O exercício pode parecer um desafio quando você tem dificuldade em respirar pela DPOC. No entanto, a atividade física regular pode realmente fortalecer os músculos respiratórios, melhorar a circulação, facilitar o uso mais eficiente do oxigênio e diminuir os sintomas da DPOC.
Um estudo no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mostrou que a atividade física poderia ajudar a proteger contra o desenvolvimento e progressão da DPOC e retardar o declínio da função pulmonar. O estudo demonstrou que níveis mais altos de exercício resultaram em maiores benefícios.
Os pesquisadores descobriram que fumantes ativos com atividade física moderada a alta tinham um risco reduzido de desenvolver DPOC quando comparados a um grupo menos ativo.
Exercícios
Diferentes tipos de exercício podem ajudar os pacientes com DPOC de maneiras diferentes. Por exemplo:
- O exercício cardiovascular envolve atividade aeróbica constante que utiliza grandes grupos musculares e fortalece o coração e os pulmões. Este tipo de exercício melhora a capacidade do seu corpo de usar oxigênio. Com o tempo, você experimentará diminuição da freqüência cardíaca e pressão arterial e seu coração não precisará trabalhar tanto durante as atividades físicas, o que melhorará sua respiração.
- Exercícios de fortalecimento ou resistência usam repetidas contrações musculares para quebrar e reconstruir os músculos. Exercícios de resistência para a parte superior do corpo podem ajudar a aumentar a força nos músculos respiratórios.
- Exercícios de alongamento e flexibilidade, como ioga e Pilates, podem melhorar a coordenação e a respiração.
Apesar desses benefícios, é importante ter cuidado ao se exercitar com DPOC. Aumentar o seu nível de atividade física pode desencadear sintomas como falta de ar. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. O seu médico pode ajudá-lo a determinar:
- que tipo de exercício você deve fazer e quais atividades evitar
- quanto exercício você pode fazer com segurança a cada dia e com que frequência deve se exercitar toda semana
- como agendar medicamentos ou outros tratamentos em relação ao seu horário de treino
Frequência
Ao se exercitar com DPOC, é importante não exagerar. Aumente a quantidade de tempo que você exercita muito gradualmente. Como precursor de um programa de exercícios, pratique a coordenação da respiração com as atividades diárias. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos posturais usados para ficar em pé, sentado e andando. A partir dessa base, você pode começar a incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina.
Comece com objetivos modestos de exercício e desenvolva lentamente até uma sessão de 20 a 30 minutos, três a quatro vezes por semana. Para fazer isso, você pode começar com uma curta caminhada e ver até onde pode chegar antes de ficar sem fôlego. Sempre que você começar a sentir falta de ar, pare e descanse.
Com o tempo, você pode definir metas específicas para aumentar sua distância a pé. Tente um aumento de 10 pés por dia como seu primeiro objetivo.
Esforço
Use uma escala de Exercício Percebido Nominal (EPR) para medir a intensidade do seu exercício. Essa escala permite usar números de 0 a 10 para avaliar o nível de dificuldade de uma atividade física. Por exemplo, sentar em uma cadeira classificaria o nível 0 ou inativo. Fazer um teste ergométrico ou realizar um desafio físico muito difícil seria classificado como nível 10. Na escala de EPR, o nível 3 é considerado "moderado" e o nível 4 é descrito como "um pouco pesado".
Pessoas com DPOC devem se exercitar entre os níveis 3 e 4 na maioria das vezes. Esteja ciente de que, ao usar esta escala, considere seu nível de fadiga e fatores individuais, como falta de ar, para evitar excesso de esforço.
Respiração
Falta de ar durante o treino significa que seu corpo precisa de mais oxigênio. Você pode restaurar o oxigênio do seu sistema diminuindo a velocidade da respiração. Para respirar mais devagar, concentre-se em inspirar pelo nariz com a boca fechada e depois expirar pelos lábios franzidos.
Isso aquecerá, hidratará e filtrará o ar que você respira e permitirá uma ação pulmonar mais completa. Para ajudar a diminuir o ritmo da sua respiração enquanto você se exercita, tente fazer a expiração duas vezes mais do que a inspiração. Por exemplo, se você inspirar por dois segundos, expire por quatro segundos.
Reabilitação Pulmonar
O seu médico pode recomendar um programa de reabilitação pulmonar se você tiver dificuldade em respirar enquanto se exercita. Esses programas oferecem exercícios em grupo supervisionados por médicos, combinados com um componente de gerenciamento e educação para lidar especificamente com seus desafios.
A reabilitação pode ajudar a melhorar sua função pulmonar e reduzir os sintomas, permitindo que você execute atividades diárias com menos desconforto e viva uma vida mais ativa.
Precauções
A atividade física é uma parte importante do gerenciamento de sua DPOC, mas você deve tomar as seguintes precauções para garantir um exercício seguro:
- Não se exercite em temperaturas extremas. Condições quentes, frias ou úmidas podem afetar sua circulação, dificultando a respiração e possivelmente causando dor no peito.
- Evite percursos montanhosos, pois exercitar-se em colinas pode levar a excesso de esforço. Se você precisar atravessar uma área montanhosa, diminua o ritmo e monitore de perto a frequência cardíaca, andando ou parando, se necessário.
- Exale ao levantar qualquer objeto moderadamente pesado. Em geral, tente evitar levantar ou empurrar objetos pesados.
- Se você ficar sem fôlego, tonto ou fraco durante qualquer atividade, pare de se exercitar e descanse. Se os sintomas persistirem, chame seu médico. Eles podem recomendar alterações em seus medicamentos, dieta ou ingestão de líquidos antes de continuar seu programa.
- Peça orientação ao seu médico sobre seu programa de exercícios após o início de novos medicamentos, pois o medicamento pode afetar sua resposta à atividade.
O exercício regular tem desafios especiais para quem vive com DPOC, mas os benefícios podem superar as dificuldades. Ao aprender técnicas adequadas e usar a precaução, a atividade física pode se tornar uma das ferramentas mais importantes do seu arsenal para gerenciar sua condição.
