Visão geral
A depressão é um distúrbio de humor acompanhado por sintomas emocionais e físicos que interferem no seu dia a dia. Estima-se que 16 milhões de adultos nos EUA tenham sofrido depressão apenas no ano passado.
Todo mundo experimenta depressão de maneira diferente. Algumas pessoas experimentam aumentos significativos em seus sintomas de depressão à noite. Eles podem ter mais sintomas ou podem aumentar em gravidade. A depressão noturna também pode criar ou piorar a insônia, mantendo-o acordado por mais tempo ou tornando mais difícil adormecer.
Aqui está o que você precisa saber e algumas dicas sobre como lidar:
Sintomas de depressão à noite
Experimentar depressão à noite pode ter vários sintomas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas podem experimentar um aumento na gravidade de seus sintomas de depressão. Outros podem experimentar sentimentos aumentados de isolamento, desesperança e vazio à noite.
Pensamentos de corrida e agitação também podem ocorrer, o que pode levar a dificuldades para dormir. Para mais informações sobre sintomas de depressão, confira uma lista completa aqui.
O que causa depressão à noite?
Existem várias causas que podem contribuir para o aumento da depressão à noite.
Uma razão comumente sugerida para o aumento é a falta de distrações. Durante o dia, é um pouco mais fácil para algumas pessoas - especialmente aquelas com depressão leve ou moderada - manter-se ocupadas. Trabalho, escola ou atividades sociais agem como uma distração durante o dia. Mas à noite, quando você adormece, não há nada além de você e seus pensamentos.
Os pesquisadores analisaram outras coisas que poderiam estar aumentando nossos sintomas de depressão noturna. De acordo com pesquisas de 2013 em animais, luzes brilhantes (especialmente azul e branco) à noite podem não apenas nos manter acordados, mas também podem aumentar os sintomas de depressão. No estudo, mesmo ter uma TV ligada em um quarto escuro aumentou os níveis de cortisol do animal e criou alterações no hipocampo, os quais podem aumentar os sintomas depressivos.
Também se pensa que, se seu ritmo circadiano for interrompido, sua depressão poderá ser desencadeada ou seus sintomas poderão aumentar em gravidade. Um estudo de 2009 descobriu que o aumento da luz artificial pode atrapalhar significativamente nosso ritmo circadiano, causando ou aumentando distúrbios de humor como a depressão.
Dicas para lidar
Felizmente, existem várias maneiras de lidar com a depressão que ocorre ou aumenta a gravidade à noite. Para os sintomas de depressão, independentemente da hora do dia em que aparecem, você deve manter o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso inclui tomar seus medicamentos, mesmo quando você se sente bem.
Se os seus sintomas de depressão são novos para você ou você não está sendo tratado, marque uma consulta com um médico. Eles podem lhe dar um diagnóstico e ajudá-lo a encontrar um tratamento que funcione para você.
Para gerenciar sua depressão noturna, considere tentar algumas dessas dicas para ajudar a melhorar seus sintomas de piora à noite:
- Relaxe pelo menos duas horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo comece a desacelerar e se preparar para dormir. Um bom sono é importante para a saúde e o bem-estar em geral.
- Mantenha o trabalho e qualquer coisa estressante fora do quarto. Isso pode ajudar a tornar seu espaço para dormir mais calmo e positivo. Considere transformar seu quarto em um quarto sem tela, se puder.
- Pratique atividades para aliviar o estresse. Atividades calmantes que aliviam o estresse, como pintar ou assar com cuidado, podem ajudá-lo a lidar com a depressão à noite. Yoga e meditação também podem ajudá-lo a aliviar o estresse antes de dormir.
- Evite telas brilhantes. Tente não olhar para nenhuma tela brilhante por pelo menos duas horas antes de dormir e diminua as luzes o máximo possível.
- Limite a ingestão de álcool e cafeína. Ambos podem aumentar os sintomas da depressão. A cafeína muito tarde no dia também pode atrapalhar o seu sono.
