Ser diagnosticado com uma condição de saúde a longo prazo pode ser assustador e desorientador. Depois de ir além do choque inicial do seu diagnóstico, é útil aprender a lidar com o estresse diário de viver com sua doença.
Todo mundo é suscetível aos efeitos do estresse. No entanto, viver com uma condição de longo prazo pode torná-lo particularmente vulnerável. Além dos desafios diários que a maioria das pessoas enfrenta, as doenças crônicas adicionam novas camadas de estressores. Por exemplo, você pode precisar:
- lidar com a dor ou desconforto dos seus sintomas
- tome medidas para gerenciar sua condição e praticar o autocuidado
- ajuste-se às novas limitações que sua condição impõe à sua vida
- gerenciar pressões financeiras aumentadas
- lidar com sentimentos de frustração, confusão ou isolamento
Você pode tomar medidas para maximizar sua qualidade de vida e minimizar os desafios de viver com uma doença de longo prazo. Use as seguintes estratégias para ajudá-lo a lidar e recuperar o controle.
Entenda sua condição
Quando você vive com uma condição de longo prazo, pode ser útil aprender tudo o que puder sobre seus sintomas e opções de tratamento. Faça perguntas específicas ao seu médico sobre sua condição, mas não pare por aí. A biblioteca local e as associações de pacientes para condições específicas são excelentes recursos para aumentar sua base de conhecimento. Você também pode encontrar informações on-line, embora algumas fontes sejam mais precisas e confiáveis do que outras.
Observe seu próprio corpo também. Preste muita atenção ao que parece aliviar seus sintomas ou piorá-los. Use um caderno ou calendário para registrar tendências e outras idéias que possam ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Compartilhe suas anotações com seu médico para que sua equipe de saúde possa entender melhor como sua condição afeta você.
Torne-se um autogerente
Servir como gerente diário de sua própria saúde pode ajudá-lo a obter uma sensação de controle e melhorar sua qualidade de vida. Seguir o seu plano de tratamento recomendado pode ajudar a manter seus sintomas e estresse sob controle. Por exemplo, é importante tomar os medicamentos prescritos de acordo com as instruções e comparecer às consultas agendadas. Pode ser útil configurar um sistema de lembrete no calendário, no planejador diário ou no smartphone.
Outras decisões diárias que afetam suas ações e estilo de vida podem moldar a eficácia com que você contorna o estresse. Por exemplo, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios suficientes podem ajudar a melhorar seu humor, melhorar sua mobilidade e aliviar seus sintomas. Você também deve tomar medidas para gerenciar sua atitude, emoções e relacionamentos.
Gerenciar emoções
A natureza abrangente da doença crônica e as maneiras como ela interrompe sua vida e seus planos podem provocar uma ampla gama de emoções. Essas respostas podem incluir:
- estresse
- pesar
- raiva
- medo
- depressão
- ansiedade
Experimente maneiras diferentes de gerenciar o estresse e as emoções dolorosas. Quando você encontrar uma técnica que funcione, incorpore-a à sua rotina diária ou semanal. Algumas idéias incluem:
- exercício
- alongamento
- ouvindo música
- respiração profunda
- meditação
- escrevendo em um diário
- cozinhando
- lendo
- passar um tempo de qualidade com a família e amigos
Pode ajudar a agendar um horário no seu calendário para pausas regulares e autocuidado.
Gerenciar relacionamentos
O gerenciamento de relacionamento também é importante quando você tem uma condição crônica. Você pode achar que tem energia e tempo limitados disponíveis para socializar. Alguns amigos ou familiares podem não entender os desafios que você está enfrentando.
Fazer escolhas inteligentes sobre onde concentrar seu tempo e energia pode ajudá-lo a viver sua melhor vida possível. Concentre-se nos relacionamentos que são mais importantes para você. Deixe de lado os relacionamentos que adicionam mais estresse do que apoio à sua vida.
Desenvolver adaptabilidade
Atitude e abordagem podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. É importante desenvolver uma aceitação saudável das mudanças de estilo de vida exigidas por sua condição. Também ajuda a desenvolver confiança em sua capacidade de viver dentro dessas restrições.
Você pode assumir o controle de sua vida de maneiras que fazem a diferença na sua experiência cotidiana, abordando sua condição com adaptabilidade e confiança. Desenvolva novas habilidades e hábitos e adote uma abordagem de solução de problemas para descobrir o que funciona melhor para você. Você poderá gerenciar melhor os desafios à medida que eles surgirem.
The Takeaway
Viver com doenças crônicas pode ser estressante, mas você pode tomar medidas para gerenciar sua condição e manter uma boa qualidade de vida. Aprenda o máximo que puder sobre suas necessidades de doença e tratamento. Seja proativo em seguir seu plano de tratamento e levar um estilo de vida saudável. Reserve um tempo para atividades e relacionamentos que o deixem mais feliz e apoiado, evitando pessoas e coisas que o estressam. Ajustando suas expectativas e praticando o autocuidado, você pode tornar sua saúde e bem-estar uma prioridade.
