Como o sono se encaixa
Além de uma dieta nutritiva e exercícios regulares, o sono adequado é considerado uma das três principais necessidades físicas da boa saúde geral. Ter uma doença crônica, como transtorno bipolar, torna a boa saúde geral especialmente importante.
Obter a quantidade certa de sono é um dos maiores desafios que as pessoas com transtorno bipolar podem enfrentar. As pessoas que passam pela fase maníaca ou hipomaníaca da doença podem dormir pouco ou nenhum sono por longos períodos. Pessoas que sofrem de depressão bipolar podem ter problemas para dormir demais ou nada.
Ficar sem dormir, intencionalmente ou acidentalmente, pode até aumentar o risco de desenvolver um episódio maníaco ou hipomaníaco. Descobrir como obter a quantidade certa de sono pode ser uma grande parte do controle do transtorno bipolar.
Dicas de higiene do sono
Existem várias maneiras pelas quais uma pessoa com transtorno bipolar pode tentar dormir regularmente sem recorrer a mais medicamentos. Esses métodos são conhecidos como higiene do sono.
Crie uma agenda
Estabeleça um horário regular para dormir à noite e acordar de manhã. Criar essa rotina pode ser benéfico para todos, mas também pode ajudar as mudanças de humor que acompanham o transtorno bipolar.
Otimize seu quarto
A higiene do sono também envolve tornar o quarto o mais confortável possível. Isso inclui tudo, desde ter o tipo certo de cama e travesseiros até eliminar luz, barulho e outras distrações.
Limitar outras atividades
Verifique se o quarto é um local reservado para dormir. Tente limitar outras atividades, como assistir TV ou trabalhar no laptop, no quarto.
Ajuste sua dieta e exercício
Evite o uso de álcool e cafeína antes de dormir, além de fazer grandes refeições. Também é uma boa idéia manter algumas horas entre o exercício e a hora de dormir. Um treino pode facilitar o sono, mas também possui efeitos energizantes que dificultam o sono.
Tire um tempo para relaxar
Faça um esforço para começar a relaxar antes de dormir. Tome um banho quente, faça alguma leitura prazerosa ou tente meditar antes de desligar as luzes.
E quanto a auxílios para dormir?
Quando se trata de auxiliares do sono, é melhor conversar com seu médico antes de tentar usá-los. Alguns medicamentos podem ser usados por um curto período de tempo para ajudar alguém com transtorno bipolar a dormir. Estes são utilizados a curto prazo para minimizar o risco de dependência.
Quais são os efeitos colaterais das ajudas para dormir?
Drogas usadas como auxiliares do sono estão disponíveis sem receita ou como medicamentos prescritos.
Se forem necessários auxílios para dormir, existem alguns riscos envolvidos:
- Eles podem ser viciantes. Gerenciamento cuidadoso é importante.
- Eles podem ter um efeito adverso na coordenação e causar sonolência e amnésia.
- Em alguns casos, esses medicamentos também podem causar comportamento hostil e agressivo.
- Os auxiliares do sono não devem ser combinados com álcool ou outras substâncias que inibem o sistema nervoso central.
O takeaway
O sono adequado regularmente é a pedra angular da boa saúde. Mas dormir o suficiente é um dos maiores desafios para as pessoas com transtorno bipolar.
Manter um horário de dormir e ter um quarto otimizado para dormir pode ser útil.
