pode ocorrer ao longo do tempo. Um estudo publicado na Clínica Reumatologia encontrou uma maior incidência de dor no joelho em mulheres com osteoartrite que também apresentavam menor massa muscular.
Também é importante considerar sua saúde geral do joelho. Embora você queira se livrar da gordura do joelho, também não quer machucar os joelhos. Existem várias maneiras de ajudar a proteger os joelhos durante o exercício.
Proteger os joelhos durante o exercício
- Use sapatos projetados para a atividade que você está realizando (tênis para corrida, cross-trainers para treinamento em circuito etc.).
- Realize exercícios de alto impacto apenas em superfícies macias.
- Dobre os joelhos, mas não os deixe passar dos dedos dos pés.
- Descanse quando precisar, principalmente se os joelhos começarem a doer.
- Tire um dia de folga entre os exercícios (por exemplo, você pode alternar entre exercícios cardiovasculares e de fortalecimento das pernas).
O takeaway
Com exercícios e um estilo de vida saudável, é possível livrar-se do excesso de gordura corporal em casa.
Como a perda de gordura não é direcionada, saiba que isso pode levar tempo. À medida que sua gordura corporal diminui, o mesmo ocorre com o excesso de peso nos joelhos. Você também reduzirá o risco de peso e doenças articulares relacionadas à inflamação, como artrite.
Se você não estiver obtendo resultados em casa, converse com seu médico para obter idéias sobre dieta ou exercício ou procedimentos específicos para tonificar os joelhos.
