O que é fibromialgia?
A fibromialgia é uma condição que causa dor, fadiga e pontos sensíveis ao redor do corpo. Pode ser difícil de diagnosticar porque muitos de seus sintomas são semelhantes aos de outras condições. Também pode ser difícil de tratar. É por isso que é importante consultar um médico com experiência no tratamento da fibromialgia.
Estima-se que 5 milhões de adultos americanos - a maioria mulheres - têm fibromialgia, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Apontar para uma dieta equilibrada
Comer uma dieta equilibrada é uma boa idéia para qualquer pessoa, independentemente de você ter fibromialgia. Essa dieta deve incluir frutas e vegetais frescos, grãos integrais, gorduras saudáveis, laticínios com pouca gordura e proteínas magras, como frango ou peixe. Evite alimentos não saudáveis, incluindo qualquer coisa processada ou frita, e quantidades excessivas de gorduras saturadas. Além disso, limite a quantidade de sal e açúcar em sua dieta.
Coma por energia
A fibromialgia pode fazer você se sentir cansado e desgastado. Comer certos alimentos pode lhe dar mais energia. Evite doces, que só lhe darão um rápido aumento de açúcar. Seu corpo queimará através deles, e você cairá. Em vez disso, coma alimentos que lhe darão mais energia para passar o dia. Combine proteínas ou gorduras com carboidratos para diminuir sua absorção. Escolha alimentos frescos e integrais, ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, como:
- amêndoas e outras nozes e sementes
- brócolis
- feijões
- tofu
- aveia
- folhas verdes escuras
- abacate
Seja vegetariano
Alguns estudos analisaram como o consumo de certas dietas afeta a fibromialgia. Há evidências de 2000 de que comer uma dieta vegetariana ou vegana, rica em antioxidantes vegetais, pode oferecer algum alívio dos sintomas. Um estudo da BMC Complementary and Alternative Medicine descobriu que as pessoas que seguiam uma dieta vegetariana principalmente crua tinham menos dor. No entanto, esse tipo de dieta é muito restritivo e não é para todos. Leia o nosso guia definitivo para seguir uma dieta vegana.
Evite alimentos que desencadeiam sintomas
Embora não exista uma única "dieta da fibromialgia", a pesquisa revela que certos ingredientes ou tipos de alimentos podem ser problemáticos para aqueles com fibromialgia. Esses incluem:
- FODMAPs
- alimentos que contenham glúten
- aditivos alimentares ou produtos químicos alimentares
- excitotoxinas, como MSG
Algumas pessoas confirmam que se sentem melhor quando comem - ou evitam - certos tipos de alimentos. Pode ser necessário manter um diário alimentar para descobrir quais alimentos parecem desencadear ou melhorar seus sintomas. Leia para aprender sobre os alimentos que podem afetar negativamente seus sintomas.
FODMAPs
Oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAPs) são certos carboidratos fermentados por bactérias intestinais no trato digestivo e podem promover sintomas em algumas pessoas. Um estudo recente descobriu que aqueles com fibromialgia apresentaram melhores sintomas e qualidade de vida e perderam peso ao seguir uma dieta baixa em FODMAP.
Sensibilidade ao glúten
Um estudo de 2014 relatou que a sensibilidade ao glúten não celíaca pode ser uma causa subjacente da fibromialgia. Pacientes com fibromialgia que eram negativos para a doença celíaca ainda tiveram melhorias significativas nos indicadores de dor e / ou qualidade de vida ao seguir uma dieta sem glúten.
Excitotoxinas e aditivos alimentares
Em 2016, a revista Pain Management relatou que a eliminação em um mês de aspartame, glutamato monossódico (MSG) e proteínas alteradas - como as encontradas em isolados de proteínas e proteínas hidrolisadas - resultou em melhora significativa dos sintomas de dor. Quando os pacientes adicionaram essas substâncias de volta às dietas, seus sintomas retornaram ou pioraram.
Manter um peso saudável
Outro benefício de comer uma dieta saudável é que ela pode ajudar a manter seu peso sob controle. Um estudo da revista Clinical Rheumatology descobriu que pessoas com fibromialgia que também são obesas desfrutam de uma melhor qualidade de vida quando perdem peso. Eles tinham menos dor e depressão, menos pontos sensíveis e dormiam melhor depois de tirar alguns quilos. Este estudo sugere que a perda de peso pode ser uma parte importante do tratamento da fibromialgia.
Remédios à base de plantas para fibromialgia
Algumas pessoas experimentam remédios à base de plantas e suplementos alimentares para melhorar os sintomas da fibromialgia. Não há muita pesquisa para mostrar se esses suplementos funcionam. Os poucos estudos realizados não encontraram muita melhora nos sintomas dos suplementos naturais.
Os pesquisadores estão analisando uma possível conexão entre os sintomas de baixo magnésio e fibromialgia, já que é comum um baixo nível de magnésio no sangue (entre outros minerais). Enquanto mais pesquisas são necessárias, você pode tomar um banho de sal Epsom algumas vezes por semana e comer alimentos ricos em magnésio para melhorar seus níveis de magnésio.
