Como o yoga afeta a depressão?
Mais estudos estão usando ensaios clínicos randomizados para analisar a relação entre yoga e depressão. Ensaios clínicos randomizados são as melhores maneiras de verificar os resultados do estudo. De acordo com a Harvard Mental Health Letter, estudos recentes sugerem que o yoga pode:
- reduzir o impacto do estresse
- ajudar com ansiedade e depressão
- ser uma técnica auto-calmante semelhante à meditação, relaxamento e exercícios
- melhorar a energia
O yoga é um exercício físico que envolve diferentes poses corporais, técnicas de respiração e meditação. A terapia pode ajudar com a depressão e seus sintomas, como dificuldade de concentração ou perda de energia.
Muitas pessoas usam a terapia de ioga para gerenciar:
- problemas mentais e emocionais, como estresse, ansiedade ou depressão
- condições e distúrbios, como dor lombar contínua
- dor crônica ou a longo prazo
- saúde e bem-estar geral
Você pode encontrar aulas de ioga em estúdios de fitness, hospitais e centros comunitários locais. As aulas podem ser gentis ou desafiadoras, dependendo do estilo.
Como funciona a terapia de ioga
Dr. Mason Turner, do Kaiser Permanente Medical Group, diz que a terapia de ioga "pode ser muito poderosa no tratamento da depressão". Mesmo que a ioga não seja seu forte, a combinação de meditação e movimento físico fornece dois elementos importantes para aliviar a depressão. A meditação ajuda a trazer uma pessoa para o momento presente e permite que ela limpe suas mentes. Movimentos controlados e focados também ajudam a fortalecer a conexão corpo-mente.
Os exercícios respiratórios são eficazes na redução dos sintomas depressivos, de acordo com um estudo. Você pode achar útil o yoga, pois o exercício se concentra na respiração profunda e controlada.
O que a depressão faz ao seu corpo? »
Para melhorar o humor e o relaxamento
Como exercício, o yoga é uma maneira natural de aumentar a produção de serotonina. Segundo o Journal of Psychiatry and Neuroscience, a produção de serotonina desempenha um papel no tratamento da depressão. Acredita-se que a serotonina desempenhe um papel importante na felicidade. Um estudo também sugere que pessoas com depressão têm níveis mais baixos de serotonina.
O yoga também é especialmente útil devido à sua natureza suave, calmante e fluida. Cada pose é flexível, para que pessoas de todos os níveis possam praticar. Seu instrutor enfatizará a respiração, a concentração e o movimento suave. Eles também incentivam você a focar em imagens positivas para acalmar o corpo e a mente.
Para reduzir o estresse e a ansiedade
O yoga também aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), ou altera o tempo entre os batimentos cardíacos, aumentando a resposta de relaxamento sobre a resposta de estresse no corpo. Uma alta VFC significa que seu corpo é melhor em auto-monitoramento ou adaptação, principalmente ao estresse.
Yoga também pode:
- reduzir a frequência cardíaca em repouso
- pressão arterial mais baixa
- aliviar a respiração
- aumentar a tolerância à dor
Um estudo, de acordo com a Harvard Mental Health, descobriu que pessoas que estavam mais estressadas tinham uma menor tolerância à dor.
Estilos de yoga
Você pode estar familiarizado com algumas poses de ioga, como ficar de pé para a frente, mas estilos diferentes de ioga variam em velocidade e abordagem. Você pode explorar qual estilo de ioga funciona melhor em um estúdio ou centro comunitário local. Muitos estúdios oferecem descontos ou promoções para clientes iniciantes.
| Estilo de yoga | Descrição |
| Hatha | incorpora movimentos mais suaves e lentos, mais adequados para iniciantes |
| Vinyasa | liga a respiração e o movimento, a estimulação começa lenta e gradualmente se torna mais rápida |
| Bikram | ocorre em uma sala quente onde você pratica uma série de movimentos para ajudar o fluxo sanguíneo |
| Ashtanga | concentra-se em poses rápidas e sequenciadas e é mais exigente fisicamente |
| Quente | está em uma sala aquecida, mas sem poses definidas |
| Iyengar | usa adereços, como blocos, cadeiras e correias, para ajudá-lo a encontrar o alinhamento adequado do corpo |
| Kundalini | combina exercícios repetitivos com respiração intensa para um exercício mais exigente fisicamente |
| Restaurador | move-se lentamente por cinco ou seis poses por uma hora para ajudá-lo a relaxar |
| Yin | visa restaurar o comprimento e a elasticidade dos músculos através de poses sentadas e nas costas |
Alguns estúdios podem até oferecer uma variedade de estilos, como Vinyasa em uma sala aquecida ou ioga aérea. Yoga aéreo é suportado yoga no ar. Você faz as poses em uma rede de pano. Seu instrutor poderá mostrar como ajustar seu corpo para poses que podem ser mais difíceis para iniciantes.
Leia mais: Um guia completo para os diferentes tipos de yoga »
Se você preferir fazer ioga em um ambiente privado, pode tentar a terapia individual com um instrutor de ioga ou fazer ioga sozinha em casa enquanto assiste a um vídeo instrutivo.
Densidade de estúdios de yoga nos Estados Unidos
Disponibilidade de estúdios de yoga por 10.000 pessoas em cada estado | FindTheHome
Poses de ioga
Alguns asanas, ou movimentos físicos do yoga, podem ajudar a reduzir certos sintomas. Por exemplo, você pode tentar a pose de golfinho, ponte ou filhote de cachorro estendido para dores nas costas.
A postura do cadáver, na qual você relaxa completamente de costas, pode ajudar a dormir. A falta de sono tem sido associada à depressão. Para obter instruções em movimento, faça o download do “Guia para o Alongamento do Pijama” da ex-saltadora de vara australiana Amanda Bisk. Possui um tutorial em vídeo e foto.
Lidar gradualmente com poses mais desafiadoras, como o suporte para os ombros ou o suporte para a cabeça, pode aumentar sua concentração. Também pode ser uma ótima maneira de medir a melhoria. Se você gosta de se exercitar sozinho e em casa, tente o vídeo instrutivo de Yoga With Adriene em todos os níveis, "Yoga For Depression".
Quais são os prós e os contras da terapia de ioga?
O yoga complementa as terapias tradicionais, como medicamentos e psicoterapia. Mas não é para ser um único tratamento.
Yoga é
- geralmente seguro quando praticado adequadamente
- benéfico para pessoas que desejam melhorar a concentração
- disponível em vários estilos para todos os níveis
Yoga pode ser
- desafiador para iniciantes e pessoas com flexibilidade limitada
- desconfortável, dependendo da pose
- caro, dependendo do estúdio
Leve embora
Estudos mostram que a terapia de ioga pode ajudar com estresse, ansiedade e depressão. O yoga é um exercício suave que incorpora meditação e movimentos físicos controlados. O foco na respiração profunda e no alongamento do corpo é eficaz para aliviar os sintomas da depressão, como problemas de sono, dor e perda de energia.
Não importa qual estilo de ioga você escolher, você pode adaptar as poses para se adequar ao seu nível.
Muitos estúdios, hospitais e centros comunitários locais oferecem aulas de ioga. Mas o yoga pode ser caro, especialmente se você quiser praticar todos os dias. Felizmente, muitos vídeos instrutivos estão disponíveis online, como no YouTube, e por meio de aplicativos.
