7 Nervo Comprimido No Pescoço Exercícios

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

Um nervo comprimido é um nervo danificado ou comprimido. Desenvolve-se quando uma raiz nervosa é ferida ou inflamada. A raiz nervosa é a parte em que um nervo se ramifica da medula espinhal.

Você pode obter um nervo comprimido em diferentes partes da coluna, incluindo o pescoço ou a coluna torácica ou lombar. Um nervo comprimido no pescoço pode causar radiculopatia. Os sintomas da radiculopatia podem incluir dormência, formigamento, fraqueza e dor no braço.

Os nervos comprimidos afetam cerca de 85 em cada 100.000 adultos nos Estados Unidos a cada ano. Nos adultos de meia idade, geralmente é causada por hérnia de disco. Isso acontece quando um dos discos moles entre as vértebras da coluna escorrega e irrita os nervos próximos. Pode ser o resultado de elevação, torção ou flexão repentina.

Os nervos comprimidos são mais comuns em pessoas de 50 a 54 anos. Em pessoas de meia-idade e adultos mais velhos, geralmente é causada pela degeneração da coluna relacionada à idade. Com o tempo, os discos podem encurtar, fazendo com que as vértebras comprimam e irritem os nervos próximos. Os crescimentos ósseos também podem comprimir os nervos.

Um nervo comprimido no pescoço pode parecer alfinetes e agulhas. Também pode causar dor e fraqueza no ombro, braço ou mão.

Casos graves requerem cuidados médicos. Mas se os sintomas forem leves, você pode tentar exercícios para um nervo comprimido no pescoço.

Exercícios para um nervo preso no pescoço

Um fisioterapeuta pode demonstrar os melhores alongamentos nervosos para os seus sintomas.

Dor leve, no entanto, pode ser aliviada com exercícios suaves. Esses movimentos se concentram no alongamento dos músculos do pescoço e no alívio da pressão no nervo.

Para evitar mais danos nos nervos, faça estes exercícios lentamente. Você pode executá-los enquanto está sentado ou em pé.

Trecho de armadilha

Seus músculos trapézios estão na parte de trás do seu pescoço. Se estiverem muito apertados, podem comprimir sua coluna e nervos.

Este exercício afrouxará esses músculos e liberará os nervos presos.

Coloque a mão direita sob a coxa.
Com a mão esquerda, dobre suavemente a cabeça para o lado esquerdo.
Faça uma pausa por 30 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.

Chin tuck

Este movimento reduz a tensão nos músculos do pescoço, alongando o pescoço. Também irá melhorar a postura na cabeça e pescoço.

Coloque os dedos no queixo.
Empurre delicadamente o queixo em direção ao pescoço, até obter um "queixo duplo".
Segure por três a cinco segundos. relaxar.
Repita três a cinco vezes.

Depois de se sentir confortável com a mudança, tente dobras do queixo sem usar os dedos.

Abdominoplastia com extensão

Você pode adicionar um movimento extra à dobra do queixo. Isso ajudará a esticar o pescoço em uma direção diferente.

Para algumas pessoas, este exercício pode causar tonturas. Você deve evitá-lo se tiver problemas de tontura.

Puxe a cabeça para trás para fazer uma dobra no queixo.
Incline lentamente a cabeça até o teto.
Volte à dobra do queixo. relaxar.
Repita dois conjuntos de cinco repetições.

Virar a cabeça

Um nervo comprimido pode diminuir a amplitude de movimento do pescoço, mas a rotação da cabeça pode ajudar. Execute este exercício de maneira lenta e controlada. Se sentir dor, tente movimentos menores.

Endireite a cabeça e o pescoço. Olhe para frente.
Vire lentamente a cabeça para a direita. Faça uma pausa de cinco a 10 segundos.
Vire lentamente para a esquerda. Faça uma pausa de cinco a 10 segundos.
Você também pode inclinar a cabeça de um lado para o outro e para cima e para baixo.

Curvatura do pescoço

Se você tiver um nervo comprimido no pescoço, exercícios como as curvas do pescoço proporcionarão alívio. Você também deve fazer esse alongamento lentamente.

Mova delicadamente o queixo para baixo e em direção ao peito.
Pausa. Retorne à posição inicial.
Repita 5 a 10 vezes.

Rolo de ombro

Os rolos dos ombros liberam a tensão nos ombros e no pescoço. Isso pode ajudar a aliviar a pressão e a dor de um nervo comprimido.

Levante as omoplatas e role-as para trás e para baixo.
Repita cinco a seis vezes.
Repita na direção oposta.

Outros tratamentos do nervo comprimido

Além dos alongamentos, você pode tentar outros tratamentos para os nervos comprimidos. Esses métodos descomprimem os nervos, relaxam os músculos tensos e reduzem a dor. Se você tiver sintomas leves, poderá encontrar alívio:

descansar
colar cervical macio
compressa quente ou fria
praticando boa postura
anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
acupuntura
massagem
ioga

Casos mais dolorosos precisam de atenção médica.

Sintomas do nervo comprimido

Os sintomas do nervo comprimido podem variar de leve a grave. Também é possível ter um nervo comprimido sem nenhum sintoma.

Os sintomas comuns incluem:

comichão
fraqueza muscular
sensação de queimadura
dormência
dor que irradia para o exterior
dor ao mover o pescoço ou a cabeça
baixa amplitude de movimento do pescoço

Quando consultar um médico

Os nervos comprimidos podem resolver por conta própria. Isso pode levar dias, semanas ou meses.

Visite um médico se seus sintomas não desaparecerem com os tratamentos caseiros. Você também deve procurar ajuda médica se seus sintomas forem graves ou piorarem.

Um médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Dependendo dos seus sintomas, eles também podem sugerir corticosteróides orais, injeções de esteróides ou cirurgia.

Leve embora

Se você tem um nervo comprimido no pescoço, esses exercícios podem proporcionar alívio. Eles ajudarão a descomprimir o nervo e a relaxar os músculos tensos.

Faça esses alongamentos com cuidado e delicadeza. Se sentir dor ou desconforto, não force. Um fisioterapeuta pode mostrar os melhores movimentos para seus sintomas.

Você também pode tentar outros tratamentos nervosos, como AINEs e compressas quentes ou frias.

Se seus sintomas forem graves ou não desaparecerem, procure atendimento médico.