Visão geral
Se você tiver ondas de calor e suores noturnos, não estará sozinho. Estima-se que até 75% das mulheres nos estágios de perimenopausa ou menopausa nos Estados Unidos relatam experimentá-las.
As ondas de calor na menopausa são sentimentos repentinos de intenso calor corporal que podem ocorrer durante o dia ou a noite. Suores noturnos são períodos de transpiração intensa ou hiperidrose, associados a ondas de calor que ocorrem à noite. Eles muitas vezes podem acordar as mulheres do sono.
Enquanto ocorrem naturalmente, afrontamentos na menopausa e suores noturnos podem ser desconfortáveis, causando até perturbações e desconforto no sono.
São as reações do seu corpo às alterações hormonais associadas à perimenopausa e menopausa. Embora não seja garantido que seguir um estilo de vida específico evite esses sintomas, há algumas coisas fáceis que você pode tentar.
Evitar gatilhos
Fique longe desses gatilhos, que são conhecidos em algumas pessoas por provocar ondas de calor e suores noturnos:
- fumar e inalar o fumo passivo
- vestindo roupas apertadas e restritivas
- usando cobertores ou lençóis pesados em sua cama
- beber álcool e cafeína
- comer alimentos picantes
- estar em quartos quentes
- experimentando excesso de estresse
Hábitos úteis para estabelecer
Existem outros hábitos cotidianos que podem ajudar a evitar ondas de calor e suores noturnos. Esses incluem:
- estabelecer uma rotina calmante antes de dormir para reduzir o estresse
- fazer exercícios durante o dia para diminuir o estresse e ajudar a dormir bem
- vestindo roupas leves e soltas enquanto dorme para se refrescar
- vestir camadas para removê-las e adicioná-las de acordo com a temperatura do corpo
- usando um ventilador de cabeceira
- desligando o termostato antes de ir para a cama
- girando seu travesseiro frequentemente
- mantendo um peso saudável
Encontre alívio quando estiver tentando dormir
Se as ondas de calor e o suor noturno atacarem quando você estiver tentando dormir, saber como encontrar alívio rapidamente pode poupar uma noite de desconforto. Algumas coisas a tentar incluem:
- diminuindo a temperatura no seu quarto
- ligar um ventilador
- removendo lençóis e cobertores
- remover camadas de roupa ou trocar de roupa
- usando sprays de refrigeração, gel de gel ou travesseiros
- beber água fresca
- retardando e aprofundando sua respiração para ajudar seu corpo a relaxar
Adicione alimentos e suplementos naturais à sua dieta
Adicionar alimentos e suplementos naturais à sua dieta a longo prazo pode ajudar a reduzir as ondas de calor e suores noturnos. Pesquisas têm sido variadas sobre a eficácia desses suplementos no tratamento de afrontamentos e suores noturnos, mas algumas mulheres encontraram alívio em usá-los.
Como esses produtos podem ter efeitos colaterais significativos ou interagir com outros medicamentos, você deve consultar seu médico antes de tomá-los.
Aqui estão alguns que você pode querer experimentar:
- ingerir uma ou duas porções de soja por dia, o que demonstrou diminuir a frequência com que as ondas de calor ocorrem e a intensidade delas em alguns estudos
- consumir cápsulas de suplementos de cohosh preto ou óleo de grau alimentício de cohosh preto, que pode ser usado para o tratamento a curto prazo de afrontamentos e suores noturnos (no entanto, pode causar desconforto digestivo, sangramento anormal ou coágulos sanguíneos e não deve ser usado se você tem um problema de fígado)
- tomar cápsulas de suplemento de prímula ou óleo de qualidade alimentar de prímula, usado para tratar ondas de calor (mas pode causar náusea e diarréia e não deve ser usado por quem toma certos medicamentos, como anticoagulantes)
- comer sementes de linhaça ou tomar cápsulas de suplementos de linhaça ou óleo de linhaça, que também é chamado de óleo de linhaça, para ajudar a reduzir as ondas de calor
Você também pode conversar com seu médico sobre terapias prescritas ou suplementos de venda livre (OTC) que podem ajudá-lo a encontrar alívio. Eles podem sugerir:
- terapia de reposição hormonal (TRH) usando a dose mais baixa necessária pelo período mais curto
- gabapentina (Neurontin), que é um medicamento anti-convulsivo usado para tratar epilepsia, enxaqueca e dor nos nervos, mas também pode diminuir as ondas de calor
- clonidina (Kapvay), que é um medicamento para pressão arterial que pode reduzir as ondas de calor
- antidepressivos como paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor XR) podem ajudar as ondas de calor
- medicamentos para dormir, que não impedem as ondas de calor, mas podem ajudar a impedir que você seja despertado por eles
- vitamina B
- vitamina E
- ibuprofeno (Advil)
- acupuntura, que requer várias visitas
O takeaway
O que funciona para uma mulher aliviar afrontamentos e suores noturnos pode não funcionar para outra. Se você estiver tentando tratamentos diferentes, pode ser útil manter um diário do sono para determinar o que mais ajuda.
Pode levar algum tempo para encontrar um tratamento que funcione bem para você. Certifique-se de conversar com seu médico antes de tentar qualquer medicamento ou suplemento de ervas.
