Fadiga crônica está muito longe do cansaço "Preciso de outra xícara de café". É uma condição debilitante que pode afetar sua vida inteira.
Até o momento, não houve grandes estudos sobre os efeitos da dieta na síndrome da fadiga crônica (SFC). No entanto, Jose Montoya, MD, professor de medicina e especialista na clínica de Fadiga Crônica de Stanford, afirmou que a dieta parece afetar a fadiga crônica.
"O SFC pode potencialmente ser impactado pela dieta, mas sabemos muito pouco sobre o que poderia funcionar especificamente para todos", disse Montoya. "Sabemos que, para alguns, certos itens alimentares pioram ou melhoram seus sintomas e que as pessoas devem prestar atenção a eles".
Embora ainda seja necessário fazer mais pesquisas, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar a energia e garantir uma dieta saudável e equilibrada. Aqui estão 12 hacks de dieta para tentar.
1. Abandone os alimentos inflamatórios
Como a inflamação parece ter um papel na fadiga crônica, Montoya recomenda tentar uma dieta anti-inflamatória ou adicionar alimentos anti-inflamatórios, como peixe e azeite de oliva. Tente limitar alimentos inflamatórios, como açúcar, frituras e carne processada.
2. Mantenha-se hidratado
Embora beber mais água não seja uma cura para a fadiga crônica, ainda é importante. A desidratação é conhecida por piorar a fadiga. Manter-se hidratado é importante para melhorar ou manter a saúde.
3. Mantenha um diário de alimentos e sintomas
Um diário de alimentos é uma ótima maneira de descobrir alimentos que melhoram ou pioram seus sintomas. Também é útil ter um registro de como você se sentiu no dia a dia para compartilhar com seu médico. Acompanhe como se sente e o que comeu todos os dias para encontrar padrões. Como 35 a 90% das pessoas com fadiga crônica apresentam sintomas associados à síndrome do intestino irritável, é importante prestar atenção especial a qualquer perturbação ou desconforto estomacal.
4. Não corte tudo
É tentador cortar tudo o que é possível diante de uma doença nebulosa e implacável, como fadiga crônica, mas não há evidências de que uma dieta altamente restritiva melhore os sintomas. Converse com seu médico antes de eliminar qualquer alimento da sua dieta para evitar sobrecarregar seu corpo e cortar nutrientes importantes. Apenas tente uma dieta de eliminação se o seu médico e nutricionista acharem adequado para você.
5. Mas experimente sua dieta
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Alguns alimentos podem fazer você se sentir melhor ou pior. Por exemplo, alguns dos pacientes de Montoya notaram melhorias após remover glúten ou alimentos ricos em carboidratos de suas dietas, enquanto outros não tiveram efeitos. Como não existe uma dieta padrão para o SFC, pode valer a pena experimentar sua dieta para descobrir o que faz você se sentir melhor.
É melhor trabalhar com seu nutricionista ou médico para adaptar um plano alimentar às suas necessidades específicas. Você pode começar por conta própria prestando atenção em como determinados alimentos fazem você se sentir.
"Com fadiga crônica, é importante ouvir seu corpo e ver como você se sente", disse Leah Groppo, RD, CDE da Stanford Health Care. Isso é especialmente importante se você acha que certos alimentos podem estar agravando seus sintomas ou se planeja fazer alterações em sua dieta.
Se você quiser experimentar algo novo, a Groppo recomenda fazer pequenas alterações, como adicionar mais vegetais ao seu jantar a cada noite. Fique com ele por um mês inteiro antes de decidir se a alteração melhorou seus sintomas ou não. Você também terá maior probabilidade de adotar hábitos mais saudáveis a longo prazo se os apresentar lentamente.
6. Limite a ingestão de cafeína
A cafeína parece ser uma ótima maneira de melhorar sua energia, mas tem consequências. A cafeína pode lhe dar uma falsa sensação de energia e levá-lo a exagerar, de acordo com Montoya. Um pouco de cafeína pode ser bom para algumas pessoas. Apenas tome cuidado para não se esforçar demais e verifique se a ingestão não afeta o sono.
7. Tente refeições menores e mais frequentes
Muitas pessoas com fadiga crônica geralmente se sentem cansadas demais para comer ou não sentem fome. Se você está perdendo peso ou se esforçando para comer o suficiente durante o dia, a Groppo recomenda experimentar refeições menores com mais frequência ou adicionar pequenos lanches entre cada refeição. Comer com mais frequência pode ajudar a manter sua energia alta. Porções menores também podem ser mais fáceis de tolerar.
8. Preste atenção ao açúcar
O açúcar também pode aumentar sua energia temporariamente, mas o acidente posterior pode aumentar seu cansaço. Em vez de procurar alimentos com açúcar refinado, Groppo sugere comer alimentos naturalmente doces com um pouco de proteína para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e energia. Bagas com iogurte natural e sem açúcar é uma ótima opção.
9. Entre todos os vegetais
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Encha-se de vegetais não-estatais. Tente incluir legumes de todas as cores ao longo do dia para obter seus nutrientes e benefícios exclusivos. Os vegetais vermelhos, por exemplo, estão cheios de fitonutrientes que atuam como antioxidantes e ajudam a reduzir a inflamação. Os vegetais amarelos contêm vitaminas e minerais importantes, como as vitaminas A, C e B6.
10. Pule alimentos altamente processados
Os alimentos fortemente processados normalmente têm menos nutrientes do que os demais alimentos. É importante carregar as plantas - como legumes, frutas, legumes e grãos integrais - para atender às necessidades do seu corpo.
Não sabe o que comer? Groppo recomenda ficar com alimentos "o mais próximo possível de como a Mãe Natureza o tornou possível". Escolha milho estourado em vez de flocos de milho ou arroz integral em vez de macarrão, por exemplo.
11. Cubra tudo com gorduras saudáveis
Uma pitada de nozes, algumas fatias de abacate, algumas onças de truta: pode ser fácil adicionar gorduras saudáveis como ácidos graxos ômega-3 ao longo do dia. As gorduras saudáveis são importantes para a saúde do cérebro e do coração e também podem ajudar a reduzir a inflamação.
12. Plano de refeições e preparação quando puder
Uma das melhores maneiras de garantir uma dieta nutritiva é planejar as refeições e preparar os alimentos com antecedência. Nos dias em que você tiver mais energia, planeje o que comerá pelo resto da semana e prepare seus ingredientes básicos ou cozinhe as refeições o tempo todo. Suas refeições estarão prontas. Você não precisará se preocupar com o que comerá em um determinado dia. Ainda melhor: convide alguém para ajudá-lo para que você possa fazer mais sem se cansar.
Bottom line
Todos nos disseram repetidas vezes que o que você come afeta como você se sente. Isso não é menos verdade com fadiga crônica. Embora não haja dietas específicas para fadiga crônica, uma dieta saudável e equilibrada pode ser uma parte essencial do seu plano de tratamento. Apenas certifique-se de sempre conversar com seu médico e nutricionista antes de fazer alterações substanciais em sua dieta ou adicionar suplementos.
